今週は「くらっ」が無かった
10月24日(土)
AM 1.6kmUP、16.0kmBU、1.6kmDOWN 春日P
7'00"-6'53"-6'46"-6'40"-6'35"-
6'31"-6'23"-6'20"-6'17"-5'55" total 1.05'23"
*9周目6'00"まで上げたかったが、なかなか上手くいかない。
PM 60分JOG 城山
5'29"/km
*補強の代わりに階段掛け登り。
10月25日(日)
AM 70分JOG(55分CC) 下高場P
5'15"/km
*クリカン10周
PM 3.0kmUP、500m×3(500)、1.5kmDOWN 小郡P
1'46"(3'04)-1'43"(3'18)-1'34"
*ペガサス36の試し履き。
3本目全力で走るが、ターボ2の方がスピード出やすい。
10月26日(月) まどかP
40分JOG
5'22"/km
*用事が入り、どうにか40分確保。
10月27日(火) 春日P
10.0kmJOG、WS×6、400m
4'53"/km
*400mは77秒。フォームを確認して。
10月28日(水) まどかP
3.0kmUP、1000m×5(200)、2.0kmDOWN
3'45"(60)-3'43"(59)-3'41"(59)-3'41"(59)-3'26"
total 22'17"
*リカバリーの60秒以内を意識して走る。
10月29日(木) 春日P
6.4kmBU、4.8kmDOWN
6'54"-6'47"-6'42"-5'44"
*2周目から入るが、アップ無しだったので
最後は足が上がらず終了。
10月30日(日) 下高場P
60分JOG(45分CC)
*どうにか月間400km達成できました。