１０ＫＭ走
＠さわ（9周）、つぼっち（10km）、ゆり娘（4周）、
きの（JOG）、むろ娘（調整で600m）
＠つぼっちラップ
参考 1.6km6'24"=1km4'00"
＊今回はＧＰＳで測定した結果をカッコ（1kmの平均）に書きます。
1-6'50"(4'09")
2-6'34"(3'57")
3-6'35"(3'56")
4-6'32"(3'56")
5-6'06"(3'40")
6-6'00"(3'34")
400m-1'27"(3'29")
写真のとおり、6周+400mで（10kmで）377m多く走ってました。
なので、6'24"以上のタイムでもキロ4分を切る結果です。
確かに内側を走りませんでしたが、結構キロ表示とズレてました。
ＧＰＳのズレｏｒ１周が長いのか？
（６００ｍ＋４００ｍ）×６セット（２００）
＠参加者
きの、田舎侍、ながかず、おがちん、とう、ひろひろ、
たなかつ、のりちゃん（初）、みっつ、しょうた、ゆうり、
ひろＪｒ、むろ娘、ゆり娘、ちーちゃん、たくみ、
（応援）
むろ母、ゆり先輩（タイム）、ちっち母、たくみ父
＠設定
６００ｍ １分５３秒
４００ｍ ７３秒
（簡単に）
６セットクリア きの、田舎侍、ながかず
４〜５セット おがちん、とう、みっつ、ゆうり、ひろＪｒ
２〜３セット しょうた（調整？）、ひろひろ、ちーちゃん
６００のみ たなかつ、たくみ
調整 むろ娘、ゆり娘、のりちゃん
つぼっちラップ
600m×６＋400m
1-1'59"
2-1'59"
3-1'59"
4-2'00"
5-1'59"
6-1'53"
400m-73"
＊400mを抜かしたので、ほぼレペです。
（4本目まで、たくみと同じタイム）
久しぶりの雪景色。
福岡でこんなに雪を見たのは始めてです。
こゆきは大はしゃぎで、雪だるまを作ってました。
そんな中でも、走って来ました
雪の中でも結構走れることは、富良野に行った時にわかってました。
が、こんな吹雪いている中でランナーに遭遇するとは
前から走ってきたのは、
田舎侍でした。
別大前に休みたくないのは、ランナーの心理でしょう。
小中学校は、明日休みになったみたいです。
会社へどうやって行こうかな？
２１ＫＭ走
＠参加者
よこやマン、さわ、ひろひろ、ひろＪｒ、ゆり娘、
つぼっち、きの（３０Ｋ）
走り始めの雨
も徐々に上がりましたが、
気温は下がる一方でした
＠ペース
1000M 4'10"=1.6KM 6'40"
1000M 4'00"=1.6KM 6'24"
1000M 4'45"=1.6KM 6'00"
＊徐々にペースアップして走りました。
よこやまん 別大に向けて上出来、自己新確実 21KM
さわ ３周くらいまで一緒に、残りはマイペース 21KM
ひろひろ 来年は別大へトライしてほしい 10KM
ひろＪｒ 上りがある中ではまずまず走れた 10KM
ゆり娘 風邪気味でどうにか目標クリア 6KM
きの たぶん１周６分で走ってました 30KM
つぼっちラップ
6'52"-6'42"-6'39"-6'34"-6'35"-
6'32"-6'29"-6'26"-6'22"-6'22"-
6'14"-6'13"-5'58"
total 1.24'47"
＊前半は抑えて
1周毎ペースアップ
を
心掛けて走りました。
＠来週の土曜日は、10kmの予定。
１０００Ｍ×６（２００）
＠参加者
きの、おのっち、田舎侍、たいじ、おがちん、
ひろひろ、むたなか、ゆうり、けい、たくみ、
むろ娘、ゆり娘、ゆり小娘、森マン（ＪＯＧ）、
むろ母、ゆり先輩、たくみ父
今シーズンの練習会で一番の冷え込みで、
１レーンの内側は凍ってました。
＠ペース ３分１５秒くらい
きの ２レーンで引っ張る
おのっち ２レーン走る
田舎侍 スピードに余裕が出て来た
たいじ マラソンに向けて上昇
＊以上が先頭集団で６本
おがちん ３分２０秒ペースで5本？
ひろひろ １本おきで３本走る
むたなか アップ中滑った？ 刺激程度で走る
ゆうり 先頭集団で続けて３本
けい 同じく先頭で３本
たくみ １本おきに３分３０秒で走る
むろ娘 １０００ｍと４００ｍ組み合わせ
ゆり娘 １本おきに３本走る＋２００ｍ
ゆり小娘 何かしてました
つぼっち １、３、５、６の４本
＊タイム ３分３１秒、３２秒、３４秒、１７秒
＠大会結果
【鳥栖ロード】
・中学５ｋｍ
しょうた １６分１９秒 3位
ゆうり １７分００秒 １１位
・一般５ｋｍ
ひろひろ １８分１２秒
・高校１０ｋｍ
みっつ ３４分２０秒
＠練習会
1月23日（土）
春日公園 9:00集合
距離 20kmくらい
参加者が少ないと思いますが、良かったらどうぞ。
