5月21～27日練習

久しぶりのハーフエントリーしたので、

調整気味の一週間でした。

 

5月21日（土）

ＡＭ　2.0kmUP､16.0km変化走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'45"-6'30"-6'16"-6'41"-6'28"-6'15"-

6'40"-6'26"-6'15"-5'56"  total 1.04'14"

＊暑くなって、16kmでは珍しく給水しました。

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

5'57"/km

＊運動公園～基山折り返し。

 

5月22日（日）

ＡＭ　60分JOG　本城陸上競技場外周

6'17"-5'40"-5'43"-5'37"-5'44"-5'45"-

5'18"-5'15"-5'17"-5'20"-5'29"

total 1.01'31"    4'14"/km

＊長女応援の前にひとっ走り。

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

5'24"/km

＊運動公園～大興善寺折り返し。

 

5月23日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'14"/km

＊ここから調整に入る。

 

5月24日（火）

休養

＊長女を北九州へ送る。

 

5月25日（水）　宇美陸上競技場

20'UP､1000m×6(200)､17'DOWN

3'44"(67)-3'44"(67)-3'45"(64)-

3'43"(67)-3'41"(68)-3'30"   total 27'44"

＊Ｃグループで引っ張り調整。

 

5月26日（木）　春日Ｐ

12.8kmJOG

5'24"/km

＊ゆっくりJOGで調整。

 

5月27日（金）　久留米サブトラ

30分JOG

4'25"/km

＊早めのJOGで時間短くで調整。

まどか練習【1000m×6(200)】

少しずつ暑さが増して来ました。

水分補強が大切ですね！

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：３分１５～１８秒

おのっち、もひら、まえた、こうへい、ともや、たかと、

しおり、なつき

★おのっち：ペースメイク、ちょうどいいペースで引っ張る。

★もひら：Ａで果敢に挑戦！３本でいっぱいいっぱい。

★まえた：トレイル優勝後のまどか練、途中Ｂかな？

★こうへい、ともや：調整練習

★たかと：４本、上出来です。

★しおり、なつき：距離短くしてＡかな？

 

■Ｂ設定：３分３０～３３秒

こがっち、田舎侍、マックマン、たなかつ、にしけん、

ゆうと、わきこう、るな

★こがっち：ペースメイク、やや速い感じ。

★田舎侍：途中からＡか？

★マックマン：３本＋２本、ラストは６００ｍで全力。

★たなかつ：遅れるも６本クリア

★にしけん：５本目間引き

★ゆうと、わきこう：４本くらいか？

★るな：半分かな？

 

■Ｃ設定：３分５０秒

もも、やまの、ながりょう、まえでん、まえでんＪｒ、

のりりん、しょうちゃん、れいな、のぞみ

★つぼっち：ペースメイク、５秒速く３分４５秒で推移。

★もも：肉離れで３ケ月休養し、やっと現れる。

★ながりょう：リカはショートカットしたが、６本クリア。

★やまの：５本目間引き、最後のスプリントでトップ。

★まえでん：久しぶりの洗礼を受けた。

★まえでんＪｒ：初参加、４００ｍくらいでも良かった。

★のりりん、しょうちゃん：タイム分かりません。

★れいな：最初付いて来ていた気配でしたが、３本くらいか？

★のぞみ：本数不明、距離短くしていたかも。

 

■大会結果

5月22日（日）　小郡さわやか陸上

・中学女子1500m

しおり　5分04秒32　2位

・中学女子800m

なつき　2分29秒74　5位

 

■土曜練習

日時：2月28日（土）8:30～

場所：春日公園

メニュー：10.0km+1.6km

ペース：10.0km⇒6'30"/1.6km、1.6km⇒ﾌﾘｰ

＊10km走って、400mJOGで戻り1.6km。

↑↑↑先週土曜日

5月14～20日練習

今週は、休日少なめ平日多めでした。

半袖とランパンでちょうどいい季節です。

 

/5月14日（土）

ＡＭ　30分JOG　ロード

5'09"/km

＊次女運動会で、早めに終了。

 

ＰＭ　60分JOG　基山

5'50"/km

＊決行飛ばして走った。

＊夕日を見るため、基山へ登りました。

 

5月15日（日）

ＡＭ　95分JOG　ます渕

6'45"/km

ゆっくりJOG

＊チーム発足会

 

ＰＭ　40分JOG

5'06"/km

＊一番好きな場所で休憩。

 

5月16日（月）　春日Ｐ

21.1km走､20分DOWN

1.33'42"

キロ5分からビルドアップで走る。

＊休日少なかったので、距離稼ぐ。

 

5月17日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS×5

4'46"/km

次の日が300mなので、WSで足に刺激を入れました。

 

5月18日（水）　宇美陸上競技場

15'UP､300m×5(100)+300m×6(100)､15'DOWN

58"(35)-63"(29)-62"(26)-60"(26)-65"(4'08)-

58"(32)-58"(34)-58"(36)-58"(36)-60"(37)-58"  total 20'09"

＊1セット目のリカバリーが速くて、6本目追いつかなかった。

 

5月19日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'54"/km

5周まで春日の練習会に付いていきました。

（7'14"-7'02"-7'05"-6'50"-6'25"）

まどかＴシャツ

 

5月20日　筑後川河川敷

10.0kmJOG

4'59"/km

＊私用で久留米に行ったので、

2月の「くるランマラソン」で棄権した場所で折り返し。

まどか練習【(300×6(100))×2ｾｯﾄ】

日が長くなってくると、判り始める事が有ります。

名前と顔が一致してきます

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：５２～５４秒

まえた、こがっち、こうへい、ゆうと、たかと、わきこう

★こがっち：ペースメイク、設定よりちょっと遅め。

★まえた：外からまくってました。

★こうへい：１０くらい

★ゆうと、たかと、わきこう：８～９本

 

■Ｂ設定：５８～６０秒

もひら、にしけん、マックマン、たなかつ、ながりょう、

ともや、みなみ、しおり、るな、れいな、ゆいな、のぞみ

★もひら：ペースメイク、リレーマラソン疲れでＢへ。

★にしけん：２セット目途中まで先頭、まずまず。

★マックマン：１セット目外からまっくってたが、ラスト２はＣへ。

★たなかつ：終始２～３秒遅れくらい。いや４～５秒か？

★ながりょう：遅れてたけど、いい練習してました。

★ともや：８本？　遅れず付いていた。またまたかな。

★みなみ：１０本？　常に外で先頭走っていた。力が有る。

★しおり：１本おき、上がってきたんではないでしょうか！

★るな、れいな：１本おき、大化けする予感有り！

★ゆいな、のぞみ：１本おき、伸びしろ十分！

 

■Ｃ設定無し

★みゆ：体力測定後のまどかで、６１秒で１０本は立派！

★のりりん：６５秒くらいで、８本？１０本？

★さや：ＪＯＧ

 

■番外編

★ひろひろ：腰を痛めで少し休養。熊本の1500mは５分０１秒でした。

 

■土曜練習会

時間：５月２１日（土）８：３０スタート

内容：１６ｋｍ変化走

ペース：６分４５秒⇒６分３０秒⇒６分１５秒を３回、ラストフリーにします。

 

■懐かしい写真がありました。

2008年の下関海響マラソン

（田舎侍が優勝した時）

5月7～13日練習

長かったＧＷ開けの一週間

梅雨みたいな感じの天気が続きましたが、

走り出すと雨が上がります、、、。Ｗｈｙ？

 

5月7日（土）

ＡＭ　10.0kmBU+1.6km､1.6kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'45"/1.6kmから1周5秒ｱｯﾌﾟ】

6'45"-6'37"-6'34"-6'29"-6'26"-

6'19"-1'29"  total 40'41"+5'51"

＊うまくペースメイクできた。

プラスは、なつきちゃんに負けるかと思った

 

ＰＭ　45分JOG　ロード

5'26"/km

＊一番好きな場所。

 

5月8日（日）

ＡＭ　100分JOG　ロード

6'45"/km

＊夏に良く利用するコース。

夜須高原～砥上岳折り返し

 

ＰＭ　60分JOG　下高場Ｐ

5'29"/km

＊公園内のアップダウンでJOG。

 

5月9日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'07"/km

＊疲れが取れてない中でのJOG。

 

/5月10日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG､WS(100)×5

5'28"/km

＊落としたかったけど、水曜が雨予報なのでやや多め。

 

5月11日（水）　宇美町陸上競技場

20分UP、5000m+1000m､12分DOWN

19'08"+3'25"

＊疲れが取れて無く、スピードが出なかった。

 

5月12日（木）　春日Ｐ

16.0km走

7'52"-7'18"-7'01"-6'59"-6'55"-

6'56"-6'56"-6'55"-6'47"-6'24"  total 1.10'08"

＊いつもは6'40"までは自然に上がりますが、

6'55"で停滞した感じでした。

 

5月13日（金）　春日Ｐ

11.2kmJOG

5'52"/km

＊走り出すと雨上がりました。

利用者が少なかったので逆走しました。