1月25～31日練習

吉と出るか、凶と出るか？

いよいよ別大です。

 

/ 1月25日（土）

ＡＭ　1.6kmUP､16.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定　5周まで6'40"残りﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ

6'47"-6'42"-6'42"-6'38"-6'38"-

6'33"-6'25"-6'21"-6'17"-6'19"

total  1.05'26"

＊後半は、おのっちに引っ張てもらいました。

 

ＰＭ　60分JOG　下高場Ｐ外周

5'30"/km

＊土砂降りの中、次の日走れないので頑張る

 

1月26日（日）

休み

＊宮崎女子駅伝の応援へ日南まで。

 

1月27日（月）　下高場Ｐ外周

60分JOG

5'36"/km

＊また雨、、、。

 

1月28日（火）　ロード

50分JOG

6'05"km

＊そして、また雨、、、。

 

1月29日（水）　宇美町陸上競技場

15分UP､WS×3､(400m×6(200))×2(400)､2.0kmDOWN

85"(66)-87"(69)-85"(67)-85"(69)-90"(72)-86"(2'49)-

85"(72)-85"(76)-85"(81)-85"(78)-86"(80)-78"

total  32'03"

＊追い込まないで、ﾍﾟｰｽ走の感覚で走る。

 

1月30日（木）　春日Ｐ

4.8kmUP､8.0kmPR､3.2kmDOWN

7'09"-6'57"-6'54"-6'42"-6'07"

total  33'52"

＊JOGの延長で、動きを確認。

 

1月31日（金）　下高場Ｐ

40分JOG

5'51"/km

＊あとは、落とすだけです。

 

【月間走行距離】

10月　460km

11月　403km

12月　313km

1月　487km

まどか練習【(600m×6(200))×2】

なぜか宇美の時は雨が多い？

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　72～74秒

ながかず、しょうご、やまてつ、わきてつ、

まなと、のあ、さや、ゆう、すず

★ながかず：途中からＡへ。

★中学女子：たぶん1本おきだけど、この4人は強い！

★中学男子：女子に負ける訳にはいかない！

 

Ｂグループ　78～79秒

ほよ、さわ、シマム、あつき

★ほよ：ペースメイク

★あつき：先頭に食らいつく！

★さわ：アップが足りなかったか？

★しまむ：1セットで終了？

 

Ｃグループ　85～86秒

草ランナー、マリモ、はやっしー、かな

★草ランナー：ペースメイク

★マリモ：リカバはショートカットでしたが12本。

★かな：2ｾｯﾄ目から徐々に遅れるが12本。

★はやっしー：まずは参加から。

★つぼっち：スピードの出し方を少し思い出した！

 

ペース走

田舎侍、あすき

 

【開会予定】

★2月2日　別府大分毎日マラソン

マックマン、ながかず、田舎侍、つぼっち、はまち、おがちん

★2月9日　延岡西日本マラソン

さわ、たなかつ、さくしょう

★2月16日　北九州マラソン

マリモ

1月18～24日練習

坐骨が良くなってきたと思ったら、

今度はスピードを上げると直ぐに乳酸が溜まった

状態になって走れません。貧血か？

 

1月18日（土）

ＡＭ　1.0kmUP､24.0km走､1.0kmDOWN　春日Ｐ

(6'49"/1.6km=3'40"/1.0km)

6'44"-6'42"-6'37"-6'39"-6'35"-

6'37"-6'36"-6'40"-6'39"-6'38"-

6'40"-6'41"-6'45"-6'41"-6'29"

total 1.39'52"

＊ﾗｽﾄ5周を上げるつもりでしたが、雨で体が冷えました。

 

1月19日（日）

ＡＭ　60分JOG　ロード

5'36"/km

＊高田天満宮

＊選抜女子駅伝の応援に、北九州まで。

 

ＰＭ　70分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'23"/km

＊いつものﾏｲｺｰｽでｸﾛｶﾝ。

 

1月20日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'14"/km

＊速めのJOG。

 

1月21日（火）　春日Ｐ

14.4kmJOG､WS×3

5'30"/km

＊途中のりりんと一緒にRUN。大阪がんば！

 

1月22日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､8.0kmBU､DOWN　春日Ｐ

7'01"-6'59"-6'50"-6'42"-6'13"

total 33'47"

＊ﾗｽﾄは少し上げただけなのに、

急激に乳酸が溜まって呼吸がきつくなる。

 

1月23日（木）　春日Ｐ

8.0kmJOG（途中ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ有ﾘ）

＊この日も途中の1.0km走で、

残り0.5kmを上げると前日と同様な症状でした。

 

1月24日（金）　春日Ｐ

9.6kmJOG

5'16"/km

＊JOGも少し重い。

まどか練習【8000mBU】

雨のため人数は少な目でした。

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　6分00秒～5分20秒/1.6km

いしど、マックマン、しょうご（Ｂかも）

★スタートからバラケていたか不明ですが、

抜かれる時は、一人一人でした。

 

Ｂグループ　6分30秒～5分50秒/1.6km

ほよ、たなかつ、たかしょう、おうすけ、さわき、

しゅういち、あつき、ゆう

★ほよ：ペースメイク　設定通り

★さわき：最後は5分30秒切り！

★あつき：2周まで？

 

Ｃグループ　7分00秒～6分40秒/1.6km

Ｔ種、はやっしー、さや、まりな

★私：ペースメイク　2周目まで遅め

★はやっしー：久しぶり参加

★さや：最後はトップでゴール！

★まりな：5周目惜しい！

選抜女子駅伝北九州大会

（1月19日・北九州）

今回のメンバーは、1・3年生で構成。

残念ながら2年生の出番はありませんでしたが、

枝光で2区と5区の応援をしました。

 

生中継ではありませんが、福岡ではその日の午後に

編集されたテレビが放映されます。

 

2区中間点付近

一般トップ

高校トップ　瀬戸内では争っていたのに、、、。

あい　二人抜き、いい位置で来ればまだ走れる！

 

5区1.0km付近

一般トップ　デンソー（大牟田出身の選手です。）

九電工

天満屋　このあと2位に上がります。

筑女　駅伝で安定している選手です。

りり　三人抜き、2年間冬眠してました。

 

★一般

1位　デンソー

2位　天満屋

3位　九電工

★高校

1位　神村学園

2位　筑紫女子学園

3位　大阪薫英女学院

14位　小林