ついにやって来ました。
「よんなな会」のみなさん、先に待ってます
実姉がメールで送ってきました。
こゆき（一番下の娘）くらいの歳の写真かな？
アンチ巨人の父でしたが、なぜか巨人の帽子
今日のメニューは、２０００Ｍ×２（４００）＋１０００Ｍ（４００）
年間で数少ない、第５水曜日のメニューです。
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参加者は、
マックマン、白波、まえでん、おのっち、さささん、たなかつ、
ひろわった親子、つぼっち
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先頭は、マックマンで６分４０秒くらい
後ろは７分くらいの集団で、白波、さささんが少し離れての推移。
今日の練習は、いかに２本目の２０００Ｍを１本目と同じくらいで
走れるかがポイントでしたが・・・。
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やはり２本目は、マックマン以外はみんなペースダウン
リカバリーが少なくなるので、仕方ありません
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つぼっちタイム
２０００Ｍ ７分００秒（Ｒ３分０３秒）
１０００Ｍ ３分０９秒
３日後に阿蘇の５０ＫＭがあるので、調整で１本少なく走りました。
耳納山地の最終章
その名も「耳納山」にトライしました
高良山の時と同じく、高良大社から登りました
耳納山地は、夏目漱石ゆかりの土地。
漱石の句碑が至る所にあります。
今回は、三箇所で句碑を見つけました
耳納スカイライン沿いの遊歩道を進みます
最後の急坂を登りきった所に山頂がありました。
耳納山（みのうさん） 標高３６８Ｍ
帰りは、高良大社でお参り。
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登り １時間３９分
休憩 ２２分
下り １時間１８分
今週は、月・火・木が走れず
水曜のインターバルから、中一日でのペース走です
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グランドに行くと、マックマンが早めにスタートしていました
軽くアップをして、マックマンの後ろへ。
ペースは、８９秒くらいです。
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ラップ
3'42"/3'43"/3'43"/3'42"/
3'43"/3'43"/3'41"/3'36"
8000m total 29'36"
先週より、２秒良かったです。
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マックマンは、16000mでした。
この時期にしては、かなり仕上がっています
６月９日、佐賀ナイターで5000mの予定だそうです。
１６分台では走ってくれるでしょう
本日の練習は、（６００＋２００）×６（２００）
６００Ｍ走って→２００Ｍジョッグ→４００Ｍ走って→２００Ｍジョック
を６セット繰り返します。
この練習が、次の日にダメージ大
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参加者は、
マックマン、なべ、まえでん、たがやん、さささん、まるちゃん、
ひろわった、ひろわった息子、つぼっち
それとアップのみの参加でしたが、Ｆファミリー夫婦が登場。
なんと、遼くんは今春からラグビー部
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ペースは、
６００Ｍ １分５４秒前後
４００Ｍ ７４秒前後
これを、マックマンが引っ張り、なべが付き、まえでん、たがやん、さささん、まるちゃん
の順で進んで、４００Ｍでひろわった親子が先頭に出る展開
みんなそれぞれ、良く追い込んでいました
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つぼっちラップ
今回も遅れたので、３本目からの参加。
1-2'17"(31)/84"(58)
2-1'55"(67)/76"(70)
3-1'56"(74)/74"(79)"
4-1'53"(80)/71"
１セット目は、アップの代わりに。
２セット目から先頭に付きましたが、「マックマンとなべ」はかなり追い込んで
走れている様でした
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「遼くん、ラグビーでも学校のエースを狙って頑張れ！」