3月25～31日練習

今週は桜を求めて色々と走り回りました。

来週まで散らないで欲しいな～

 

3月25日（土）

ＡＭ　5'UP､21.1kmBU､1.6kmDOWN　春日Ｐ

【設定 7'00"⇒6'45"⇒6'30"⇒6'15"/3周毎】

6'54"/6'52"/6'46"/6'41"/6'35"/6'40"/

6'28"/6'29"/6'27"/6'17"/6'15"/6'08"/

6'09"/1'09"　1.25'58"

＊最初からやや早めに推移。

私：ながかず：しもしょん：3人だからしょうがないか

 

ＰＭ　60'トレイル　目配山～高宮山

7'51"/km

＊結構走れるコースです。

大己貴神社からスタート

頂上にも桜が咲いてました。

 

3月26日（日）

ＡＭ　4時間トレイル　小文字山～足立山～戸ノ上山

13'40"/km（休憩含む）

＊朝まで雨が降っていたのもありますが、滑りまくってほぼ歩き。

足立公園展望所の桜

戸ノ上山頂上

 

3月27日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG走+20'DOWN

72'04"

＊＋20分はお花見JOG。

大野城市の瑞穂公園、幹の太さの年季が違います。

 

3月28日（火）　春日Ｐ～博多区西春町

80'JOG

6'06"/km

＊春日公園を桜を求めて脱出。

道路と道路の間の中央分離帯が公園で、桜並木になっています。

西鉄の春日原駅と雑餉隈駅の間に新しく、桜並木駅も来年できます。

 

3月29日（水）　宇美町陸上競技

20'UP､2000m+1000m×2､15'DOWN

7'59"(4'02"/3'57")+3'58"+3'20"

＊Ｃグループを引っ張って、最後はＢと合流。

競技場にも桜を見つけました。

 

3月30日（木）　春日Ｐ～太宰府市観世音寺

90'JOG

5'19"/km

＊この日は、春日公園を抜け出して少し遠出。

大宰府政庁跡の桜がライトアップされてないか期待しましたが、

真っ暗だったので御笠川沿いの遊歩道の桜を見てきました。

 

3月31日（金）　基山Ｐ

9.0kmJOG

5’00"/km

＊寝不足だったので、9kmでギブアップ。

基山の運動公園は、この時期に咲かない桜も植えてあり、

年中違う種類の桜がどこかに咲いています。

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9月　302km

10月　585km

11月　521km

12月　475km

1月　530km

2月　489km

3月　512km

まどか練習【(2000m×2(200)+1000m)】

今日は水曜が5回ある時のレアメニューでした。

 

■参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ　設定7'10"

こがっち：ペースメイク、最後のフリーは2分55秒！

まえた：いつものＢ設定だったので、物足りず居残り練習！

もも：次はいつものＡ設定でチャレンジを！

たなかつ：1000mは離れたが、2000mはいい練習になった。

マックマン：2000mと1000m2本か？

にしけん：走りながら治すタイプのようです。

ゆうすけ：2000m+1000m、次のまどか中学生を引っ張ってほしい。

こうしろう：調整、大牟田記録会で9分台突入。

ゆいな：1000m＋400mかな？調整練習。

 

Ｂグループ　設定8'00"

つぼっち：ペースメイク、急遽キロ4の設定に変更。

ちぃっぴー：1本目の1000mまできっちり走れた。

シマム：最初は後ろを走っていた感じがしたけど、1000m2本？

まえでん：1200m？+1000m、まどかで登録するならサブスリーで。

まえＪｒ：この設定なら、1000mは考えずに2000mの行けるところまで。

みよ：1000mで調整。

 

JOG

ひかる

 

■土曜練習

4月1日（土）8:30スタート

集合場所：まどかパーク

（春日公園は花見客が多いので避けます。）

メニュー：2時間JOG（四王寺山方面）

↑先週は、最終的にながかずと二人になり21.1km完走。

 

練習後に買い出しして、時間がある人だけでお花見でもどうでしょう？

まどかパークの体育館に無料のシャワー有ります。

飲酒する人は、車は厳禁です。

3月18～24日練習

今シーズンの最終マラソン終了。

４レースともに充実してました。

 

3月18日（土）

ＡＭ　10.0km変化走　春日Ｐ

設定 7'15"⇒6'45"⇒6'15"繰り返し

7'17-6'44"-6'18"-7'14"-6'42"-6'15"-1'32"　total 42'06"

＊マラソン前日だけど、まあまあ走りました。

みんなは、16.0kmでした。

 

ＰＭ　30'WALK　甘木Ｐ

＊さすがに午後は歩きで終了。

甘木公園内の神社で、さが桜のみんなのサブスリーをお願いしました。

 

3月19日（日）

さが桜マラソン　9:00スタート

10'UP､ﾌﾙﾏﾗｿﾝ､20'DOWN

21'15-42'16"(21'01")-1.03'22"(21'06")-1.24'26"(21'04")-1.29'05"(ﾊｰﾌ)-

1.45'39"(21'13")-2.07'08"(21'29")-2.28'48"(21’40")-2.50'27"(21'39")-

2'59'54"(9'27")

＊しょうこさんに4km付近で追いついて、ゴールまで一緒に走りました。

ふみえ先輩には、とうとう追いつきませんでした。

自力でのサブスリーおめでとうございます。

帰りは、大久ラーメンで塩分補給。

 

3月20日（月）

50'WALK

送別会でノーランでした。

 

/3月21日（火）

ＡＭ　60'JOG　家～会社

5'08"/km

＊前日の送別会で車を置いてきたので、JOGで取りに行く。

 

ＰＭ　30'JOG　実家～家

6'09"/km

＊実家で卒業祝（こうた・こゆき）をしてもらったので、

帰りに走って帰る。

 

3月21日（水）　宇美町陸上競技

15'UP､(600m+400m)×5(200)､13'DOWN

2'22'(66)-93"(66)-2'19"(65)-92"(64)-

2'18"(64)-90"(67)-2'18"(66)-88"(68)-

2'17"(67)-80"  total 28'59"

＊Ｃグループを引っ張りました。ややマラソン疲れ有り。

途中ちょっとだけ雨でした。

 

16.0kmJOG､WS×5

4'47"/km

＊後半は白波さんのペース走を一緒に。

（まっつーさん、きたむ夫婦、たなかつ夫婦、こがた、ゆうこりん）

桜は、まだまだ咲き始め。

 

3月24日（金）

60'WALK

ノーラン

こうた卒業式だったので、空港へ向に行く。

まどか練習【(600m(200)+400m)×5(200)】

まだ3月なのに、夏日とは、、、。

またひとり、まどか練を卒業しました。

 

■参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ　設定2'00"/79"

あべひろ：調整でしたが、いつものＢ設定なので全部走る。

しもしゅん：今日の設定では余裕あったみたい。。

みなみ：１セットおきくらい。

ゆうすけ：故障しないように少しずつ上げて行こう！

こうしろう：3000mが楽しみ。久留米長距離記録会1500m4'37"

 

Bグループ　設定2'05"/83"

ながかず：ペースメイク、このペースなら楽勝！

たなかず：まどか練少しサボってました。

にしけん：痛いけど走る、無理しないように！

もも：１セットの400mから入る、さが桜２時間45分でPB

やまの：今日はＣでちょうど良かった。

まえＪｒ：２セットから落ちる、千木は600mに絞って！

そら：本数不明

みよ：調整かな？

ゆいな：本数不明、なまえが一致していないかも。

みゆ：本数不明

 

ｃグループ　設定2'18"/90"

つぼっち：ペースメイク2'22"/93"-2'19"/92-2'18"/90"-2'18"/88"-2'17"/80"

ちぃっぴー：４セット目の600mでついてたら、違う結果になっていた。

はらだ：ちょうどいいペースだったみたい。

まえでん：半分くらいか？、途中Ｊｒと一緒に走ったか？さが桜3時間17分

 

JOGのみ

こがっち：久留米長距離1500m4'15"

こうへい：今日で最後でした、久留米長距離1500m4'13"

 

■土曜練習

3月25日（土）8:10スタート

21.1km

3月11～17日練習

さが桜マラソンまで一週間ですが、

調整し過ぎないように練習しました。

 

/3月11日（土）

ＡＭ　12.0km(800m)+3.2km､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定 6'50"/1.6km

6'48"-6'51"-6'48"-6'47"-6'49"-

6'46"-3'21"  total 51'01"

＊さが桜のサブスリーメニュー。

 

ＰＭ　60'トレイル　大平山～安見ケ城山

7'22"/km

＊フルの一週間前にトレイルするのが私流です

甘木公園の桜

大平山頂上

 

/3月12日（日）

ＡＭ　100'JOG　小郡ハーフ応援

5'23"/km

60分以降は、走ったり応援したりです

ハーフのスタート

菜の花の見頃

 

ＰＭ　60'JOG　ロード

5'56"/km

＊雨でしたが月曜日は移動なので走りました。

 

3月13日（月）　五反田

30'JOG

5'16"/km

＊ホテル周辺を少しだけ。

明治神宮

大学駅伝三冠祝賀会に行ってきました

 

3月14日（火）

ＡＭ　90'JOG　五反田～国立競技場

5'23"/km

＊信号が多くてリズム取りにくい。

国立競技場

二子玉川駅で地元に報告会

（写真は2時間前だけど、場所取り始まってました）

 

3月15日（水）　宇美町陸上競技

20'UP､WS×2､1000m×6(200)､15'DOWN

設定 3'45"/km

3'50"(68)-3'51"(67)-3'47"(73)-3'48"(75)-

3'45"(74)-3'38"  total 28'41"

＊Ｃグループでマラソンの調整。

休み明けで、まどか練は少し調子が狂う

 

3月16日（木）　春日Ｐ

70'JOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN

5'26"/km

＊ペースが上がらないように注意しながら走る。

（まっつーさん、ナカジー、きたむ夫婦、ゆうこりん）

タイツだけでJOGできる気温でした。

 

3月17日（金）　ロード

40'JOG

5'52"/km

＊雨で身体が冷えました