12月23～29日練習

寝不足で中身のない練習が続いてましたが、

正月休みに一人合宿で上げていきます！

 

12/23Mo

休み

 

12/24Tu

12.0kmJOG　春日Ｐ

4'36"/km

＊ランナーが少ないと思ったら、クリスマスでした

ペガサス41は軽量になったけど、

ペガサス40の方が反発があるみたい。

 

12/25We

5.0kmUP､100m×6(600)+400m､2.0kmDOWN　春日Ｐ

3'54"(3'01)-3'52"(3'06)-3'50"(3'05)-

3'49"(3'10)-3'49"(3'07)-3'34"(2'48)+87"  total 42'39"

＊D設定で、50m後ろからスタート。

＊銀チョコ売り切れで、マンハッタン

 

12/26Th

16.0KmJOG　春日Ｐ

4'43"/km

＊体が重くて、後半やっとギアが入った

 

12/27Fr

7.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'29"/km

＊流ししても思い

 

12/28Sa

AM　32.0km走　春日Ｐ

2.22'15"

＊1周目からキツくて、完走に切り替え。

 

ＰＭ　休み

ラーメン「一歩」

ながかす、さわ、金ちゃんと

こうた帰省で博多駅へ

スタバで時間調整

１時間遅れで、博多駅をブラブラ

 

12/29Su

ＡＭ　32km走　大濠Ｐ

4'28"/km（充電切れで27kmまでの平均タイム）

＊2日続けでの32kmに、一人で走る自身がなかったので、

石川練に入れてもらいました。

最初は30人の大集団で4'40"～50"ペース。

残り5周で上げたい人は自由でした。

 

ＰＭ　60'JOG　三輪方面

5'53"/km

＊疲労取りJOG。

12月16～22日練習

走れたり走れなかったり。

走ってみないと分からない

 

12/16Mo

14.0kmJOG  春日Ｐ

5'46"/km

＊たなかつ、のりりんと一緒になる。

後半は、あっちゃんとRUN。

 

12/17Tu

10.0kmJOG  春日Ｐ

5'15"/km

＊寝不足で、どうにか５キロ。

 

12/18We

3.2km､8.8kmJOG  春日Ｐ

＊Ｄ設定の7'00"/1.6kmで10kmPRでしたが、

酸欠で１周もつけない

 

12/19Th

16.0km走､1.0kmDOWN  春日Ｐ

7'42"-7'10"-6'59"-6'57"-6'58"-

6'54"-6759"-6'54"-6'51"-6'23"  total 1.09'52"

＊前日7'00"/1/6kmで走れなかったので、

再チャレンジして16kmを平均7'00"/1.6km切り。

＊ランナーがめっきり少なくなった。

 

12/20Fr

5.0kmJOG  春日Ｐ

5'55"/km

＊走り出しが遅くなり、5キロで終了。

 

12/21Sa

16.0km走､1.6m×3､2.0kmDOWN  春日Ｐ

6'36"-6'36"-6'36"-6'36"-6'36"-

6'36"-6'34"-6'36"-6'39"-6'36"  total 1.06'06"

＊6'40"/1.6kmの32kmでしたが、半分がやっとでした。

資さんは丼も美味い。

 

12/22Su

都大路応援JOG

21kmくらい。

こうへい力走！

北野天満宮

東本願寺

日帰り応援でも、観光はします。

12月9～15日練習

仕事が忙しくなり、

なかなか距離が延びてません

 

12/9

16.0kmJOG 春日Ｐ

4'45"/km

＊どうにかノルマ達成！

 

12/10

9.0kmJOG 春日Ｐ

5'23"/km

＊走り始めが遅くなり、短めで終了。

2日続けて日にちを跨ぎました

 

12/11

0.5kmUP､1000m×6(600)+400m､3.2kmDOWN 春日Ｐ

4'06"(2'48)-4'02"(2'57)-3'59"(3'01)-3'55"(3'03)-

3'54"(3'01)-3'43"(4'18)  total 42'52"

＊600mから残り400mを上げる感じで走りました。

400mはタイム取れませんでした。

 

12/12

12.8kmJog 春日Ｐ

5'16"/km

＊時間が遅くて、ほっちラン。

ペガサス41で走る。軽くていい感じ

 

12/13

休み

高宮の「こまどりうどん」で親子丼

博多駅で「どさん子」ラーメン

 

12/14

AM 32.0km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ

2.19'20"

＊時計忘れて、後ろから走りました。

6'40"/1.6kmペース

7'00"/1.6kmペース。

寒かったので、「すき家」ほうれん草カレー

 

12/15

AM 小郡市駅伝

30'UP､2.4km､4.0kmDOWN 小郡運動Ｐ

1区(2.4km) 9'40"

＊前日の疲れで、脚が動きません

けっこうランナーが多いのが小郡です。

 

PM 12.0kmJOG 基山運動Ｐ

4'57"/km

＊テンポアップで走る。

12月2～8日練習

今週はマラソンの疲れが取れてからは、

マラソン前より状態が上がっている感じです。

 

12/2

1.0kmWALK､7.0kmJOG　春日Ｐ

6'06"/km

＊ウォーキングで終わるつもりが、

たなかつとのりりんが逆走して来たので少し走る。

 

12/3

11.0kmJOG　春日Ｐ

5'32"/km

＊あっちゃんとJOG。

 

12/4

2.0kmUP､12000mPR､2.4kmDOWN　春日Ｐ

6'40"-6'43"-6'41"-6'40"-6'36"-

6'36"-6'29"-3'03  total 49'33"

＊Ｄグループのつもりでしたが、

Ｃが少なかったのでＣへ変更。太腿パンパン！

 

12/5

16.0kmJOG　春日Ｐ

4'39"/km

セット練習のつもりで、テンポアップで走る。

 

12/6

6.0kmJOG　春日Ｐ

5'40"/km

＊走り出しが遅くなり、少しだけRUN。

駐車場にランシュー忘れる。

 

12/7

AM 16.0km走､2.0kmDOWN　春日Ｐ

6'59"-6'55"-6'55"-6'56"-6'58"-

6'56"-6'57"-6'56"-6'40"-6'22"  total 1.08'39"

＊メニューは24kmでしたが、用事で16kmまで。

残り1周半はペースアップ。

管理事務所にランシュー届いてませんでした。

にしけん撮影。私はダウン中です。

 

PM 休み

こゆきが修学旅行から帰ってきたので、

迎えに行った帰りに、「大砲」ラーメンへ。

 

12/8

AM 100'JOG　小郡方面

4'54"/km

＊ノープランで走り出す。

城山公園

 

PM 50'JOG　下高場Ｐ

5'17"/km

＊起伏がある芝生なので、まあまあのペース。

11月25～1日練習

足の張りが取れないままマラソン。

やっぱり駄目でした。

 

11/25Mo

13.0kmJOG　春日Ｐ

5'12"/km

＊前日した距離走した後の前腿の張りが取れない！

 

11/26Tu

7.0kmJOG　春日Ｐ

6'00"/km

＊ラーメン食べた後なので、ゆっくりＲＵＮ。

仕事で八幡へ（正面は皿倉山）

だるま

こんな感じのラーメン

 

11/27We

11.0kmJOG　春日Ｐ

5'23"/km

＊ポイントでしたが、足がパンパンでＤからも遅れる。

 

11/28Th

休養

前腿を重点的に治療。

 

11/29Fr

60'JOG　下高場Ｐ

5'40"/km

＊昨日休養したので、雨でも走る。

 

11/30Sa

ＡＭ 1.0kmUP､8000mPR　春日Ｐ

7'13"-7'17"-7'08"-7'09"-7'23"  total 36'12"

＊8kmで終了。ちぃっぴーを引っ張る。

お昼は、丸亀製麺の肉うどんでした。

 

12/2Su

（10:40スタート）

防府読売マラソン

5k 19'53"

10k 39'34"(19'41)

15k 59'27"(19'53)

20k 1.19'37"(20'10)

ﾊｰﾌ 1.24'07"

25k 1.40'09"(20'32)

30k 2.2'02"(22'13)

35k 2,26'57"(24'35)

40k 2.49'59"(23'02")

ﾌﾙ 2.59'55"(9'56)

＊10kmくらいから前腿はパンパンで、

20kmまでペース維持するのがやっとでした。

スタート前、えがさんと一緒になる。

帰りに北九州に寄り道、さよとジョイフルへ。

 

☆走行距離

1月 604km

2月 438km

3月 458km

4月 276km

5月 485km

6月 458km

7月 418km

8月 529km

9月 473km

10月 525km

11月 423km