先週の体調不良で、3日休んだのが
なかなか戻りません。
2/3Mo
11.0kmJOG 春日P
5'30"/km
☆右ハムストに張りがあり、早めに終了。
2/4Tu
10kmJOG 春日P
5'41"/km
☆温まらないまま終了。
2/5We
2.0kmJOG+10.0kmJOG 春日P
☆持病の酸欠で、Dグループから脱落。
2/6Th
10.0kmJOG 春日P
4'59"/km
☆前日刺激練習にならなかったので、途中に1000mを3本入れる。
4'06"-3'5.8"-4'51"
2/7Fr
7.0kmJOG 春日P
5'31"/km
☆気温🌡️マイナスで寒い
2/8Sa
AM 30'JOG 下高場P
6'03"/km
調整
PM 60'WALK 佐伯
高速が通行止めで、別府まで一般道。
2/9Su
10'WALK+5'JOG、フル
2.59'45"
☆スタミナ持たなかった。
延岡まで1週間、状態的には完走が目標レベル。
1/27Mo
RUN休み。
1/28Tu
RUN休み。
1/29We
RUN休み。
少し散歩。
🌞1/30Th
13.0kmJOG 春日P
4'57"/km
※キロ5で全力。
🌞1/31Fr
10.0kmJOG 春日P
5'27"/km
疲労取りRUN。
☁️/☔2/1Sa
AM:10.0km+1.6km､1.6kmDOWN 春日P
49''33"+7'48"
※予定は16kmでしたが、1周目から遅れて1人て10kmがやっと。
PM:7.0kmJOG(5'38"/km) 春日P
5'54"/km
※雨で公園利用者が少なく、逆走RUN。
雨の春日公園
🌞2/1Su
AM:5.0kmJOG ご近所
5'25"/km
※汗を流す程度。
PM:11.0kmJOG 基山
6'08"/km
☆頂上折り返し。
基山頂上
今週は酸欠になりませんでした。
あと延岡まで2週間、治まってくれるのを期待します。
🌞1/20Mo
11.0kmJOG､WS(100)×8 春日P
5'01"/km
※走り出しが遅くなり、流しで不足を補う。
🌞1/21Tu
8.0kmJOG 春日P
5'27"/km
※疲労取りRUN。
甘酒て疲労回復。
☁️1/22We
3.2kmUP､12000mPR､2.8kmDOWN 春日P
6'57"-7'00"-6'55"-6'59"-6'53"-
6'32"-6'21-3'10" total 50'49"
※10kmで、さよと二人になったのでペースアップ。
🌞1/23Th
10.0kmJOG 春日P
5'16"/km
※走り出しが遅くなり、短めに終了。
🌞1/24Fr
6.0kmJOG､WS(100)×5 春日P
5'51"/km
疲労取りRUN。
福岡の人は、
マンハッタンが日本中で売っていると思っている。
🌞1/25Sa
AM:21.1km走､2.0kmDOWN 春日P
7'31"-7'13"-7"00"-6'59"-7'00"-
7'01"-6'57"-7'00"-6'59"-6'56"-
6'45"-6'41"-6'42" total 1.31'51"
※別大組(16km)のペースが速すぎて付けなかったので、さわ(7'00')が追い付くまでJOG。
PM:40'JOG 下高場P
5'54"/km
※疲労取りRUN。
🌞1/26Su
110'JOG 小郡方面
5'25"/km
※ガーミン先生のメニューで走りました。
なかなか身体が言うことを聞かない、、、。
延岡までに間に合うのか？
1/13Mo
AM 110'JOG 秋月方面
5'10"/km
＊行き先を決めずにＲＵＮ
秋月に辿り着きました。
PM 60’JOG 大平山
6'30"/km
＊筋力を鍛えるため山へ。
夕日に間に合いました。
1/14Tu
4.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN 春日Ｐ
5'25"/km
走り始めが遅くなったので少しだけJOG
忙しすぎます。
1/15We
1.0kmUP､1000m×5(600)､3.2kmDOWN 春日Ｐ
4'16"(2'55)/4'33"(3'01)/4'39"(3'24)/
4'32"(3'34)/4'30"(3'51)
＊1本目途中から酸欠が出てきて、あとは4'30"がやっと
1/16Th
1.6kmUP､1000m×6(600)､1.8kmDOWN
4'08"(3'11)/4'08"(3'04)/4'01"(3'08)/
4'03"(3'02)/3'58"(3'06)/3'51"(3'07)
＊前日ダメだったので、同じメニュー。
それでも、これが精一杯のタイム
疲労回復に、「あまざけ」がいいらしい。
1/17Fr
休み（長崎へ）
思案橋ラーメン（まーしゃが働いてた？）
1/18Sa
AM 30'JOG 長崎RUN
大浦天主堂
PM 13.0km 春日Ｐ
4'27"/km
＊テンポアップで走ってましたが、
10kmで酸欠になり終了
1/19Su
AM 22.0kmJOG 北九州RUN
5'13"/km
＊選抜女子駅伝の応援JOG。
大腿筋の張りが取れません(T_T)
現状打破～！
1/6Mo
16.0kmJOG走､1.0kmJOG 春日Ｐ
4'26"/km
＊1周7分からのテンポアップ出来なかった
1/7Tu
6.0kmJOG､WS(100)×5 春日Ｐ
5'38"/km
＊遅くなって少なめで終了。
1/8We
4.0kmUP､12.0kmPR､2.0kmDOWN 春日Ｐ
7'09"-7'07"-6'59"-6'59"-6'59"-
6'17"-3'15" total 51'47"
＊設定7'00"/1.6km､ラストの1.5周フリー。
1/9Th
10.0kmJOG 春日Ｐ
4'48"/km
＊雪でランナーほぼ居ませんでした。
雪国に比べたら、降ったうちに入りません
1/10Fr
飲み会でラン休養
締めのラーメンは、醤油ラーメン「月や」でした
1/11Sa
AM 29.0走､3.2kmDOWN 春日Ｐ
2.16'00"
＊7'00"/1.6kmでも8週までしか付いていけませんでした
機能が多すぎて、ラップが取れなかった
PM 仕事で走れず休養。
1/12Su
AM 90'JOG 甘木方面
5'37"/km
＊ちょうど雨が上がって走れました
知らない道を探索しながら走る
PM 60'JOG 会社～春日Ｐ
5'30"/km
＊どうにか練習時間を確保
