まどか練習【8000mPR】

梅雨も明けて気温も上昇！

今日は宝満山からの吹き下ろしで、

風は有ったけど、熱気はこもってませんでした。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：3’40”/km

こだマン、まえた、もひら、マックマン、あいばちゃん、

おうすけ、ともや、こうへい

★こだマン：ペースメイク、3'35"くらいで推移。

★まえた：やや速いペースに苦しむ。

★もひら：3000mから落ちるも、3'40"の平均はクリア。

★マックマン：ちょい速いペースに一番影響を受けました。

★あいばちゃん：トライアスロン大会後に参加、流石に離れる。

★おうすけ：最後こだマンと一騎打ち、また一歩でした。

★ともや、こうへ：距離不明3～4000mくらい？

 

■Ｂ設定：3'50"/km

つぼっち、あべひろ、こたろう、こがっち

★つぼっち：やや遅でペースメイク、トータルでは平均クリア。

★あべひろ：初参加、磨けば伸びそうです。

★こたろう：5000mくらいまでか？走力アップしている。

★こがっち：4～6000mで乱されるも、ラスト1000mは助かった。

 

■Ｃ設定：4'00"～05”/km

にしけん、ながりょう、しょうちゃん、のりりん、みゆ、

のぞみ、ゆいな、みさ

★にしけん：ペースメイク、

★ながりょう：最後まで先頭だったと思います。

★しょうちゃん：あともう少しでした。

★のりりん：400mでインターバル？

★みゆ：3000m+2000m+1000m

★のぞみ、ゆいな：距離不明

★みさ：距離不明

 

■別メニュー（うる思え）

ゆうと、たかと、しおり、ルナ、レイナ

 

■合宿予定

8月11日(木)～13日(土)

場所　久住

費用　1万前後で予定。

（人数と宿次第です。）

＊人数把握のため、現時点で参加したい人は

7月6日(水)までに連絡ください。

ＧＷの阿蘇クロカン

 

■土曜練習

7月2日(土)8:30～

牛頸ダム5周(約16km)

＊JOGから入って、ビルドアップしたいと思います。

集合場所：いこいの森ロードレースのスタート地点を逆走して

200mくらいのところになります。

6月18～24日練習

梅雨でも走る時間に雨振らないので、

今年の梅雨は優秀です

 

6月18日（土）

ＡＭ　3.2kmUP､10.0kmPR+1.6km､1.6kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'24"/1.6km=4'00"/km】

6'25"-6'27"-6'22"-6'21"-6'20"-

6'19"-1'34"  total 39'51

+5'41"/1.6km

＊暑かったけど、脚は動いた。いい感じ。

6月が春日公園の暑さは限界か？

 

ＰＭ　50'JOG　ロード

5'09"/km

＊疲労取りJOG

ここの場所に行くと落ち着く。

 

6月19日（日）

ＡＭ　100'JOG　ロード

4'40"/km

＊小郡競技場8周して帰ってくる。

宝満川河川敷

 

ＰＭ　古処山トレイル

約9km　1.47'18"（休憩含む）

＊5合目からは、ほぼ歩きです。

頂上の岩場より

 

6月20日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'53"/km

＊疲れで、やや重い状態。

 

6月21日（火）　春日Ｐ

5.0kmJOG､WS(200m)×5

5'36"/km

＊走る前後に1.6kmWALK。

 

6月22日（水）　宇美町陸上競技場

15'UP､(600m(200)+400m)×5(400)､15'DOWN

【設定 90"/400m】

2'19"(68)-93"(2'07)/2'20"(66)-88"(2'06)/

2'16"(63)-87"(2'06)/2'13"(64)-86"(2'04)/

2'07"(64)-73"  total 32'17"

＊終始余裕を持って走る。

まどか練の時は雨が振らない。

 

6月23日（木）　春日Ｐ

1.6kmUP､1500m×2､10.0kmJOG

6'02"-5'42"

＊1本目なかじーをペースメイク、

2本目全体をペースメイク。

 

6月24日（金）　春日Ｐ

60'JOG

5'47"/km

＊ゆっくりJOG。

筑紫野は雨凄かったのに、春日はまったくでした。

まどか練習【(600m(200)+400m)×5(400)】

１日遅れでアップします。

まどか名物？変則インターバルでした。

次の日のダメージは一番あります

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：１分５４秒／７５秒

おのっち、こだまん、まえた、もひら、ゆうと、

こうへい、ともや、みなみ、しおり

★おのっち：ペースメイク、ほぼ設定通り。

★こだまん：途中からペースメイク？　ラスト６０秒

★まえた：４セットくらいか？

★もひら：３セットからＢへ。

★ゆうと：半分くらい？

★こうへい：クリア？　疲労取りで少なめ？

★ともや、みなみ：半分くらいかな？

★しおり：距離調整してました。

 

■Ｂ設定：２分００秒／７９秒

よこやマン、もも、にしけん、こがっち、たかと、

こたろう、るな、みさ、

★よこやマン：４セットまでペースメイク。

★もも：４セットから遅れだす。

★にしけん：３セット目休憩。

★こがっち：スパイクの慣らし。

★たかと：Ａだったかも。

★こたろう：半分くらい行けたか？

★るな：半分かな、頑張っていた。

★みさ：Ｂかどうかも売る覚えです。たぶん距離を調整。

 

■Ｃ設定：２分１５秒／９０秒

たなかつ、ながりょう、しょうこ、るな、れいな、

のりりん、みゆ、まえでん、まえでんＪｒ

★たなかつ：１セットの４００ｍからＢからＣへ。

★ながりょう：４セットで気から尽きたが、一番いい練習してた。

★しょうこ：４セット６００ｍまで、頑張って先頭集団。

★るな、れいな：６００ｍで頑張った。

★のりりん、みゆ：４００ｍかな？

★まえでん、まえでんＪｒ：次は４００ｍだけでいいかも。

 

☆土曜練習

６月２５日（土）は休みます。

↑↑↑先週の写真、暑かったー。

 

6月11～17日練習

梅雨入りしたけど、

ランシューが濡れる以外は、

走らない理由は無い！

 

/6月11日（土）

ＡＭ　2.0kmUP､16.0km変化走､3.2kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'45"⇒6'30"⇒6'15"/1.6km】

6'44"-6'29"-6'14"-6'41"-6'28"-

6'16"-6'43"-6'28"-6'09"-5'53"  total 1.04'09"

＊小雨で涼しかったのでクリアできた感じ。

 

ＰＭ　13.0kmJOG　小郡Ｐ

4'28"/km

＊ペガサス３９の初走り、疲れているハズなのにキロ４分半切り。

 

6月12日（日）

ＡＭ　平治岳トレイル

約17km

＊吉部～坊がつるまで林道を使ったので、ランの練習になった。

＊帰りに果樹蔵で、あまおうスムージー美味しかった。

 

ＰＭ　8.0kmJOG　小郡Ｐ

4'53"/km

＊さすがにペース上がらない。

 

6月13日（月）　基山Ｐ

12.0kmJOG

4'52"/km

＊雨の中、一人黙々と。

 

6月14日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG

6'09"/km

＊ゆっくりJOG。

 

6月15日（水）　宇美町陸上競技場

15'UP､1000m×6(200)､12'DOWN

3'52"(66)-3'55"(64)-3'54"(66)-

3'55"(64)-3'48"(63)-3'22"  total 28'14"

＊設定を落として変化走みたいな感じで走る。

 

6月16日（木）　春日Ｐ

3.2kmUP､8.0kmPR､5.0kmDOWN

7'06"-6'57"-6'55"-6'45"-5'57"  total 33'41"

＊なかじーに、4'20"/kmで5km頼まれたので引っ張る。

その後ペースアップ。

 

6月17日（金）

天拝山トレイル　1時間44分

＊天拝公園～天拝山～天拝湖～天拝坂～天拝山～天拝公園

＊土曜練習の前日に走りすぎました。

まどか練習【1000m×6(200)】

2日遅れの更新すみません。

芝生養成中でショットカットできないので、

少し設定落としました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：３分１５～１８秒

おのっち、こだマン、もひら、まえた、あいばちゃん、おうすけ

★こだマン：ペースメイク、３分１５秒くらい。ラストはトップ。

★おのっち：ちょうどいいくらいのペース。

★もひら：４本くらいか？

★まえた：３本まで先頭集団。

★あいばちゃん：トライアスロン走ったばかりで遅れ意味。

★おうすけ：４～５本？

 

■Ｂ設定：３分３５～４０秒

マックマン、たなかつ、にしけん、こがっち、ながりょう、よねさん

★こがっち：ペースメイク、

★たなかつ：クリア

★にしけん：クリア？

★マックマン：４～５本

★ながりょう：Ｂ？・Ｃ？　本数不明

★よねさん：Ｂ設定で６００ｍしてました。

 

★Ｃ設定：３分５０～５５秒

ひろひろ、もも、ながかず、しょうちゃん、のりりん、

みゆ、まえでん、まえでんＪｒ

★ひろひろ：ペースメイク、４本くらい。

★もも：４～５ペースメイク、クリア

★ながかず：クリア、ラストはトップで３分２０秒くらい。

★しょうちゃん：３本まで先頭集団、調子戻ったら恐ろしい。

★のりりん：６００ｍ＋４００ｍ

★みゆ：６００ｍ＋４００ｍ、先頭ペースで走っていた。

 

■調整

こうへい、ともや、しおり、みさ（初参加）

 

■土曜練習

日時：6月18日（土）8:30～

場所：春日公園

メニュー：10.0km+1.6km

ペース：10.0km⇒6'30"/1.6km、1.6km⇒ﾌﾘｰ

＊10km走って、400mJOGで戻り1.6km。

↑↑↑先週土曜の写真