7月25～31日練習

やっと梅雨明け。

熱中症とコロナの対策、

今年の夏は大変です！

 

7月25日（土）

ＡＭ　90分JOG　小郡方面

5'08"/km

＊競技場方面へ、まだまだ走れる暑さ。

 

ＰＭ　9.0kmJOG　太宰府歴史スポーツ公園

5'21"/km

＊900mコースを10周。

 

7月26日（日）

ＡＭ　90分JOG　三国方面

5'14"/km

＊途中で「かえる寺」で一休み。

 

ＰＭ　60分JOG、WS×5　諫早

4'41"/km

＊競技場の周り2kmコースを6周

3周続けて応援へ。

 

7月27日（月）　春日Ｐ

9.6kmJOG

5'36"/km

＊雨の中走っている物好きは、白波さんでした。

 

7月28日（火）　春日Ｐ

5.0kmJOG､WS×6､200m

5'07"/km

＊明日のために軽めで終了。

 

7月29日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､(600×400)×4(200)､2.0kmDOWN

2'02"(65)/81"(66)-2'02"(64)/80"(62)-

2'00"(65)/89"(54)-2'00"(66)/74"  total 20'57"

＊設定1'58"のグループでしたが、2'00"を意識して。

 

7月30日（木）　春日Ｐ

10.0kmBU

7'54"-7'31"-7'23"-7'13"-6'42"-6'07"-1'23"

total 44'17"

＊8.0kmに+2.0km、ゆうきとたなかつと一緒に。

 

7月31日（金）　春日Ｐ

21.0kmJOG

4'40"/km

＊7月最後の距離稼ぎ。

 

☆月間走行距離★

1月　487km

2月　418km

3月　547km

4月　452km

5月　535km

6月　363km

7月　404km

まどか練習【(600+400)×4(200)】

梅雨明け最後のまどか練？

結局、雨だったのは先週だけでした。

 

【設定タイムと参加者】

＊名前が漏れてたらすみません。

＠Ａグループ

設定1分52秒／74秒

田舎侍、やまちゃん、Ｓつぐ、まえた、いしてつ、

ゆうき、ゆうすけ、やまてつ、まなと、さわき、ゆう

★田舎侍：2セットまでペースメイク

★やまちゃん：3セットからペースメイク

★Ｓつぐ：少し遅れるも全クリア

★まえた、いしてつ、ゆうき：3セット目で休憩

★中学生：本数不明ですが、ラスト４００ｍは競争！

 

＠Ｂクループ

設定1分58秒／78秒

みね、マックマン、もいら、もも、シマム、

よしむ（初）、もりや（初）、しゅういち、

すみはる、あつき、りょう弟（初）

★みね：2セット目までペースメイク

★マックマン：最後の600mが惜しかった。

★もひら：入りは軽いが、後半スタミナ切れ？

★もも：2分ペースくらいで走っていた。

★シマム：2セットまでは調子良かったが残り不明。

★よしむ：初参加、スピードも対応できる走り。

★もりや：初参加、後半まどかの洗礼を受ける。

★しゅういち：たぶん中学生で全クリア一人。

★中学生：本数不明600mに絞った方が良かったか？

★私のタイム：後ろから2分00秒/600mを目安に走る。

　2'02"(65)/81"(66)-2'02"(64)/80"(62)-

   2'00"(65)/89"(54)-2'00"(66)/74"

 

＠Ｃクループ

設定2分05秒／82秒

たなかつ、はやっしー、草ランナー、にしけん、

さわ、白波、いちば

★たなかつ：ペースメイク？　今日はＢでしょう！

★はやっしー：最後も動いてました。

★草ランナー：見てませんが、全クリアみたです。

★他も、いちばちゃんのプレッシャー頑張っていた？

 

＠1000m

りょういち、草Ｊｒ２

★3分切りで調整。

 

＠大会結果

7月26日　諫早ナイター

・3000m

たくみ　8分58秒16　PB

 

2015年合宿　久住山頂

7月18～24日練習

なかなか梅雨が明けません。

暑くなるよりマシか？

 

7月18日（土）

ＡＭ　60分JOG

5'19"/km

＊大刀洗公園まで。

 

ＰＭ　16.0kmBU　春日公園

8'08"-7'52"-8'00"-7'46"-7'31"-

7'16"-7'05"-6'49"-6'37"-6'31"  total 1.13'41"

＊夕方で人が多いのでマスク着用。

 

7月19日（日）

ＡＭ　60分JOG（60分CC）　下高場Ｐ

5'31"/km

＊クロカン9周

 

ＰＭ　宮崎まで応援へ。

さよは初5000m

 

7月20日（月）　春日Ｐ

9.6kmJOG

＊時計を忘れて、合計タイムだけ「47分22秒」

 

7月21日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS×8

5'10"/km

＊流しは100mおきに1周（1.6km）です。

 

7月22日（水）　まどかＰ

1.0kmUP､1000m×4(400)､2.0kmDOWN

【設定3分30秒】

3'29"(2'05)-3'33"(2'02)-3'32"(2'13)-3'25"

total 20'22"

＊アップが少なかったので、スムーズに入れなかった。

 

7月23日（木）

ＡＭ　50分JOG

5'42"/km

＊4連休の始まりですが、午後は仕事へ。

 

ＰＭ　40分JOG

5'33"/km

＊雨でしたが2回練習は確保。

 

7月24日（金）

ＡＭ　60分JOG

5'04"/km

＊埴安神社

我が町には、コンビニの比で無いくらい神社が多い。

 

ＰＭ　40分JOG　下高場Ｐ

6'20"/km

＊疲労取りにゆっくりJOG。

まどか練習【1000m×4(200)】

久し振りの雨の中での練習でした。

それでも結構集まった！

 

【設定タイムと参加者】

＊名前が漏れてたら教えてください。

＠Ａグループ

設定3分10秒

田舎侍、おのっち、Ｓつぐ、みぞやん、

しょうご

★田舎侍：ペースメイク

★おのっち：久しぶり参加、雨男かも？

★Ｓつぐ：3本目から遅れる。

 

＠Ｂグループ

設定3分30秒

金ちゃん、ながかず、たなかず、もも、あおき、

にしけん、シマム、さわ、草ランナー、はやっしー、

ひろひろ、こがた、草Ｊｒ２、ようじろう、

まなと、あつき、さわき、しょういち、すみはる、

ゆう、りょう弟？

★金ちゃん：ペースメイク、設定やや速め

★ながかず、あおき、草Ｊｒ２：先頭の方で推移。

★たなかず、もも：この辺が設定通り。

★さわ、はやっしー：４０~４５くらい？

★中学生は、２~３本

★ラスト凄い勢いだったのは、ようじろう？まなと？

★私のタイムは、3'29"-3'33"-3'32"-3'25"でした。

 

★★雨の中タイム取りありがとうございました。

 

＠注意事項　

管理人さんより注意がありました。

・逆走する時は、トレック内側の土の所。

・レーン内での逆走は禁止。

 

＊2015年合宿　久住分れ

先週の答えは、高塚地蔵尊でした。

ホクレンディスタンス

公認大会がやっと始まりました。

一年生に勢いが有るので、二年生も負けられません！

 

【7月8日・深川】

・5000mA組

11着　れん　13分37秒28　PB

 

【7月15日・網走】

・5000mC組

7着　りょうた　13分56秒67　PB