まどか練習（11月29日）

３０００ｍ（４００）＋１０００ｍ×２（２００）

 

＠参加者

たけ、マックマン、しゃか、くわマン、まこちん、ひろひろ、

草ランナー、はやっしー、さわ、白波、森マン、とう、イッキ、

のぞみん、たけ２、ぐっちゃん、ゆうき、よしこう、ゆま、ふくＪｒ、

たいせい、たいき、よしけい、たくみ、草Ｊｒ、まみ（初）、さくら

 

＠設定

Ａ　3000m⇒9分45秒、1000m⇒3分10秒、2本目フリー

Ｂ　3000m⇒10分45秒、1000m⇒3分30秒、2本目フリー

 

Ａグループ

たけ　たぶんＡの後ろを走っていたと思いましたが・・・。

よしこう　ほぼ引っ張ってました。最後は2分55秒でトップ。

ゆま　3000mだけでも付いて行きたいところ！

ゆうき　今日の練習は、余裕を持って走っていたら合格です。

ぐっちゃん　たぶんＡで走っていたと思います。

ふくＪｒ　今日は楽だったかな？　最後は2分55秒。

たいせい　練習が積めるようになってきた！

たいき　一週間様子見て、まだ膝が痛いようなら一度病院へ。

よしけい　聞くの忘れたけど、足底の痛みは大丈夫かな？

たくみ　3000mを見た感じでは、9分30秒台では走れる！

くさＪｒ　今日の練習を楽に行けたら、9分20秒で走れる。

 

Ｂグループ

マックマン　今日は、四王子山三往復してからの練習　最後は3分11秒。

しゃか　1000ｍは流石に疲れてたみたいです。

くわマン　中２週間でマラソンをサブスリーで走ってばかりで練習参加。

まこちん　あまり見て無かったが、しゃかと同じくらいの位置か？

ひろひろ　調子を落とし気味？アップ不足？

草ランナー　足が攣りそうになり、3000mで終了。

はやっしー　まだまだ復活まで長い道のり。

さわ　マイペースで走る。もうちょっと突っ込んでも良さそうだけど。

白波　5000mの通過より遅い3000ｍのタイム？？？

森マン　スタートが遅れても、メニューはクリアしました。

のぞみん　3000mの800mまで。イッキに連絡どうもです。

たけ２　たぶんＢだったと思います。うる覚えです。

さくら　設定タイムは、まだ早かったかな？2000mで良かったかも。

まみ　初参加　まどかで練習すれば、すぐ1500mも走れるようになる！

 

とう　福岡国際の調整

イック　福岡国際の調整

 

＠大会結果

【11月25日　佐賀長距離記録会】

・5000m

ぐっちゃん　16分50秒45　自己新

 

【11月26日　天拝山ロードレース】

・一般高校5km

よしこう　16分21秒　1位

・中学3年5km

ふくＪｒ　15分40秒　2位

たいき　16分27秒　8位

・中学2年5km

よしけい　16分35秒　4位

たくみ　16分48秒　5位

 

【11月26日　鞘ケ谷記録会】

・5000m

とう　15分55秒39

 

＠福岡国際マラソン出場者

（最近練習に参加来てる人）

イッキ　218

きの　223

とう　286

Ａなん　391

 

＠忘れ物を預かってます。

・青い別府大分マラソンの参加Ｔシャツ

・紺のアシックスシューズ

佐賀長距離記録会

（11月25日・佐賀）

今年は記録会の出場機会が少なく、

ほとんどが、一年生時のベストのままでしたが、

結果はどうだったかな？

＞

まさあき選手　15分52秒22　自己新　2組3着

やっと長いトンネルから抜け出して来た！

 

だいち選手　15分36秒68　自己新　4組18着

後半落ちたが、いつものズルズルは無く粘ってました！

 

こうせい選手　15分08秒09　自己新　5組3着

積極的に前に行ったのが結果に出ました。

そう選手　15分25秒01　自己新　5組17着

やっとスイッチが入ってきた感じです！

たいしろう選手　15分28秒66　自己新　5組20着

春から先が見えない故障でしたが、戻ってきました。

 

りゅうた選手　15分00秒00　自己新　6組10着

あと１秒ほしかった。この選手が上がってくればレギュラー争いが面白い。

とうま選手　15分21秒74　自己新　6組21着

もう少しタイムが物足りない。まだ前で勝負できます。

 

たかと選手　14分43秒93　自己新　7組18着

最初の位置取りが悪い。自信を持って前へ。

 

来週は、「あくねボンタンロードレース」があります。

メンバー入りに向けて、アピールする時です。

一人でも多く二年生に入って欲しいけどなぁ～。

11月18～23日練習

貧血は治ったと思ってましたが、

急に走ったり、ペースを上げると酸欠に

なって体が動かなくなるみたいです。

 

11月18日（土）

早朝　5kmJOG　家周辺

＊キロ5分40秒

研修が入り、朝に少し走っただけです。

 

11月19日（日）　筑後広域公園

福岡駅伝12:00スタート

20分UP､2.7km(3区)､2kmDOWN

＊タイム10分26秒

500mも走らないうちに、足が上がらなくなりました

酸素が足りてない感じです。

 

11月20日（月）　下高場Ｐ

80分JOG（外周）

＊キロ5分08秒

午後から休んで、さよの進学活動。

 

11月21日（火）

金山登山（走れる所はトレイル）　3時間29分

＊人間ドックが入っており、午後から登山へ。

 

11月22日（水）　まどかＰ

10分JOG＋30分JOG

＊太腿がパンパンで、タイム取りに専念。

 

11月23日（木）

壮年駅伝9:30スタート

ＡＭ　3kmUP､2.0km(4区)､10kmDOWN　大濠Ｐ

＊タイム7分13秒（1km通過は3分20秒）

福岡駅伝と同じ症状

 

ＰＭ　60分JOG　下高場Ｐ

11月24日（金）

休養

＊飲み会が入る。

大濠壮年駅伝

（11月23日・大濠公園）

 

恒例になりつつある壮年駅伝

今年は、きのに仕事が入り連覇は出来ませんでした。

 

（1区～2区）

1区2周　ちよ　14分34秒　区間11位

2区1周　鉄人マン　7分27秒　区間2位

（3区）

3区2周　田舎侍　12分45秒　区間2位

4区1周　つぼっち　7分13秒　区間13位

5区1周　まゆ　7分29秒　区間3位

6区1周　しのさん　7分32秒　区間6位

（7区）

7区1周　マックマン　6分32秒　区間4位

（8区）

8区2周　ひろひろ　15分00秒　区間18位

全体　1時間18分32秒　4位

＞

＞

写真撮れたランナー

なっがおー　14分37秒

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たなかつ　14分33秒

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のっじ　12分50秒

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はしけん　15分50秒

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さわ　14分48秒

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ゆうき（練習）

まどか練習（11月22日）

（６００ｍ＋４００ｍ）×４（２００）＋３０００ｍ（４００）

 

＠参加者

田舎侍、とう、おのっち、たけ、ジャパネ、しゃか、ひろひろ、

まこちん、はやっしー、森マン、おか、のぞみん、ゆうき、よしこう、

ゆま、ふくＪｒ、たいき、たくみ、よしけい、あつき、はやっしー娘

 

＠設定

Ａ　1分48秒・78秒　3000mは80秒ペースでラスト1000mフリー

Ｂ　2分00秒・78秒　3000mは88秒ペースでラスト1000mフリー

 

Ａグループ

田舎侍　壮年駅伝の調整無し。全クリア

とう　壮年駅伝の調整無し。全クリア

おのっち　集団から遅れるが、全クリア

たけ　短いのはもう少し時間が掛かりそう

ジャパネ　いつの間にか場外をＪＯＧ

ゆうき　遅れても、申し少し前を詰めたい　全クリア

よしこう　２セット＋3000m　ラストは3分10秒上り

ゆま　３セット＋3000mだったと思います。

ふくＪｒ　天拝ロードの調整で、４セット

たいき　同じく天拝ロードで、３セット

たくみ　同じく天拝ロードで、４セット

よしけい　３セット＋3000m　ＪＯＧは土か芝生で

あつき　初参加、３セットまでＡ、残りはＢで走る。

 

Ｂグループ

しゃか　ほぼ設定通りで引っ張る。3000mは1着　全クリア

まこ　設定通りの走り、全クリア

ひろひろ　Ｂでインターバル、3000ｍはＡで走る。

はやっしー　久しぶりの参加、まずはＪＯＧで体づくり。

森マン　本数だけはこなしていました

おか　飛び飛びで数本走る

のぞみん　壮年駅伝に備えて、数本走る。

はやっしー娘　初参加で、600mのみ走る。