ミリカ合宿

10/9～10/10でミリカの合宿に参加しました。

仕事の都合で、１日目は午後練がら参加。

久住クロカンコースをみんなで、１周（２．５Ｋ）走った後、

「ハーちゃん」のスタートを合図に、５．０Ｋのトライアル

１位「ジョニー」、２位「いっとう（仮称）」、・・・。

この順位を元に駅伝チーム編成。

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みんな午前中に、３０Ｋを走ったとは思えない力走

１日目の練習を終え、後はアルコールを補給が待っています

宿舎は、七里田温泉にある「みやま荘」

みんさんの食欲と飲みっぷりには脱帽。

そして、恒例？の自己紹介

ここで、「ジョニー」のプロポーズ大作戦！

福岡で２時間３０分を切ると、「ともとも」にプロポーズ

この後、「白波」「こがた」「ショニー」「ともとも」「てんしん（仮称）」と

２５時？２６時？まで「白波談議」で盛り上がりました。

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早朝練習は、みんなトロトロＪＯＧの中、

「ながまっつ」と２人抜け出し一緒にＪＯＧ。

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合宿最後の練習は、「千町無田」に移動し３０Ｋ走

１周６Ｋのコースを５周します。

１周目をみんなで走った後、残りはフリー。

最初にゴールしたのは、九州一周の山口代表の「いっとう」。

（＊実力は、まどかの田舎侍くらい。）

みなさん２日間お疲れさまでした。

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天狗の二人？

今日の練習

今日は月初めの水曜だったので、まどかＲＣ恒例の５０００Ｍでした。

いつもながら遅刻して「まどかパーク」へ到着

当然アップの時間はありません

なので、ゆっくり入って後半ペースアップの練習に切り替え

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１０００Ｍまで最後尾で走る。それでも通過は４分００秒です。

すぐ前には、フジさん（仮称）と白波さん。

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ここから、ペースアップを試みて２０００Ｍを７分３８秒（３分３７秒）。

５０Ｍ先には、まっつーおかさんとタッキーの姿があるがなかなか縮まらない

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さらにペースアップで、３０００Ｍを１１分１３秒（３分３４秒）。

１０Ｍ前には、に米さんも合流しています。

３４００Ｍで前に追いつき、の背中を借りて３６００Ｍまで一休み

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次に、に追いつき４０００Ｍまでまたまた後ろで一休み

休みを取り過ぎて、４０００Ｍの通過は１４分５８秒（３分４５秒）。

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ここから、ラスト１０００Ｍでペースアップ。

すると、が後ろから追走

やばいと思い、さらにペースアップでどうにか振り切る。前にはたっきー。

一難さってまた一難、を抜くとまた後ろから追走

もう足に余裕が無い　このままパパになりたてのに抜かれてもいいかな？

とは全く思いませんでした

ラスト６００Ｍで、さらにペースアップ

もう少しで、こんもりくん（仮称）に追いつきそうになった所でゴール

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あと１０００Ｍあれば、先頭に追いついていませんでした

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今日のメンバーは、～の他に、

（速かった順）

ほんじょん、マックマン、ながおっとー、たなかつ、なかじー、ひろひろ（３０００Ｍ）、

青キング（ＪＯＧ）でした。

追試で、もも上げをしたのみなさんは、間違えなく２日後に

ふくらはぎの上が筋肉痛になります。　お楽しみに

9月の練習

9/1   40'jog

9/2   rest

9/3   70'jog

9/4   30'jog

9/5   2kup,3k 11'25"

9/6   30'jog

9/7   30'jog

9/8   80'jog

9/9   rest

9/10  20'jog

9/11  rest

9/12  1kup,5000m 19'41",2kdown 大野城市民陸上

9/13  40'jog

9/14  rest

9/15  rest

9/16  60'jog

9/17  65'jog

9/18  40'jog

9/19  60'jog

9/20  40'jog

9/21  15'jog

9/22  10'up,1000m*1 3'28",30'down

9/23  11kgog

9/24  15'up,4000mpr 15'22"/4'12"-4'12"-4'04"-3'22",20'down

9/25  rest

9/26  (am)60'jog (pm)7kjog

9/27  rest

9/28  rest

9/29  20'up,600m*5+1000m 2'07"-2'01"-1'50"-1'50"-1'51"/3'17",20'down

9/30  20'jog

total 179km