まどか練習【8000mPR】

先週は雷と雨で中止したので、

２周間ぶりの練習になりました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定　3'30~35"

こだマン：ペースメイク　最後は一人独走。

あべひろ：途中離されてクリアするも、+1000mで自主練

おうすけ：7000mまで、上出来です。

 

■Ｂ設定　3'45～50"

もひら：外側でペースメイク、一人で10000mまで走る。

よこやマン：粘りに粘って、設定クリア

まえた：6000mくらい、連戦の疲れが出ている。

ながかず：5000mくらいで、バランス崩して追いつけず。

もも：病み上がりで4000mくらい。

はるひ（改名）：久しぶり参加、Ｃで良かったかな？

こうへい、みなみ、ともや：6000mくらい？

ゆうと：7000mくらい？前に出なければクリアできた。

 

■Ｃ設定　4'00~05"

マックマン：ペースメイク、クリア？

たなかず：周回間違いで1周多い。

にしけん：Ｂの予定が、弱気が出てＣでクリア

ながりょう：土曜の走りだとＢで走れそうでしたが？

ひろひろ：どこまでか不明。

しょうちゃん：話されるも、距離はクリア

みゆ：何をしたんでしょう？2000mくらい。

まえでん、まえでんＪｒ、Ｊｒ友：Bで1000m4本が正解かな？

 

■その他

さや、ゆう：おしゃべりJOG。

 

■8月27～28日　陸上競技挑戦会

U16男子1000m

こうへい　予2'43"26、決2'44"79

U18女子800m

ゆう　決勝2'26"44　6位

■8月27日　鞘ケ谷記録会

5000m

おうすけ　16'46"06

 

■土曜練習

場所　9月3日（土）

時間　8:00スタート

メニュー　21.1km

ペース　6'40"/1.6km

↑先週の土曜練習

8月20～26日練習

お盆が終わって少しずつ涼しくなって、

走りやすくなってきました。

 

8月20日（土）

ＡＭ　120'LSD　まどかＰ～焼米ケ原～大原山

6'33"/km

＊林道の巻き道を走って、半分トレイルでした。

ひろひろ：途中折り返し、さわ：調子悪そう、ちぃっぴー：転ぶ、

結局：ながかずと帰りペースアップ

 

ＰＭ　70'JOG　夜須高原～砥上岳登山口

5'36"/km

＊涼しい山で、恒例のJOG。

マイナス５℃で夏バテなし。

 

８月21日（日）

ＡＭ　20kmCC､2.5kmDOWN　飯田高原

15'57"-13'21"-12'35"-11'50"-

11'15"-10'53"-11'06"-10'54"  total 1.37'53"

＊4週までJOG感覚で、5周目からアップ。

 

その後、長者原～三俣山登山

約8km、3時間（休憩含む）

 

8月22日（月）　春日Ｐ

13.2kmJOG

5'03"/km

＊身体が重い、前日の登山疲れか？

 

8月23日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200)×5

4'51"/km

＊重さが残っていたが、流しで軽くなった。

 

8月24日（水）　春日Ｐ

5.0kmJOG

5'37"/km

＊雷でまどか練中止、春日Ｐに移動。

３種目で、めまいがして終了。

 

8月25日（木）　春日Ｐ

1,0kmUP､8.0kmPR+1.6km(5'rest)､3,2kmDOWN

、設定 6'30"/1.6km

6'29"-6'30"-6'26"-6'21-6'17"  total 32'05"

+5'36"

＊まあまあ走れた。

全員脱落しないで走れた：まえた、ながりょう、にしけん

 

8月26日（金）　春日Ｐ

12.0kmJOG

4'59"/km

やや重い感じ。

3周目から、よこやマンとJOG。

8月13～19日練習

お盆休みに距離走ったので、

少し疲れが出てる感じです。

 

8月13日（土）

ＡＭ　90'LSD　夜須高原～冷水峠

5'20"/km

＊桑曲から冷水峠に上がっていくコース。

激坂のトレーニングになりました。

 

ＰＭ　45'JOG　基山～林道

5'43"/km

＊頂上付近の駐車場まで車で行き林道を走りました。

 

8月14日（日）

ＡＭ　50分JOG　大刀洗方面

5'15"/km

こうたを空港に送っていくので、ランは早めに切り上げ。

 

ＰＭ　60'JOG　夜須高原～嘉穂方面

5'26"/km

＊白坂峠から嘉麻方面へ

平坦が無いコース

 

8月15日（月）

ＡＭ　120'LSD　まどかＰ～鮎帰りの滝～大原山

6'46"/km

＊後半は大腿筋の外側広筋の張りが強くゆっくり。

途中でアイシングして帰りました。

 

ＰＭ　休み

外側広筋の癒着を剥がして、マッサージに専念。

 

8月16日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG+3.0kmJOG

4'53"/km

＊プラス3kmは、のりりんと一緒になる。

 

8月17日（水）　宇美町陸上競技場

19'UP､1000m×5(200)､20'DOWN

3'46"(63)-3'45"(68)-3'42"(65)-3'37"(68)-3'30"  total 22'47"

＊アップでつま先の甲に電気が走り、Ｃグループでスタート。

スタートすると雨が上がる、まどか練には神が降臨する。

 

8月18日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG走+2.0kmJOG

4'21"/km

＊疲れがあったが、セット練を決行。

しょうちゃんから、「〇〇さんには珍しい色のＴシャツ」だそうです。

 

8月19日（金）　春日Ｐ

13.0kmJOG

5'29"/km

＊前半よこやマン、後半なかじーと一緒に走る。

音楽を聞きながら、リラックスラン。

 

まどか練習【1000m×5(200)】

まどか練の七不思議！

雨が上がる

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａグループ

設定 3分15～18秒

まえた、あべひろ、あんばちゃん、おうすけ、たかしょう、ゆうと

たかしょう：ペースメイク、3分15秒前後

おうすけ：4本まで（たぶん）

まえた：先週の熱と連戦の疲れ有り。

あべひろ：ちょっとペースが速かったみたい。

あいばちゃん：こちらも連戦疲れ。

ゆうと：3本、余裕を持って？行けた。

 

■Ｂグループ

設定 3分30～33秒

よこやマン、たなかつ、にしけん、マックマン、

ゆうすけ、ひかる、るな

よこやマン：ペースメイク、設定通り推移

たなかつ：４本目途中まで？

にしけん：全部？たぶん１本抜けている。

マックマン：３本目からＣへ合流。

ゆうすけ、ひかる：初参加、１本おき遅れず付いていた。

るな：２本＋１本

 

■Ｃグループ

ながりょう、シマム、しょうちゃん、つぼっち

つぼっち：ペースメイク、徐々にペースアップ

ながりょう：イーブンくらいでクリア。

シマム：本数不明。

しょうちゃん：間引いた分を居残りで走る強さは凄い！

 

■調整

1000m1本　2分55秒

こがっち、こうへい

 

8月11日の合宿（千町無田コース）

まどか合宿

(8月11日)

3日間合宿の予定が、急遽日帰り合宿になりました。

でも、これはこれでOK🙆

 

(AM)

21kmCC  阿蘇

※3kmコース7周

もひら、おうすけ:先頭集団、おうすけ先頭、もひら1周多い。

ゆうと:先頭に付いたが、すぐに後退。

こがっち:一気にペースを上げて、一気に落ちてくる。

ゆうき、ながかず、つほっち:ビルドアップで推移、ながかず半分くらい、ゆうき残り2周で後退。

たなかつ、にしけん、もりやマン、いがくん:食らい付いて欲しかった。

その他のメンバー:自分のペースでクロカン走。

 

(PM)

18km走　千町無田コース

※約6kmコースを3周

1周目キロ5分の集団走で、2周目からフリー。

もひら:2周目から独走でトップ。

ながかず、いがくん、ゆうき、つほっち:第2集団は、2周目キロ4'30"-3周目キロ4'10"のサバイバル。

その他のメンバー:2周かな？

 

池山水源

 

お茶や食堂