3月25～3日練習

今週はマラソンシーズンが終わって、

のんびり休養しながらでした。

 

3/25(Mo)

60'WALK　春日P

＊マラソン後で歩きのみ。

 

3/26(Tu)

60'WALK　春日

＊この日も歩きで終了。

 

3/27(Ws)

1.6km×3(0.8km)+0.8km､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定6'45"(r4'00)

6'45"(4'00)-6'43"(4'03)-3'39"(3'55)-2'59"

totoal 35'08"

＊キロペースだと、6'40"=4'10"/km(4'00"=5'00"/km)

 

3/28(TH)

＊飲み会で休養。

 

3/29(Fr)

＊送別会で休養。

 

3/30(Sa)

AM 21.1km変化走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定7'00"-6'30"繰り返し

6'58"-6'30"-6'53"-6'28"-

6'58"-6'32"-6'54"-6'31"-

6'59"-6'34"-7'01"-6'51"-

6'34"-1'13"

total 1.29'01"

一気に桜が咲き始めた。

 

PM 60'WALK　基山Ｐ

基山の桜はまだまだ。

 

3/31(Sn)

AM 発心山～白山～グライダー山トレイル

2.16'41"

＊トータル10kmになるように、最後は帳尻合わせ。

たなかつ、のりりんと一緒でした。

帰りは、良々うどんへ。美味しかった！

 

PM 12.0kmJOG　基山運動公園

4'31"/km

＊なぜか軽くて、最初からキロ5分でした。

走る前にスタバへ。

「抹茶クリームフラベチーノ」

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11月 354km

12月 389km

1月 604km

2月 438km

3月 458km

まどか練習【(1600m×3(800)+800m】

さっ、マラソンシーズンも終了して、

少しのんびり行きたいけど、

トラック組がビュンビュン飛ばしてます！

 

■参加者

Ａグループ

設定　3'45"/1.6km(4'00"/800m)

こがっち：ペースメイク（大牟田記録会2'00"/800m)

田舎侍、まえた、ながＨ（初参加）、このみ、

みなみ（大牟田記録会2'12"/800m)

いつき（お菓子ありがとう）

こうしろう（大牟田記録会9'05"/3000mPB）

 

Ｂグループ

設定　3'00"/1.6km(4'00"/800m)

ながかず(さが桜2.57'42")

たなかず、よこやマン

ひかる（大牟田記録会2'21"/800m)

 

Ｄグループ

設定　6'30"/1.6km(4'00"/800m)

にしけん：ペースメイク

シマム、ひろひろ

設定2　6'45"/1.6km(4'00"/800m)

つぼっち：ペースメイク(さが桜2.57'57")

やまの、ちぃぴぃ、のりりん

 

■土曜練習

日時　3月30日（土）8:10

メニュー　21.1km

ペース　7'00"⇔6'30"繰り返し

ラスト1周+300mフリー

先々週の土曜練習後です。

3月18～24日練習

長かったシーズン最終戦の

さが桜マラソンまでの一週間でした。

 

3/18(Mo)

13.0kmJOG,WS(100)×5 春日Ｐ

4'58"/km

＊誰にも会いませんでした。

 

3/19(Tu)

11.0kmJOG 春日Ｐ

5'26"/km

＊ペースが上がらないように、ノリリンに合わせる。

 

3/20(We)

AM 1.0kmUP,5.0kmPR,3.2kmDOWN 春日Ｐ

設定:6'30/1.6km

6'22"-6'23"-6'24"-48"  total 19'59"

＊メニューは12kmでしたが、調整で途中まで。

たかしょう、おうすけ

 

PM 5.0kmJOG,WS(100)×5 小郡Ｐ

5'34"/km

＊軽めに体を動かす程度。

 

3/21(Th)

10.0kmJOG,WS(100)×6 春日Ｐ

6'09"/km

＊体幹を調整するために、ゆっくり走る。

だいぶん体幹が崩れてきているなぁ。

 

3/22(Fr)

40'JOG,WS×5 筑後川河川敷

5'32"/km

＊久留米に用事があり、河川敷で練習。

コスモスの香りでリフレッシュ。

 

3/23(Sa)

AM 5.0kmJOG,WS(100)×5 春日Ｐ

5'17"/km

＊たなかつが走っていたので一緒に。

0.01部咲き？

 

PM 30'WALK 小郡Ｐ

＊傘さして散歩程度に。

 

3/24(Sn)

さが桜マラソン

9:00ST

21'17"-41'41"(20'24)-1.02'21"(20'40)-1.22'58"(20'37)-h1.27'35"

1.44'04"(21'06)-2.05'09"(21'05)-2.26'24"(21'15)-2'48'40"(22'16)-

2.57'57"(9'17)

＊どうにかサブスリー確保。

佐賀の高校生は、ノリが良い！

まどか練習【12000mPR】

今日は春分の日で休みだったので、

午前中のうちに練習しました。

 

■参加者

Ａグループ

設定 6'00"/1.6km

おのっち：トップでゴール。

おうすけ：最後のまどか練、帰省時は参加します。

たかしょう：あと１回参加かな？

 

Ｂグループ

設定 6'30"/km

たなかつ：Ｂで一人だけ完走。

ながかつ：中盤引っ張る、さが桜の調整８ｋｍ．

いがくん：さが桜の調整８ｋｍ。

つぼっち：さが桜の調整５ｋｍ。

しょうこ：さが桜の調整２ｋｍ。

みなみ：2周先頭で引っ張る（3.2km）

ゆうすけ、このみ（初）、平野中２人

 

Ｃグループ

設定 7'00"/km（10km）

にしけん：ペースメイク、ちょい速いくらい。

横やマン：さが桜出場は微妙な感じ。

まこちん、さわ、のりりん（1.6km）

 

その他

シマム、みよ：距離不明

マックマン：JOG

 

明るい内の練習だったので、みんなで一枚。

3月11～17日練習

いよいよ来週は、

長かったマラソンシーズンの最終戦、

「さが桜マラソン」です。

出場すれば、61回目のフルマラソンになります。

 

3/11(Mo)

11.0kmJOG　春日Ｐ

5'38/km

＊雨でランナーが少なかったので逆走。

2ミリ以下でラン決行。

 

3/12(Tu)

10.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'36"/km

＊この日も雨で、逆走で軸足の負担軽減。

 

3/13(We)

3.2kmUP､1000m×6(600)+400m､3.2kmDOWN　春日Ｐ

設定 3'45"(3'00)

3'46"(2'59)-3'44"(2'55)-3'44"(2'57)-

3'42"(2'58)-3'42"(2'56)-3'34"(2'57)-1'23"  total 41'24"

＊変化走に近いインターバル

 

3/14(Th)

11.0kmJOG　春日Ｐ

5'12"/km

＊早めの夕食後のランでした。

薬院駅近くの「かわ屋」です。

 

3/15(Fr)

8.0kmJOG､WS(200)×5　春日Ｐ

5'12"/km

＊翌日のために、ゆるランです。

明るいうちに走れた。

 

3/16(Sa)

AM 21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'37"-6'37"-6'35"-6'32"-6'34"-

6'32"-6'30"-6'31"-6'29"-6'29"-

6'28"-6'25"-6'19"-1'09"  total 1.25'55"

＊別大の1週間と同じメニューで1分良かった。

 

PM 大平山～安見ケ城山トレイル

26'41"～6'31"～29'27"　7'52"/km

＊マラソン前の足作り完了。

夕方トレイル

 

3/17(Su)

AM 18.0kmJOG　春日Ｐ

5'00"/km

＊足に疲労が溜まっているけど、これでＯＫ。

 

PM 7.0kmJOG､WS(100)×5　小郡Ｐ

5'48"/km

＊後は疲労を少しずつ取るだけ。