まどか練習（1月31日）

３０００ｍ（４００）＋１０００ｍ×２（２００）

 

＠参加者

田舎侍、イッキ、のっじ、たけ、まこちん、しゃか、ながかず、

くわマン、ひろひろ、ほよ（初）、やす（初）、ひろき（初）、

よしこう、ゆま、ふくＪｒ、りょう、たくみ、のあ（初）

 

＠設定

Ａ　9分45秒ｰ3分10秒ｰフリー

Ｂ　10分45秒ｰ3分30秒ｰフリー

 

Ａグループ

田舎侍　3000m引っ張る、延岡に向けて上がってきた。

イッキ　このタイムで、別大の調整かな？

のっじ　タイムもクリア、南九州駅伝へ向けていい感触。

ひろき　3000mは10分前後、残りはＢで走る。

よしこう　遅れてスタート？　勢いよくＢを抜いて行った！

ふくＪｒ　15秒遅れてスタート！　鳥栖ロード２連覇。

たくみ　3000mは、45秒で行けたかな？

 

Ｂグループ

たけ　別大の調整でＢだったのか？

まこちん　いい具合に、まどか練にハマってきた。

しゃか　遅れてからも、よく粘ってました。

ながかず　スピード練習が足りて無いが、別大はキロ4分で！

くわマン　2ケ月まどか練から遠ざかってましたが、別大はサブ50分狙い！

ひろひろ　ほぼ３０００ｍのＴＴのつもりで走る。

ほよ　1月20日の距離走をした時に誘ってました。力あります！

やす　南九州駅伝に向けて、短期間で仕上げてきました。

ゆま　ペースメイク頼んだが、まだ早かったか？　お土産ありがと！

りょう　高校も決まり、久々に参加。設定を引き上げてました！

のあ　ほよの娘。まだ中１なので今後が楽しみです。

つぼっち　今年初の水曜まどか練で、ラストは対応できませんでした。

　タイム　10'46"-3'25"-3'26"

 

筑紫野駅伝

1月20～26日練習

2周続けて水曜日の「まどか練」に行けず

駅伝前に不安材料が少し残りました。

 

1月20日（土）

ＡＭ　1.6kmUP、20.8km走、1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'37"-6'36"-6'35"-6'28"-6'24"-

6'23"-6'24"-6'21"-6'21"-6'19"-

6'01"-5'56"-6'53"   total 1.22'25"

＊あと1本マラソン走りたいくらいに仕上がってきました

 

1月21日（日）

ＡＭ　30分JOG、坂ダッシュ×7本（上り５､下り２）、30分JOG　下高場Ｐ

＊坂ダッシュは、中学生と一緒に。

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

＊だいすけ、やすと筑前マラソンの5kmコース。

 

都道府県駅伝メンバーと県人会の方々

走ってないのに、こうたが真ん中？

次の日は、学級・寮閉鎖のため福岡で一人途中下車になる。

 

1月22日（月）　春日Ｐ

13.0kmJOG

＊キロ5分09秒

たなかつ、のりりんと4分20秒で4周くらい。

 

1月23日（火）　下高場Ｐ

40分JOG、WS×5

＊キロ5分37秒

 

1月24日（水）

休養

＊こうたを寮に連れて行くために、まどか練は休みました。

 

1月25日（木）　春日Ｐ

20.8km走

7'35"-6'53"-6'44"-6'38"-6'36"-

6'35"-6'35"-6'37"-6'38"-6'38"-

6'40"-6'41"-6'22"   total  1.27'18"

＊1周目はアップ兼。上下着込んだままで、一人にしては結構走れました。

 

1月26日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（40分CC）

＊キロ5分43秒

昨日の反動で、ふくらはぎが筋肉痛

まどか練習（1月20日）

２０．８ｋｍ走（１３周）

 

＠参加者

ながかず、さわ、のっじ、つぼっち

たいせい、たいき

 

あと一人、名前忘れましたが途中から入って来て

最後まで付いていたので、水曜日の練習会に誘いました。

 

＠設定

タイム　4分00秒/1km＝6分24秒/1.6km

遅めに入り、5周目で4分ペースになるようにして

ラスト3周はフリーとしました。

 

ながかず　出張から戻って来て、久しぶりに参加。12周

さわ　防府以降忙しくなり、練習不足。7周

のっじ　ラスト2周は、5分50秒切りで流して？終わる。

たいせい　10周（16km）まで　ラスト2周少し上げる。

たいき　8周（12.8km）まで　十分です。

つぼっち　駅伝に向けて上がってきました。

 

★ラップ

6'37"-6'36"-6'35"-6'28"-6'24"-

6'23'-6'24"-6'21"-6'21"-6'19"-

6'01"-5'56"-5'53"

total  1.22'25"

＊10周はみんな同じラップで、

ラスト3周は、私のラップです。

1月13～19日練習

この一週間は休日も１回練習だったので

距離が伸びませんでした

 

1月13日（土）

ＰＭ　60分JOG　下高場Ｐ

＊時計がペースを計測してませんでした

 

1月14日（日）

ＡＭ　45分JOG　下高場Ｐ

＊キロ5分05秒

鳥栖ロードの応援へ

午後からは、太宰府天満宮へ

「受験受かりますように！」

 

1月15日（月）　春日Ｐ

8.0kmJOG

7'26"-7'04"-6'54"-6'52"-7'03"

＊土日にあまり走って無いので、ペースを上げようと思っていたら

5周目で足が重くなり、嫌な感覚になったので終了

 

1月16日（火）　春日Ｐ

14.4kmJOG

＊キロ4分37秒

前日の感覚が残っており、最後の１周だけ4分ペースに上げて終了。

 

/1月17日（水）

休養

＊飲み会で、まどか練に参加できませんでした。

 

1月18日（木）　春日Ｐ

16km（8kmBU×2）、3.2kmDOWN

7'49"-7'30"-6'52"-6'20"-5'46"/

8'47"-7'30"-7'11"-6'53"-6'00"

＊白波練習会で8kmのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟをして、

そのまま休まずに2回ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟを試みてみました

 

1月19日（金）　下高場Ｐ

30分JOG

＊キロ6分08秒

体が重かったので、ゆっくり走りました

 

おまけ

ＭＲＴ宮崎放送　「NET CHU」　⇐ご覧ください。

2018年1月12日放送分です。

 

まどか練習（1月17日）

１０００ｍ×６（２００）

 

＠設定

Ａ　3分10秒

Ｂ　3分30秒

 

＠今日は飲み会さで参加できませんでしたが、

どうだったのでしょう？

 

＠大会結果

【1月14日　鳥栖市ロードレース】

・高校10km

よしこう　33分11秒

 

・中学5km

ふくＪｒ　15分52秒　1位

 

＠何年か振りに「まどかＲＣのメンバー紹介」を

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