7月23～29練習

好調維持！

夏バテしないで、乗り切るぞ！

 

7月23日（土）

ＡＭ　5kmJOG＋110'LSD　山神ダム～基山頂上折り返し

6'23"/km

＊暑いので土曜はしばらく山でLSD。

基山頂上

 

ＰＭ　10kmJOG　小郡Ｐ

4'34"/km

＊調子がいいと後半上がる。

 

7月24日（日）

ＡＭ　21.1km　小郡Ｐ

1.27'34"

＊ハーフチャレンジ、この時期１人ＲＵＮでは十分。

 

ＰＭ　60'トレイル　大平山

7'08"/km

＊土日の締めは、定番の大平山。

甘木公園から20分で頂上。

 

7月25日（月）　春日Ｐ

15kmJOG

（4.8km25'32"+5km24'55"+5.2km33'40"）

＊少し落とし気味のJOG。

 

7月26日（火）　春日Ｐ

8kmJOG､WS(200)×5､2kmDOWN

5'38"/km

＊土日の疲れで、前日に引き続き落とし気味。

 

7月27日（水）　宇美町陸上競技場

15'UP､WS×5､(600m+400m)×5(200)､20'DOWN

2'07"(65)-81"(67)/2'04"(66)-81"(69)/

2'00"(70)-79"(73)/2'01"(68)-81"(65)/

2'00"(70)-75"  total 27'10"

＊暑かったわりには、まあまあ走れた。

 

7月28日（木）　春日Ｐ

16kmJOG､2kmDOWN

4'37"/km

＊セット練習でしたが、最後は上がりきらない。

 

7月29日（金）　春日Ｐ

9.8kmJOG､2kmDOWN

5'14"/km

＊落とし気味JOG。

まどか練習【(600m+400m)×5(200)】

夕方の雨の影響か？

グランドは蒸し風呂状態でした。

氷を持って行っていたので、

太腿内側と後頭部を冷やしてスタート。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａグループ

設定　2'58"/600m

もひら：途中遅れるかもと言いながらクリア

あべひろ：自身が無いようでしたがクリア

あいばちゃん：バイク・ランの大会後でもクリア

 

■Ｂグループ

設定　2'02"/600m

まえた：６６ｋｍトレイル優勝の疲れでＢへ。

マックマン：途中抜けるもラスト４００ｍ１着。

ながかず：３セット目くらいから離れ気味。

もも：５セット目でいっぱいいっぱい。

ひろひろ：６００ｍに絞って走る。

 

■Ｃグループ

設定　2'06"/km

たなかつ：２セット目からＣへ。

にしけん：ペースメイク？やや速め。

ながりょう：やや遅れ気味、水溜り清掃ありがとう。

やまの：ラストはどうだった？

ちっぴぃ：遅れても一人で、もくもく立派です。

しょうこ：１本くらいは、にしけんに先着したい。

のりりん、みゆ：2'15"くらいか？

まえでん、まえでんＪｒ：４００ｍだけでいいと思うけど。

Ｊｒ友：何セットしたか不明？

 

■調整

こがっち

 

■土曜練習

場所：まどかパーク駐車場

メニュー：四王子山方面（１２０分ＬＳＤ）

時間：８時００分スタート

↑先週土曜

7月16～22日練習

継続して練習できると状態も上がってきます。

夏本番に向けて上がってきました。

 

/7月16日（土）

ＡＭ　120分LSD　まどかパーク～大原山

6'37"/km

＊県民の森を下って、鮎返りの滝から大原山へ。

やっぱり山は涼しい。

 

ＰＭ　12kmJOG　基山

5'33"/km

＊車道から登りました。結構飛ばした。

夕日がきれいです。

 

/7月17日（日）

ＡＭ　20kmJOG　鱒渕ダム

4'51"/km

＊2周目ペスアップ。

 

ＰＭ　10kmJOG　鱒渕ダム

5'44"/km

＊ゆっくり

ほぼ日陰で走れます。

 

/7月18日（月）

ＡＭ　16.0kmBU　春日Ｐ

7'44"-7'10"-7'05"-7'01"-7'00"-

6'58"-6'59"-6'50"-6'41"-6'00"

total 1.09'33"

＊2周目上げ過ぎて、途中PRになった。

 

ＰＭ　12.0km変化走､2.0kmDOWN　小郡Ｐ

☆設定 5'00"⇒4'30"⇒4'00"

5'12"-4'38"-4'16"-3'45"4'29"-4'10"-

4'59"-4'35"-4'01"-5'03"-4'24"-3'47"

total 54'28"

＊この後、大雨でした。

 

7月19日（火）　ロード

30分JOG

5'28"/km

＊疲労取り

 

7月20日（水）　春日Ｐ

5.0kmUP､8.0kmPR､4.0kmDOWN

☆6'20"/1.6km

6'28"-6'14"-6'16"-6'10"-5'42"

total 1.09'44"

＊終始余裕を持って走れた。

 

7月21日（木）　かすgP

16kmPR

7'24"-7'01"-6'56"-6'54"-6'54"-

7'56"-6'57"-6'54"-6'54"-6'49"

total  1'09'44"

 

7月22日（金）　ロード

70分JOG

＊4'26"/km

鳥栖アウトレット方面へ。

まどか練習【8000mPR】

いつもの陸上競技場が、サッカーの占用使用で

使用できなかったので、春日公園の場所変更。

メニューも変更しました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ　設定5'50"/1.6km

まえた：4周くらい

あべひろ：クリア、最後の上りで離された。

おうすけ：最後はトップで5'17"が上がり。

 

Ｂグループ　設定6'20"/1.6km

ながかず：4周と少し、珍しく途中まで。

よこやマン：クリア、設定は余裕だった？

マックマン：4周、まずまずでは？

たなかず：クリア、4周目から遅れる。

こがっち：1周引っ張り残り温存、ラスト5'05"

みっつ：4周目だけ走る。久しぶり参加

 

Ｃグループ　設定'750"/1.6km

にしけん：ペースメイク、ほぼ設定通り。

ちぃっぴー：4周か？

まえでん：3周とＢで1周。

しょうちゃん：4周は立派

のりりん：2～3周

 

☆7月23日（土）

１２０分ＬＳＤ（山神ダム～基山）

８時に山神ダムをスタート（駐車場あります）

＊７時４０分にイオン筑紫野の駐車場に待ち合わせ可能。

（車が無い人は連絡ください）

↑先週土曜の写真

7月9～15日練習

昨年は、走っている途中で呼吸が乱れる（話しただけでも）と

クラッとした状態になり、全身酸欠みたいな症状が出てましたが、

今年は今のところ大丈夫です。

そのせいか、スピードも少しずつ戻ってきました。

 

7月9日（土）

ＡＭ　4.8kmUP､16.0km変化走､3.2kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'50"-6'20"-6'20"/1.6km】

6'54"-6'20"-6'15"-6'51"-6'26"-6'22"-

6'57"-6'27"-6'17"-6'26"  total 1.05'19"

＊雨の予報が、晴れてしまって体力消耗。

 

ＰＭ　10.0kmJOG　小郡Ｐ

4'36"/km

＊午前中の疲れが残っていた。

ゆっくりのつもりが、ペガアス３９はペース上がる。

 

7月10日（日）

ＡＭ　6.0kmCC　阿蘇

4'28"/km

＊9時から一斉草刈りは入っていたみたいで、

2周でタイムアップ。

気を取り直して場所移動。

 

ＡＭ２　12.0kmトレイル　萩尾の森

6'20"/km

＊約2.0kmのトレイルコースを6周。

せっかくのいいコースなので、もう少し整備してほしい。

 

ＰＭ　大平山～安見ケ城山トレイル

63'27"

＊日陰を求めて、2回めのトレイル。

安見ケ城頂上

 

7月11日（月）　春日Ｐ

5.0kmJOG+5.0kmJOG

ゆっくりJOG

（キロ５チャレンジ：24'15"/5km）

 

7月12日（火）　春日Ｐ

11.2kmJOG

5'39"/km

疲れが残っていて、ゆっくりJOG。

 

7月13日（水）　宇美町陸上競技場

15'UP､(300m×5(100))×2(500)､20'DOWN

【設定 58～60”】

60"(30)-60"(30)-60"(30)-59"(31")-59"(2'39")/

59"(33)-58"(33)-58"(32)-57"(36)-52"  total 16'44"

＊Ｂグループで走った、後半上がったのでまずまず。

 

7月14日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'57"/km

＊どうにか10周確保。

 

7月15日（金）　小郡Ｐ

10.0kmJOG

5'31"/km

＊土砂降りが止むのを待って走り出しました。

逆回りをゆっくり。

走れただけでもＯＫ！