まどか練習（2月27日）

 

3０００Ｍ＋１０００Ｍ

 

＠参加者

ほよ、さわ、たなかつ、まこちん、ひろひろ、

すえつぐ（初）、

よしこう、よしけい、草Ｊｒ、まがり、ともひこ、

ときお、りょういち、草Ｊｒ２、しょうご、おうすけ、

たかしょう、わきてつ、

まみ、ほよのあ、さや、

＊名前が漏れてたらすみません。

 

＠雨が降りそうなので、メニューを3000m１本に変更。

～こんな感じで推移～

草Ｊｒ　トップでゴール　9分40秒？くらい

すえつぐ　初参加でしたが、2番目でゴール。

ほよ　10分20秒で引っ張ってもらう。

さわ　ペース上がらず。

まこちん　マラソン後やっと練習再開。

ひろひろ　アップ不足で、途中から入る。

まがり　10分30秒くらい。もう少し！

ともひこ　最近少し下降気味。

ときお　いつでも10分切れるように！

りょういち　10分20秒で自己新！

草Ｊｒ２　遅れるのが早い！

しょうご　元気なく終わる。

おうすけ　途中まで？

たかしょう　10分20秒の集団で走れるハズ！

わきてつ　30秒遅い！

まみ　途中まで。

ほよのあ　たぶん2000mまで。

さや　初の3000m。後半スタミナ切れ。

＊みんなのタイムが上がらなかったので、プラス1000m追加。

 

＠大会結果

【2月23日・海の中道市民クロカン】

・中学男子2km

草Ｊｒ　6分42秒　9位

ときお　6分47秒

たいち　7分02秒

よしけい　7分08秒

よもひこ　7分12秒

まがり　7分16秒

たかしょう　7分23秒

草Ｊｒ２　7分24秒

しょうご　7分24秒

りょういち　7分37秒

おうすけ　8分00秒

 

・中学女子2km

ほよのあ　7分16秒　6位

このは　7分20秒　8位

のりこ　7分34秒

さや　7分43秒

 

・一般男子10km

なかけい　38分27秒

さわ　40分16秒

 

【2月23日・福岡クロスカントリー】

＊シニア男子10kmのトップ選手（1周目）

＊シニア女子8kmのトップ選手（4周目）

 

・U20男子8km

よしこう　26分43秒

 

【2月24日・鹿島祐徳ロードレース】

・中学3km

草Ｊｒ　9分20秒　9位

たかしょう　10分03秒

まがり　10分04秒

ともひこ　10分14秒

草Ｊｒ２　10分21秒

しょうご　10分28秒

おうすけ　10分57秒

福岡クロスカントリー

（2月23日・海の中道）

 

20数年前に1度だけ市民クロカンに出た時に、

福岡クロカンの応援をしましたが、

それ以来の応援でした。

 

今回1年生の女駅は、２人エントリーです。

やっぱり間近で見るとスピード感があります！

 

＠結果

U20女子 4km

さよ　14分24秒　11位

 

ゆうじゅ　14分37秒　19位

 

頑張りました。

2月16～22日練習

2月はやっぱり早い

あと一週間しかありません💦

 

2月16日（土）

ＡＭ

1.6kmUP､16.0km走､1.6kmDOWN  春日Ｐ

6'42"-6'38"-6'32"-6'27"-6'22"-

6'17"-6'14"-6'10"-6'06"-5'56"  total 1.03'28"

参考　1.6km6'24"=1.0km4'00"

＊まどか練習会でした。

参加者　ほよ、さわ、こうた、たくみ、まがり、ともひこ

久しぶりの土曜練習。

こうたより、補強と体幹トレの実演。

 

ＰＭ

45分JOG（30分CC）　下高場Ｐ

5'37"/km

 

2月17日（日）

ＡＭ

45分JOG（30分CC）　下高場Ｐ

5'26"/km

 

ＰＭ

4.0kmUP､500m×3(500)､3.0kmDOWN　小郡Ｐ

1'34"(3'22)-1'30"(3'37)-1'28"

＊1km3分ペースで500mまで。

こうたは、1kmを3本。

 

2月18日（月）　春日Ｐ

18.0kmBU

4'18"/km

＊8'02"⇒6'55"　追い込まず終了。

 

2月19日（火）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'46"/km

＊たなかつ、のりりんを走っていたら走り過ぎました

「ゆうこさん、北九州Ｍ自己新おめでとう。」

 

2月20日（水）　まどかＰ

20分UP､(400m×6(200))×2(400)､15分DOWN

前半　設定の78秒～79秒でやや遅め。

後半　残り3本は76"-75"-73"に上げる。

 

2月21日（木）　春日Ｐ

8.0kmBU､8.0kmJOG

7'52"-7'34"-7'00"-6'32"-5'44"  total  34'44"

＊白波練習会

最後は、たっきーと若者（名前不明）を前で引っ張る。

8.0kmJOG　4'14"/km

＊まえた、はまち君のJOGに合流。

 

2月22日（金）

休み

＊雨だったので、イオンで散歩。

まどか練習（2月20日）

 

（４００ｍ×６（２００））×２（４００）

 

＠参加者

田舎侍、まえた、さくしょう、ほよ、マックマン、

たなかつ、さわ、ふるしょう、まつこー、

けい、こうた、げんき（初）、ようこう、

草Ｊｒ、たくみ、じんや、よしけい、まがり、

ともひこ、ときお、りょういち、草Ｊｒ２、

わきてつ、やまてつ、しょうご、

おうすけ、たかしょう、

のりりん、そら、ちひろ、ほよのあ、まみ、

このは、さや、

イッキ（ペース走）

＊名前が漏れてたらすみません。

 

＊高校三年生は、もう少ししたらバラバラになるので、

記念に１枚。

 

＠設定

Ａ　72秒

Ｂ　78秒

 

Ａグループ

田舎侍　中高生以外で唯一、Ａで全クリア

まえた　マラソン後で半分くらい。

さくしょう　Ａで攻める、1本おきか？

けい　調整で10本、前半ペースメイク

こうた　久しぶりの400m、後半ペースメイク

げんき　初参加　故障明けで集団後方から。

よしこう　調整で数本、最後は60切り。

草Ｊｒ　10本目頑張って、ラストは上がらず。

たくみ、じんや、よしけい

　全部走ったか不明ですが、高校生と走っていい経験に。

ときお　たぶんＡで走ったと思います。

ほよのあ　前半Ａで、後半Ｂだったと思います。

このは　半分？　来週200mで勝負！

 

Ｂチーム

マックマン　前半ペースメイク　少し速めで推移。

ほよ　後半ペースメイク　最後のキレが戻った。

たなかつ　リカバリーをショートカットで全クリアか？

さわ　調整で半分走る。

ふるしょう　顔を覚えてませんが、多分来てました。

まつこー　こちらも多分来てました。

まがり　ショートに苦手意識がある？　実力では付けます。

ともひこ　外側で走って余裕有り。最後はトップか？

りょういち　前半は前で走っていたので、半分かも？

たかしょう　Ｂでは余裕有るが、Ａはもう少し早い感じ。

草Ｊｒ２　積極的に前で走ってました。

わきてつ、やまてつ、しょうご、おおすけ

　この4人は、出たり入ったりかな？　先ずは全クリアから。

のりりん　1本おき　サブ３には必要な練習。

そら　半分くらいかな？　まだまだ伸びしろある。

ちひろ　本人より「3本走った」　先ずは普段のJOGから。

まみ　受験勉強が忙しく、久しぶりの参加。

さや　半分くらい？　春のトラックで化けるのが楽しみ。

つぼっち　前半は後方から、後半徐々に前へ。

　78"(62)-79"(61)-79"(60)-79"(59)-78"(62)-79"(2'27)-

   80"(63)-78"(62)-79"(70)-76"(67)-75"(71)-73"  total 28'48"

　

@大会結果

【2月17日　北九州マラソン】

・フル

田舎侍　2時間44分50秒

ながかず　2時間47分25秒

まえた　2時間49分19秒　自己新

まこちん　2時間55分49秒

2月9～15日練習

今年に入って休み無しに走ってましたが、

途絶えてしまいました

 

2月9日（土）

ＰＭ　65分JOG　下高場Ｐ

4'51"/km

＊外周を10周

 

2月10日（日）

休み

＊新人駅伝の応援へ小林まで

 

1区ひびき

 

6区ひろ

 

私は補助員でした。

 

2月11日（月）

 ＡＭ　60分JOG　下高場Ｐ

＊5kmコース試走

 

ＰＭ　30分JOG　ロード

5'50"/km

＊ゆっくり

 

2月12日（火）　春日Ｐ

16.0kmBU､2.0kmDOWN

8'05"～6'30"  4'14"/km

＊まどか練の前日ですが、連休あまり走って無いので多めに

 

2月13日（水）　まどかＰ

1.0kmUP､1000m×6(200)､2.0kmDOWN

設定3'30"

＊1本目は、アップが少なかったのでゆっくり。

残りは設定通り

 

2月14日（木）　春日Ｐ

3.2kmUP､(300m×4(100)+1000m)×2(600)､8.0kmJOG

300m　1セット目72"、2セット目68"

＊白波練習会で、みんなを引っ張る。

8.0kmJOG　4'20"/km

 

2月15日（金）

休み

＊実姉からチョコが届きました。