12月23～29日練習

寝不足で中身のない練習が続いてましたが、

正月休みに一人合宿で上げていきます！

 

12/23Mo

休み

 

12/24Tu

12.0kmJOG　春日Ｐ

4'36"/km

＊ランナーが少ないと思ったら、クリスマスでした

ペガサス41は軽量になったけど、

ペガサス40の方が反発があるみたい。

 

12/25We

5.0kmUP､100m×6(600)+400m､2.0kmDOWN　春日Ｐ

3'54"(3'01)-3'52"(3'06)-3'50"(3'05)-

3'49"(3'10)-3'49"(3'07)-3'34"(2'48)+87"  total 42'39"

＊D設定で、50m後ろからスタート。

＊銀チョコ売り切れで、マンハッタン

 

12/26Th

16.0KmJOG　春日Ｐ

4'43"/km

＊体が重くて、後半やっとギアが入った

 

12/27Fr

7.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'29"/km

＊流ししても思い

 

12/28Sa

AM　32.0km走　春日Ｐ

2.22'15"

＊1周目からキツくて、完走に切り替え。

 

ＰＭ　休み

ラーメン「一歩」

ながかす、さわ、金ちゃんと

こうた帰省で博多駅へ

スタバで時間調整

１時間遅れで、博多駅をブラブラ

 

12/29Su

ＡＭ　32km走　大濠Ｐ

4'28"/km（充電切れで27kmまでの平均タイム）

＊2日続けでの32kmに、一人で走る自身がなかったので、

石川練に入れてもらいました。

最初は30人の大集団で4'40"～50"ペース。

残り5周で上げたい人は自由でした。

 

ＰＭ　60'JOG　三輪方面

5'53"/km

＊疲労取りJOG。

まどか練習【1000m×6(600)】

本日は、ほぼ大人の練習会でした。

中学生はJOGしてました。

 

■参加者

Ｂグループ　3'30"/1.0km

ながかず（ペースメイク）、みね、まえた、

みむラン（100m遅れでスタート）

＊3分25秒のペースでした。

 

Ｄグループ　4'00"/1.0km

にしけん（ペースメイク）、シマム（ペース外側）、

ちぃっぴー、まこちん（2週間ぶりRUN）、

ながりょう、つぼっち（50m遅れでスタート）、

いちはら、のりりん、ゆい、みゆ、みさこ（初／6年生）

＊4分少し切ったくらい。

 

■土曜練習

日時：12月28日（土）8時10分スタート

距離：32km

ペース：6'40"/1.6km、7'00"/1.6km

☆練習後に行ける人で、

今年の締めに少しだけ行きます。

12月16～22日練習

走れたり走れなかったり。

走ってみないと分からない

 

12/16Mo

14.0kmJOG  春日Ｐ

5'46"/km

＊たなかつ、のりりんと一緒になる。

後半は、あっちゃんとRUN。

 

12/17Tu

10.0kmJOG  春日Ｐ

5'15"/km

＊寝不足で、どうにか５キロ。

 

12/18We

3.2km､8.8kmJOG  春日Ｐ

＊Ｄ設定の7'00"/1.6kmで10kmPRでしたが、

酸欠で１周もつけない

 

12/19Th

16.0km走､1.0kmDOWN  春日Ｐ

7'42"-7'10"-6'59"-6'57"-6'58"-

6'54"-6759"-6'54"-6'51"-6'23"  total 1.09'52"

＊前日7'00"/1/6kmで走れなかったので、

再チャレンジして16kmを平均7'00"/1.6km切り。

＊ランナーがめっきり少なくなった。

 

12/20Fr

5.0kmJOG  春日Ｐ

5'55"/km

＊走り出しが遅くなり、5キロで終了。

 

12/21Sa

16.0km走､1.6m×3､2.0kmDOWN  春日Ｐ

6'36"-6'36"-6'36"-6'36"-6'36"-

6'36"-6'34"-6'36"-6'39"-6'36"  total 1.06'06"

＊6'40"/1.6kmの32kmでしたが、半分がやっとでした。

資さんは丼も美味い。

 

12/22Su

都大路応援JOG

21kmくらい。

こうへい力走！

北野天満宮

東本願寺

日帰り応援でも、観光はします。

まどか練習【12000mPR】

今日は中学生の方が多かったか？

名前全部わかりません

 

■参加者

Ａグループ　6'00"/1.6km

こがっち（ペースメイク：久留米16'15"PB）

田舎侍、見知らぬランナー（3周くらい）、

しょうの（久9'17"）、このみ（久9'07"PB）

のりりん（400m）

 

Ｂクループ　6'20"/1.6km

ながかず（ペースメイク）、たけＥ、ながはった、

まえた、金ちゃん、たなかず、もりやマン、

たっきー、いっと、ともき（16km：久9'28"）、

あやか、みう、あやね（初）

 

Ｄグループ　7'00"/1.6km

にしけん（ペースメイク）、横やマン、マリモ、

シマム、かじ、ちぃっぴー、ながりょう、はなおＫ、

あつき（久10'09"）、ひろと（久10'46"）、

しゅうま（久5'44"）、さくらこ（久5'47"）

 

■土曜練習

日時：12月21日（土）8時10分スタート

場所：春日公園

メニュー：32km走

ペース：6'40"/1.6km

12月9～15日練習

仕事が忙しくなり、

なかなか距離が延びてません

 

12/9

16.0kmJOG 春日Ｐ

4'45"/km

＊どうにかノルマ達成！

 

12/10

9.0kmJOG 春日Ｐ

5'23"/km

＊走り始めが遅くなり、短めで終了。

2日続けて日にちを跨ぎました

 

12/11

0.5kmUP､1000m×6(600)+400m､3.2kmDOWN 春日Ｐ

4'06"(2'48)-4'02"(2'57)-3'59"(3'01)-3'55"(3'03)-

3'54"(3'01)-3'43"(4'18)  total 42'52"

＊600mから残り400mを上げる感じで走りました。

400mはタイム取れませんでした。

 

12/12

12.8kmJog 春日Ｐ

5'16"/km

＊時間が遅くて、ほっちラン。

ペガサス41で走る。軽くていい感じ

 

12/13

休み

高宮の「こまどりうどん」で親子丼

博多駅で「どさん子」ラーメン

 

12/14

AM 32.0km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ

2.19'20"

＊時計忘れて、後ろから走りました。

6'40"/1.6kmペース

7'00"/1.6kmペース。

寒かったので、「すき家」ほうれん草カレー

 

12/15

AM 小郡市駅伝

30'UP､2.4km､4.0kmDOWN 小郡運動Ｐ

1区(2.4km) 9'40"

＊前日の疲れで、脚が動きません

けっこうランナーが多いのが小郡です。

 

PM 12.0kmJOG 基山運動Ｐ

4'57"/km

＊テンポアップで走る。