メールをしてきた白波さん不在の中、
別大組は10KM、延岡組は距離走をしました。
集まったのは、
なかじー・ひらのっち・かみっす・たかでん・とよっち・
まっつー岡・たなかつ（ＪＯＧ後に四王寺山へ）
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ラップ
～8KM 34'07"
～16KM 1.08'21"/34'14"
～24KM 1.43'34"/35'13"（トイレ有）
～32KM 1.16'18"/32'44"
21KMまでは、まっつー岡さんと走り、その後は１人で最後まで。
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来週は郡市対抗駅伝（６ＫＭ）に出て、その翌週に延岡なので
今回は最後の距離走でした。
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２９日は、「茶のくに やめ」マラソンに昨年に続き出場。
５ＫＭ女子の部
うえ吉 ２０分４８秒（距離長い） １位
１．５ＫＭファミリーの部（低学年の部はありません）
沙代 ６分２８秒 ３位
２ＫＭ 小学高学年の部
こうた ８分４７秒 〇８位
ラッキー賞獲得
１０ＫＭ 一般男子の部
つぼっち ３８分４４秒（距離すごく長い） ６位
「八女伝統工芸館」にて
今日も初参加が一人です。
練習メニューは、1000×6(600)
トラックが使えるまで、当分このメニューは固定になりそうです
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参加者は、マックマン・のっじ・うっちー・たかでん（初参加）・
まりも・ひろひろ・かみっす・白波・なかじー（調整？）
このメンバーでは、やはりペースが上がります
トップののっじは、3'10"～3'00"
集団は、3'10"～3'15"
残念ながら、今の力では集団にも付けませんでした
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本日のラップ
①3'42"(2'52")
②3'29"(3'07")
③3'29"(3'08")
④3'24"(3'07")
⑤3'24"(3'19")
⑥3'21"
total 36'27"
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初参加のたかでんは、かみっすの会社後輩で社会人１年目。
昨年の下関海響マラソンが初フルで、３時間２０分くらい。
５０００Ｍは１５分台なので、距離を延ばせばサブ３０では走れるでしょう。
スピードスケートのショートトラックで、
従兄弟（いとこ）の子供が世界ジュニア選手権で姉妹で出場。
１月１８日の西日本新聞（福岡面）に載っています。
「応援よろしく！」
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24km走（1月21日） 春日公園
32kmの予定でしたが、足がパンパンで24kmで断念
ラップ
～8km 31'05"
～16km 34'26"
～24km 35'32"
total 1.41'03"
10kmも行かない内に、ズルズル遅れました
みなさん、朝から良く走ります
参加者
マックマン、なかじー、ほんじょん、とよっち、白波、こんもり、
まっつー岡、こがた
マラソンシーズンは、土曜日の午前中に距離走を入れる人が多いので
金曜日のペース走は集まりが悪い
だけど、この足を使った後の距離走が短い期間で足を作ってくれます
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・メニュー 8000mペース走
・ペース 1.6km/6'00" = 400m/90"
・参加者 のっじ、ひろひろ、かみっす
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ラップ
6'01"-6'01"-5'50"-6'15"-5'52"
total 30'01"
のっじに3周までは、6'00"と釘をさしましたが、
2周目の途中からペースが上がりました
その反動で4周目はペースダウン
ラストでどうにか持ち直しペースアップ
トータルでは、先週より4秒上回りました
ちなみにのっじは、4～5周で5'26"-5'20"だったみたいです。
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明日（21日）は、24～32km
春日公園 9:00スタート
雨の中
での練習でしたが、春日公園に行くと
たっきー・まっつー岡さんがすでに1000Mのインターバルを
いい感じで終了。
イッキも1人でペーランをしていました。
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今日のメニューは、1000M×6(600)
1周が1600Mなので、長めのリカバリーになります。
参加者は、白波さん・なかじー・Ｏがわ（３本目から）
ラップ
①3'36"(3'30")
②3'31"(4'23")
③3'26"(3'32")
④3'25"(3'35")
⑤3'27"(3'32)
⑥3'23"
total 39'24"
終始なかじーが、先頭を引っ張り調子が良さそうです。
白波さんとなかじーは別大出走予定！
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駐車場が21:00までで、ダウンもできなかったので
帰りに太宰府の歴史スポーツ公園に寄ってダウン
ここも21:30で消灯しました
