10月21～27日

持病の酸欠もそうですが、

足の甲も痛みだしてます

 

10月21日（土）

ＡＭ　32.0km走､3.2kmDOWN　春日Ｐ

設定 7'05"/1.6km

7'00"-7'03"-7'00"-6'59"-6'59"-

7'00"-6'59"-7'07"-7'00"-6'59"-

6'59"-6'59"-6'59"-7'00"-5'57"-

6'56"-6'52"-6'50"-6'39"-6'14"  total 2.18'41"

＊設定落として、とにかく距離で脚作り。

 

ＰＭ　50'JOG　甘木Ｐ

5'24"/km

＊疲労取りJOG

 

10月22日（日）

ＡＭ　90'JOG　小郡Ｐ

5'48"/km

＊はやっしー、たはらーと一緒にJOG

プリンセス駅伝の応援

 

ＰＭ　60'JOG　甘木Ｐ

5'53"/km

＊疲労取りJOG

 

10月23日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'13"/Km

＊後半やや上げて終了。

次の日が人間ドックで、走り終わって速攻「資さんうどん」

そうにか21時までに食べ終わった。

 

10月24日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG

5'55"/km

＊採血のせいか？重かった。

人間ドックで天神まで。

福岡大名ガーデンシティ

ビアレストランＰｕｂキリン

 

10月25日（水）　春日Ｐ

4.0kmUP､10.0kmPR､2.0kmDOWN

設定 7'00"/1.6km

7'02"-7'01"-6'58"-6'53"-6'49"-

6'37"-1'28"  42'42"

＊Dグループで、中高生女子を引っ張る。

 

10月26日（木）　春日Ｐ

18.0kmJOG

4'53"/km

＊持病の酸欠で、ハアハアゼエゼエでやっとキロ5分切り。

 

10月27日（金）　キリンビール

90'JOG

5'28"/km

＊休みで午前中にRUN。

キリンのコスモス畑

まどか練習【10000mPR】

走るにはいい季節になりましたが、

私にとっては酸欠との戦いです。

 

■参加者

Aグループ　6'00"/1.6km

よしとみー:ペースメイク

りゅうき:トップゴール

もも、金ちゃん、まえた、しもしゅん、

ゆうり、こうしろう

 

Bグループ　6'20"/km

1.よっしー:ペースメイク

みなみ、ふるせんjr、しおり

 

2.よこやマン:ペースメイク

もりやマン、たなかつ、みね

 

Cグループ　6'40"/km

にしけん:ペースメイク

まこちん、トレせた、ひかる

 

Dグループ　7'00"/km

つほっち:ペースメイク

ゆう、みよ、Sべっぷ？

 

■土曜練習

日時　10/20(土)7:40

場所　春日公園1000m地点スタート

距離　24km

ペース　6'40"/km

 

先週土曜の練習後。

10月14～20日練習

ランパンではちょっと寒くなってきた。

そろそろ手袋が必要です。

 

10月14日（土）

ＡＭ　24.0km走､4.8kmDOWN　春日Ｐ

設定　6'45"/1.6km

6'54"-6'34"-6'43"-6'43"-6'45"-

6'39"-6'40"-6'41"-6'42"-6'42"-

6'43"-6'41"-6'39"-6'28"-6'29"  total 1'40'10"

＊ノーアップだったので、1周目遅く入って2周目に

みんなに追いついたのでタイムがブレてます。

 

ＰＭ　60'JOG　甘木Ｐ

5'43"/km

＊久しぶりに甘木公園走りました。

640mの周回コースは、日が落ちると暗い

甘木公園

 

10月15日（日）

ＡＭ　120'JOG　福津～宗像

5'14"/km

＊プリンセス駅伝の応援ポイントの試走しました

宗像大社

 

ＰＭ　10.0kmJOG　小郡Ｐ

4'40"/km

＊いつもはスピード入れますが、

足の甲が痛いので、JOGの最後上げて終了。

 

10月16日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'40"/km

＊速くならないように、みんなに合わせてJOG。

 

10月17日（火）　春日Ｐ

17.0kmJOG

5'16"/km

＊途中からの8kmは、まっつー練習会に便乗。

 

10月18日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､1000m×5(r600)､3.2kmDOWN

設定　3'45"(r3'00)

3'44"(2'51)-3'48"(2'51)-3'44"(2'50)-

3'42"(2'51)-3'28"(2'54)  total 32'48"

＊前日あまり落とさずに走ったので、

2本目まで動きが悪かった。

 

10月19日（木）　春日Ｐ

18.0kmJOG

4'52"/km

＊足の甲の反動が怖かったけど、普段のJOGペースに戻してみた。

 

10月20日（金）　基山Ｐ

30'JOG

6'35"/km

＊故障しそうなので、ゆるくJOGで終了。

「もしかしてだけど～」

まどか練習【(1000m×5(600)】

いつもは水曜の前は疲労取りますが、

今回は疲労が抜けてない状態で挑戦！

 

■参加者（ＡとＢが曖昧です。）

Ａグループ　3'15"/km

おのっち：ペースメイク

よしトミー、まえた、もも

 

Ｂグループ　3'30"/km

ながかず：ペースメイク

Ｋすが、みね、しもしゅん、はや４，やまＤ

 

Ｃグループ　3'45"/km

よこやマン：ペースメイク

シマム：最後はトップ

たなかず：２本目Ｂ⇒Ｃへ

まこちん、つぼっち、ふるせん、ふるせんＪｒ

 

Ｄグループ　4'00"/km

にしけん：ペースメイク

はなおＫ：金印マラソン年代別優勝

のりりん、マリモ

 

■土曜練習

日時：10月21日（土）7:40スタート

メニュー：32.0km走

ペース：6'45"/1.6km

↑先週の24km後。

10月7～13日練習

そろそろ持病も見え隠れしていますが、

距離走の時は隠れておいて下さい。

 

10月7日（土）

ＡＭ　2.0kmUP､32.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定：7"10"/1.6m

7'19"-7'12"-7'07"-7'07"-7'08"-

7'09"-7'07"-7'07"-7'08"-7'07"-

7'09"-7'09"-7'09"-7'08"-7'09"-

7'05"-7'03"-7'02"-7'01"-6'54"

total 2.22'31"

＊あゆを引っ張って走る。サブスリー向け設定。

パスタで栄養補給

 

ＰＭ　40'JOG　小郡Ｐ

5'42"/km

＊疲労取りJOG。

 

10月8日（日）

ＡＭ　16.0kmJOG　春日Ｐ

5'44"/km

＊逆走でゆっくり。

 

ＰＭ　休養

 

10月9日（月）

ＡＭ　16.0kmJOG

5'49"/km

＊下関海響マラソンの試走

コースが少し変更になってました。

 

ＰＭ　12.0kmJOG　小郡Ｐ

4'52"/km

＊ビルドアップでJOG。

 

10月10日（火）　春日Ｐ

100'LSD

7'15"/km

＊足の甲の痛みでスローJOG。

 

10月11日（水）　春日Ｐ

3.0kmJOG､10kmPR､2.0kmDOWN

設定：7'00"/1.6km

7'07"-6'56"-6'56"-6'59"-6'49"-

7'20"-1'45"  total 43'53"

＊ラストのフリーで持病で失速。

 

10月12日（木）　春日Ｐ

90'JOG

5'36"/km

＊練習会組が追いついて来たので、2周一緒に走る。

 

10月13日（金）　基山Ｐ

60'JOG

4'52"/km

＊ビルドアップでJOG。