まどか練習【3000m(600)+1000m×2(400)】

下関海響マラソンに向けて、

ちょっとだけ調整。

 

■参加者

Ａグループ　10'30"(3'00")/3'15"(2'00")

Ｋむら（ペースメイク）、ながはった、田舎侍、

金ちゃん、たいじ、まえた、こうしろう、このみ

 

Ｂグループ　11'15"(3'00")/3'30"(2'00)

もも、横やマン、ながかず、やなかず、みやＫ、

まこちん、よっしー、よしき、いっと、たつし、

春日西×２

 

Ｄグループ　12'45"(3'00")/4'00"(2'00")

にしけん（ペースメイク）、かじ、ちぃっぴー、

つぼっち、はなおＫ、のりりん、ゆい（初参加）

あやか、さくらこ、みずき

 

■土曜練習

台風接近と下関海響前で土曜日は練習休みます。

↑↑↑日曜日の32km後、

完走したのは、おのっちと私でした。

10月21～27日

マラソン練習始めるのが遅かったので、

なかなか上がってませんが、

とにかく、泥臭く距離は稼いでます

 

10/21Mo

16.0kmJOG 春日Ｐ

4'33"/km

＊疲れた中での、速めのJOG。

ペガサスプラス

ペースが落ちたと思っても、タイムは維持できているシューズです

 

10/22Tu

7.0kmJOG､WS(100)×5 春日P

5'44"/km

＊雨が本降りになり終了。

 

10/23We

1.0kmJOG､1000m×6(600)+400m､2.0kmDOWN 春日P

4'04"(2'57)-4'01"(2'58)-3'59"(2'57)-

3'58"(2'56)-3'53"(2'53)-3'38"(3'01)  total 42'44"

＊Ｄ設定で走る。5本でしたが追加で1000m+400m入れる

 

10/24Th

35'JOG 下高場Ｐ

5'59"/km

＊さよの送迎で、短めに終了。

古賀ＳＡ

 

10/25Fr

休養

組合の定期大会で走れず。

 

10/26Sa

12.0kmJOG

5'37"/km

＊応援JOG

ルナ　爆走娘と名付けました

ハル　これからは1戦1戦が大切になる。

まなと　自分に負けるな！

 

10/27Su

AM 32.0km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ

7'05"-6'59"-7'05"-7'04"-7'07"-

7'05"-7'05"-7'06"-7'04"-7'01"-

7'13"-7'04"-7'04"-7'02"-7'01"-

6'59"-6'55"-6'56"-6'53"-6'48"  total 1.20'38"

＊6周目からペースメイク。設定7'05"/1.6km

 

PM 8.0kmJOG 小郡Ｐ

5'56"/km

＊スピード出なかった。

まどか練習【1000m×5(600)】

このメニューは、

ＡとＢはインターバル、

ＣとＤは変化走、

と私の中で位置づけています。

 

■参加者

Ａグループ　3'15"(3'00")

おのっち（ペースメイク）、このみ、もう一人？

 

Ｂグループ　3'30"(3'00")

金ちゃん（ペースメイク）、たなかず、マックマン、

ながはった（壱岐50km3時間59分）、Ｋすが、

ともき（最後トップ）、たつし？

 

Ｃグループ　3'45"(3'00")

横やマン（ペースメイク）、ながかず（最後トップ）、

さわ、にしけん、やまの、まこちん、

春日西二人（初参加・つぼい、？）

 

Ｄグループ　4'00"(3'00")

つぼっち（ペースメイク）、ちぃっぴー（ＭＶＰ）、

なかしま（2本目からＣ⇒Ｄ）、のりりん、

春日東（初参加・1年4組）、さくらこ？

 

■日曜練習（土曜日では無いので注意！）

日時：10月27日（日）8時10分スタート

場所：春日公園

メニュー：32.0km走

ペース：Ａ3'45"/1.6km

（人数多い時：Ｂ7'05"/km）

↑先週土曜日は、早朝まで雨で走る頃には上がりました。

10月14～20日練習

やっとサブスリーの目処がついたくらいかな？

マラソン走れるっ気がしません

 

10/14Mo

AM 1.6kmUP､21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

7'06"-7'06"-7'05"-7'05"-7'05"-

7'07"-7'04"-7'04"-6'57"-6'39"-

6'27"-6'37"-6'24"-1'10"  total 1.31'01"

＊ラスト５周で少し上げる合図したら、たなかつ大幅アップ

ステップでペガサスターボ購入

 

PM 60'トレイル　甘木Ｐ～大平山～安見ケ城山

7'38"/km

＊三連休の一人合宿はトレイルで終了。

大平山の夕日

 

10/15Tu

9.0kmJOG　春日Ｐ

6'07"/km

＊疲労取りＲＵＮ

 

10/16We

1.6kmUP､10.0kmPR､3.2kmDOWN　春日Ｐ

設定：6730"/1.6km

6'36"-6'26"-6'32"-6'28"-6'25"-6'01"-1'24"

total 39'54"

＊どうにか走れました。

 

10/17Th

17.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'33"/km

＊前半たなかつと走る、後半一人。

春日公園からの月

 

10/18Fr

7.0kmJOG　春日Ｐ

6'00"/km

＊ラーメン食べた後で、ゆっくりＲＵＮ。

高宮の「博多ラーメン黒羽」

 

10/19Sa

AM 21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定：6'45"/1.6km

6'55"-6'44"-6'43"-6'44"-6'43"-

6'44"-6'45"-6'45"-6'43"-6'44"-

6'46"-7'06"-7'01"-1'17"  total 1.29'48"

＊24kmの予定でしたが、蒸し暑く21kmまでで終了。

 

PM 休養

 

10/20Sn

AM 21.1km走　春日Ｐ

7'01"-7'01"-7'02"-6'56"-6'55"-

6'56"-6'55"-6'57"-6'54"-6'53"-

6'51"-6'51"-6'32"-1'06"  total 1.30'59"

＊たなかつのリベンジ戦をアシスト。

設定は、7'00"/kmから徐々にペースアップ。

 

プリンセス駅伝の応援

暴風警報の中、さよ一人旅。

直前のコロナで練習不足の中、よく走った

甘酒ソフト

 

PM 10.0km変化走　小郡運動Ｐ

5'08"-4'34"-4'26"-4'56"-4'40"-4'40"-

5'11"-4'39"-4'08"-4'49"  total 47'15"

＊設定は、5'00"-4'30"-4'00"の予定でしたが、

全くペースアップできませんでした

まどか練習【10000mPR】

土曜と月曜の距離走後で、

疲れが残っている中でのポイント。

どうにか走れました！

 

■参加者

Ｂグループ　6'10"/1.6km

もも（ペースメイク）、金ちゃん、たけＥ、

Ｋすが、かなかず（半分Ｃへ）、

ともき（福岡新人1500m4'17"57"/2位）、

たつし（福岡新人1500m4'33"13）

＊ペース守るように言ってましたが、、、。

 

Ｃグループ　6'30"/1.6km

ながかず（ペースメイク）、横やマン（トップゴール）、

まこちん、つぼっち

＊ほぼ設定通り

 

Ｄグループ　6'50"/1.6km

にしけん（ペースメイク）、ちぃっぴー、はなおＫ、

のりりん（400m）、みゆ（400m）

 

JOG

こうしろう、このみ（福岡新人3000m9'13"59/4位）

 

■土曜練習

日時：10月19日（土）8時10分

メニュー：24.0km走

設定：Ａ6'45"/1.6km、B7'05"/1.6km

↑月曜の練習後。