12月24～31日練習

１２月は６００ｋｍ走り込みたかったのですが、

コロナで無理だったので、月で区切らずに

コロナ明けからの１ケ月で６００ｋｍを目指します

 

12月24日（土）

ＡＭ　70'JOG　ロード

5'14"/km

＊雪が残ってましたが、道路は大丈夫でした。

山沿いはまだ雪降ってます。

弥永の「田神社」

 

ＰＭ　8.0kmJOG､WS×5　小郡Ｐ

4'58"/km

＊流しで動きを確認。

イブで走ってるのは数人。

小郡イオン

 

12月25日（日）

ＡＭ　60'JOG　ロード

4'35"/km

＊速めで20kmくらい走りたかったが動かず

 

ＰＭ　2.0kmUP､10.0kmPR､2.0kmDOWN　小郡Ｐ

設定 4'00"/km

3'59"-3'57"-3'59"-3'57"-4'01"-

3'57"-4'00"-3'58"-3'57"-3'44"  total 39'35"

＊コロナ明けで初めて、4'00"/kmを確認できた

マラソンペースで反発を確認。まだまだ慣れない。

 

12月26日（月）

ＡＭ　40'JOG　ロード

5'43"/km

＊朝起きれなくて短めに。

田舎風景

 

ＰＭ　90'JOG　春日Ｐ

4'35"/km

＊右膝にちょっと違和感がある

 

12月27日（火）　春日Ｐ

30'JOG

6'26"/km

＊身体を動かす程度。

 

12月28日（水）

ＡＭ　90'JOG　ロード

5'56"/km

＊ゆっくりだったら大丈夫みたい。

巨大かがし「ティラノサウルス」

 

ＰＭ　3.2kmUP､1.6km×3､1.6kmDOWN　春日Ｐ

（2人1組で駅伝）

7'02"-6'58"-6'44"

＊持病の酸欠が出てしまいました

マリに都大路出たご褒美を約束していたので、

サーティワンへ行く

 

12月29日（木）

ＡＭ　90'JOG　ロード

5'50"/km

＊宝満川沿いをゆっくり

奥は宝満山

 

ＰＭ　60'JOG　60'JOG+1.0kmJOG　甘木Ｐ

5'45"/km

＊半分は芝生広場をグルグル。

甘木の「菓秀 桜」

 

12月30日（金）

ＡＭ　90'JOG　ロード

6'06"/km

＊右膝が悪化しないように、ゆっくりで我慢。

今年もたくさんのこ縁ありがとうございます

 

ＰＭ　60'JOG　基山Ｐ

5'54"/km

＊ロードばっかりなので、久しぶりに基山へ。

今年最後のスタバ。

 

12月31日（土）

ＡＭ　110'JOG　春日Ｐ

5'45"/km

＊一人ランが多かったので春日公園に行ってみました。

ランナー少なめ。

マラソン話に盛り上がる

 

ＰＭ　40'JOG　ロード

5'51"/km

＊走り納めは、短くサクッと

まだまだ修行中です

 

来年につづく。

 

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1月　439km

2月　351km

3月　217km

4月　457km

5月　499km

6月　493km

7月　570km

8月　573km

9月　302km

10月　585km

11月　521km

12月　475km

まどか練習【10km駅伝】

今年最後の「まどか練習」でした。

コロナ禍でも緊急事態にならなかったので、

練習会は継続できました。

 

大会等も開催されるようになり、練習会の成果が

出た人も出なかった人も、来年また頑張りましょう！

 

元気な姿で、来年また会おう！

 

■メニュー

10km駅伝（2人1組）

区間距離　2.0-1.6-1.6-1.6-1.6-1.6km

 

☆1位

こうへい、まりな

 

☆2位

おのっち、たなかつ

 

☆3位

よこやマン、こうしろう

 

☆4位

かえで、みゆ

 

☆5位

おかざき（初）、のりりん

 

☆6位

しまむ、ひかる

 

☆7位

もひら、そら

 

☆7位

ちぃっぴー、うしろかわ？（初）

 

☆8位

こがっち、まえＪｒ

 

☆9位

まえでん、みなみ

 

☆10位

ながかず、つぼっち

12月17～23日練習

コロナからの頭痛が治りません

でも、走っている時の方が幾分いいみたいなので、

長めに走ってます

 

12月17日（土）

ＡＭ　2.4km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

7'10"-6'58"-6'59"-7'00"-6'58"-

7'01"-6'59"-7'00"-7'01"-6'59"-

6'50"-6'39"-6'28"-6'23"-6'05"

total 1.42'37"

＊設定7'00"/1.6kmで、ラスト5周からビルドアップ。

 

ＰＭ　60'JOG　下高場Ｐ

6'00"/km

＊疲労取りJOG

芝生が脚にやさしい。

 

12月18日（日）

ＡＭ　90'JOG　小郡方面

5'39"/km

＊寒くて前半動かず、後半徐々にアップ。

雪が残っているところがあって、靴が濡れて足先が紫に

 

ＰＭ　60'JOG　ロード

5'16"/km

＊吹雪いてたけど、しっかり二部練。

人気の案山子にも見物人はゼロ。

 

12月19日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG､WS×5､1.0kmDOWN

4'51"/km

＊スピードが戻らないので、流しで動きを大きく。

 

12月20日（火）　春日Ｐ

90'JOG

5'17"/km

＊まつさん､ながさん､こがた､ゆうこりんのインターバルに便乗。

居残りでプラスのJOG。

 

12月21日（水）　春日Ｐ

4.0kmUP､8.0km変化走､3.2kmDOWN

設定7'00⇒6'30"⇒7'00"⇒6'30"⇒ﾌﾘｰ/1.6km

6'59"ｰ6'31"-6'56"-6'33"-5'58"  total 33'00"

＊よこやマンがジャストペースで引っ張ってくれた。

 

12月22日（木）　春日Ｐ

90'JOG

5'13"/km

＊雪予報でランナーまばら、火曜のメンバーは走ってました。

 

12月23日（金）　春日Ｐ

90'JOG

5'35"/km

＊雪の合間のJOG、ランナー消えました。

お陰様で逆走できました。

まどか練習【8000m変化走】

今日は雨の予報だったので、

急きょ春日公園での練習にしました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ

6'30"⇒6'00"⇒6'30"⇒6'00"⇒ﾌﾘｰ/1.6km

＊10秒速く推移。

こがっち：ペースメイク、ラスト5'10"で逃げ切り。

まえた：トレイル疲れ、ラストは5'40"でクリア。

おのっち：病み上がりで4周まで。

しもしゅん：走力未知数。

みなみ：4周か？

 

Ｂグループ

7'00"⇒6'30"⇒7'00"⇒6'30"⇒ﾌﾘｰ/1.6km

＊設定通りで推移。

よこやマン：神ペースでペースメイク。

シマム：最後粘って、ラスト逃げ切る。

ながりょう：クリア、マラソン後に良くなってきた。

にしけん：股関節を痛めて練習不足、2周＋1周はまあまあ。

 

■土曜練習

日時：12月24日（土）8:10スタート

場所：春日公園

メニュー：32km

ペース：6'40"/1.6km

＊ラスト2周フリー

↑先週の練習後。

 

■12月25日（日）　全国高校駅伝

区間は言えませんが、まどか練卒業生が出走予定です。

女子：まり（小林3年）

男子：ゆうすけ（小林2年）

12月10～16日練習

マラソン後、一週間まるまる走ってないのが、

どうでるか？

いい方に考えよう

 

12月10～11日

自宅療養

読書は進みました

 

12月12日（月）　ロード

60'JOG

5'29"/km

＊三輪方面へ、後半無理やり上げる。

 

12月13日（火）　春日Ｐ

90'JOG

4'32"/km

＊やっぱり筋力落ちてました。

合宿よりも筋肉痛がひどい

春日公園は寒さで少なめ。

 

12月14日（水）　宇美町陸上競技

15'UP､400m×12(200)､10'DOWN

92"(56)-93"(55)-88"(61)-90"(65)-88"(62)-

88"(60)-86"(62)-85"(63)-84"(63)-84"(63)-

82"(62)-80"  total 28'41"

＊このタイムで筋肉痛の上乗せ

寒さで頭が痛くなったけど、銀チョコ食べて回復

 

12月15日（木）　春日Ｐ

90'JOG

5'08"/km

＊ふみえさんのりりんのペースに合わせて走る。

球技場の照明の恩恵を無料で受けるランナー多数。

 

12月16日（金）　小郡Ｐ

40'JOG､WS×5

5'41"/km

＊さすがに明日の距離走のために落としました。