12月23～31日練習

今年はトレイル挑戦で、まあまあ走れたけど、

秋以降は下降気味⤵️

「現状打破ぁ～」し・た・い😢

 

12月23日(土)

AM:32.0km走､1.0kmDOWN 小郡P

7'18"-7'13"-7'13"-7'10"-7'10"-

7'11"-7'09"-7'10"-7'10"-7'11"-

7'07"-7'07"-7'08"-7'09"-7'06"-

7'05"-7'03"-7'03"-7'03"-6'55"  total 2.22'48"

※あゆみちゃんペースメイクでした。

吉野家

 

12月24日(日)

AM:12.0kmJOG 小郡P

4'46"/km

※足は軽いけど、ハムストの張りで上げきれない。

ケンタッキー

 

PM:40'WALK

11'41"/km

大刀洗公園にRUNコース出来てた。

 

12月25日(月)

30'WALK

資さんうどん

 

12月26日(火)　春日P

13.0kmJOG

4'45"/km

※しょうこさん、マリモ、まっつーさん、ゆうこりんと一緒になった。

八幡のチャンポン

 

12月27日(水)　春日P

2.0kmUP､800m×6(800)､1.6kmDOWN

(4'14")3'24"-(3'57")3'19"-(3'54")3'15"-

(4'02")3'12"-(4'05")3'08"-(4'12")2'58"

total 43'45"

※ハムストと相談しながら、徐々にアップ。

芋チップ美味しかった。

 

12月28日(木)

50'WALK

11'30"/km

 

12月29日(金)　甘木方面

AM:100'JOG

5'38"/km

ゆっくり長めに。

乙宮神社

 

PM:60'WALK

10'55"/km

 

12月30日(土)

AM:1.0kmUP､21.1km走､1.3kmDOWN

6'40"-6'51"-6'53"-6'56"-6'59"-

7'03"-7'00"-7'00"-6'57"-6'56"-

6'50"-1'15"  total 1.31'24"

※設定ペースで走れず。

今年の締めに🍻

 

PM:30'WALK

11'47"/km

 

12月31日(日)

AM:20.0kmJOG　小郡P

4'35"/km

※ビルドアップでJOG。

 

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1月　530km

2月　489km

3月　512km

4月　449km

5月　553km

6月　403km

7月　526km

8月　499km

9月　526km

10月　595km

11月　354km

12月　389km

まどか練習【800m×6(800)】

水曜日のまどか練は、今日が今年最後でした。

皆さん良いお年をお過ごし下さい。

 

■参加者

Aグループ

設定2'30"(4'00")

田舎侍、まえた、金ちゃん、トレせた、Kすが、もも(遅れて3本目から)

みなみ、いつき、ゆう、こうしろう、ともき

 

Bグループ

設定2'40"(4'00")

横やまん:ペースメイク

はやしー、みね、まこちん(4本目からC)

 

Dグループ

設定3'10"(4'00")

にしけん:ペースメイク

シマム、こがっち(2本目からD)、しょうちゃん、のりりん、みゆ(1本おき)、つぼっち

 

■土曜練習

日時　12/30(9:00スタート)

メニュー　21.1km走

ペース　6'30"/1.6km

来年元気な姿で会いましょう。

 

12月16～22日練習

初めて中二週間の短い期間でマラソン走りましたが、

改めて川内選手の1凄さがわかりました😅

 

☀️12月16日(土)

姫路へ移動

世界遺産の姫路城🏯

海外の観光客が多かった。

 

☀️12月17日(日)　加古川マラソン

20'16"-19'59"-21'21"-21'00"-22'39"-

21'39"-22'14"-21'16"-9'24"  total 2.59'36"

※河川敷のコースで、寒さと強風でペースもバラバラ😢

晴れてたけど寒くて、大会から配られたポンチョに助けられた🙏

 

☀️12月18日(月)

休養

休養の時は、読書のチャンス📖👓️

 

☁️12月19日(火)

休養

頑張って読もうかね😁

 

☁️12月20日(水)

休養

※まどか練は、タイム係でした。

 

❄️12月21日(木)

60'WALK

※別大に向けて始動✌️

こんな日に歩いてる人なんていません😅

 

☁️12月22日(金)　基山運動公園

12.0kmJOG

4'34"/km

※久しぶりのRUNで軽かった💨

まどか練習【12000mPR】

タイム取りに専念したけど、

やっぱりり走らないと寒い

ゆりさんいつもありがとうございます

 

■参加者

Ａグループ

設定　6'00"/1.6km

おうすけ：ペースメイク、徐々に中学生に追いつく。

田舎侍、もも、あいばちゃん、よしトミー

☆三人は遅れてるように見えるが、設定より速くクリア。

みなみ(8km)、ゆら(9.6km)、いつき(8km)、こうしろう(8km+1.6km)、

はると(6.4km)、なんりくん？

☆最初から中学生が飛び出す。集団で我慢して走る練習です。

 

Ｂグループ

設定　6'20"/km

トレせた：Ｂから抜け出し、ほぼ一人旅。

もりやマン：ペースメイク、設定通り。

みね、たなかつ、ひかる、ともき

 

Ｃグループ

設定　6'40"/km

よこやマン：ペースメイク、安心の設定通り。

よっしー：トップゴール

まえた：トレイル後の練習はＣから。

シマム、まこちん、まお

 

Ｄグループ

設定　7'00"/km

にしけん：ペースメイク、やや遅いくらいで丁度いい。

ちぃっぴー、のりりん(8km)、みよ(5kmくらい)

 

■土曜練習

日時：12月23日（土）7:40スタート

場所：春日公園

メニュー：32km走

設定：6'40"/1.6km

12月9～15日練習

中二週間のフルは、

練習落とした方がいいのか？

強化した方がいいのか？

 

☁️12月9日(土)

AM 21.1km走､2.0kmDOWN　春日公園

設定 6'40"/1.6km

6'48"-6'43"-6'43"-6'47"-6'42"-

6'45"-6'42"-6'39"-6'41"-6'37"-

6'36"-6'35"-6'37"-1'14"  total 1.28'16"

※まだ深部に疲れが残っているのか、21kmがやっとでした😵

 

PM 休み

 

☀️12月10日(日)

吉野ヶ里公園リレーマラソン

AM 2.0kmUP､2.0km×5

7'16"-7'14"-7'17"-7'20"-7'10"

※7分は切れると思っていたのに💦

しらき⇒まえた⇒ながかず⇒つぼっち

の順で襷リレー、一般の部で2位🥈

 

PM:40'JOG 下高場公園

6'11"/km

※芝生で疲労取り。

 

☔12月11日(月)

雨だったのでイオンで散歩。

 

☁️12月12日(火)　春日公園

13.0kmJOG

5'27"/km 

※走り出しが遅くなり、13kmで終了。

 

☁️12月13日(水)　春日公園

2.0kmUP､800m×6(800)､3.0kmJOG

設定 3'15"(4'00")

(4'00)/3'15"(3'55)/3'12"(4'03)/3'09"(4'03")/

3'11"(3'53)/3'09"(3'54)/3'00"(2'07(400m))

 

☁️12月14日(木)　春日公園

10.0kmJOG

4'40"/km

※調整

 

☁️12月15日(金)　基山運動公園

30'JOG

5'04"/km

※調整