6月23～29日練習

相変わらず足底筋に違和感

状態によってＪＯＧを速さを調整してます。

 

6月23日（土）

ＡＭ　60分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

＊オリジナルコース

ＰＭ　60分JOG　諫早

＊550mｻﾌﾞﾄﾗ24周、後半少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。

久しぶりに、さよに会えてうれしいこゆきでした。

 

6月24日（日）

ＡＭ　雁股山　1時間30分

＊移動に時間が掛かり、登り出したのは昼頃でした。

ＰＭ　3kmUP、500m×3(500)、1.5kmDOWN　小郡Ｐ

1'39"-1'35"-1'29"

＊たけちゃん親子も練習してました。

 

6月25日（月）　春日公園

16.0kmJOG　1.15'30"

＊ペース上がり過ぎないように気を付ける。

 

6月26日（火）　春日公園

11.2kmJOG　1.05'09"

＊スローＪＯＧ。

 

6月27日（水）　まどかＰ

15'UP､WS×3､3000m(400)+1000m×2(200)､10'DOWN

10'42"(2'56")-3'26"(1'25")-3'19"  total 21'50"

＊思ったより楽に設定をクリア。前日落としたのが良かったみたい。

 

6月28日（木）　春日Ｐ

16kmJOG　1.20'17"

5周までのラップ　7'54"-7'27"-6'58"-6'15"-6'07"

＊5周まで白波練習会のBUに入る。

 

6月29日（金）　下高場Ｐ

40分JOG（30分CC）

＊内回りを軽めに走る。

 

1月以来の400km超えなるか？

まだ超えてません　そして外は大雨

まどか練習（6月27日）

３０００ｍ（４００）＋１０００ｍ×２（２００）

 

＠参加者

イッキ、とう、ほよ、岳珀、しゃか、まこちん、ながかず、

マックマン、さわ、たなかつ、ひろひろ、はしけん、

森マン、のりりん、

たくみ、草Ｊｒ、たいち、ともひこ、おうすけ、しょうた、

しょうご、まがり（初）、てつ（初）、

ほよのあ、のりこ、さくら

＊名前が漏れてたらすみません💦

 

＠設定

Ａ　9分45秒・3分10秒・フリー

Ｂ　10分45秒・3分30秒・フリー

 

Ａグループ

イッキ　ペースメイク　ちょっと物足りなかったかも　全クリア

とう　ライバル不在で淋しい・・・　全クリア

たくみ　疲労が溜まっているかな？　全クリアも付いて行けず。

＊高校生不在と調整組でＡは３人だけでした。

 

調整練習（2000m）

草Ｊｒ　5分59秒

たいち　6分24秒

 

Ｂグループ

ほよ　１周目速かったが後は安定したペースメイク　全クリア

岳珀　腰痛？いつもの最終本の追い上げが無かった　全クリア

しゃか　ダウンも早々に引き上げたが、十分ケアを！　全クリア

まこちん　最近遅れ気味だったが、今日は良かった！　全クリア

ながかず　１週間で大分戻ってきた。さすが「Mr.ｽﾀﾐﾅ」全クリア

マックマン　フリーで出たのは、みんなのためです！　全クリア

さわ　遅れても本数をこなす所は流石です！　全クリア

たなかつ　このメニューは毎回参加。得意メニュー？　全クリア

ひろひろ　JOGは見ましたが、私の後ろを走っていた？

はしけん　ロングは不得意か？　スピード持久力強化は必要。

森マン　あと10㎏減れば、１周差は付きません！

のりりん　1000-400-400で、頑張って付いた方がいい！

ともひこ　遠慮しないで、フリーは仕掛けて欲しい！　全クリア

ほよのあ　1600m＋400mかな？　地区までに調子上げて欲しい！

のりこ　2000m＋1000m　きっちり付いてました。まずまず。

さくら　2000m＋1000m　余裕有り。次はもう＋800m！

おうすけ・しょうた・しょうご・まがり・てつ

　まずは、3000mだけでも付けるように頑張ろう！

つぼっち　思ったより足が動きました！

　10分42秒/3分26秒/3分19秒

 

＠大会結果

【6月20日・粕屋区中学陸上】

（男子）

・3000m

草Ｊｒ　9分16秒　1位

たいち　9分33秒　自己新

・3年1500m

草Ｊｒ　4分1？秒　1位

たいち　４分2？秒

（女子）

・1500m

さくら　5分01秒

のりこ　5分10秒

・2年1500m

さくら　2分17秒　1位　自己新

・3年800m

のりこ　2分2？秒

強化記録会

（6月23日・木花）

 

応援には行けませんでしたが、

写真を見る限り、結構水溜まりになってます。

（とうま父撮影）

 

・5000m

＞

こうせい選手　15分23秒69　1位

 

りゅうた選手　15分27秒60　2位

 

たいしろう選手　15分34秒45　3位

 

だいち選手　15分53秒60　5位

 

まさあき選手　15分59秒17　6位

 

そう選手　16分30秒08　14位

 

＊コンディションが悪い中でしたが、

たいしろう選手・まさあき選手はベストまで後7秒でした。

雁股山

福岡の築上郡と大分の中津にまたがる

「雁股山」へ行ってきました。

 

車は林道脇に駐車。

 

この辺りの山は、良く鹿に遭遇します。

 

ここからしばらくアスファルト道を登ります。

ここから、所要時間を測定。

 

トンネルの向こうは大分県。

 

トンネル手前から右へ。ここからが山道。

 

すぐに雁股峠へ。

 

雁股山（東峰）　８０７．１Ｍ

登山口～東峰　35分

ここで、おにぎり2個補給。

 

西峰へ行く途中の鎖場。

 

雁股山西峰　

西峰～東峰　8分

 

本当は経読岳まで縦走したかったのですが、

登り出しが昼だったので断念しました。

 

雁股城址の説明板

 

帰りは半分以上走って下山しました。

 

登山口～東峰　35分

休憩10分

東峰～西峰　8分

休憩7分

西峰～東峰　8分

東峰～登山口　21分

トータル　1時間30分

長崎ナイター

今回は南九州大会に出場していない３選手が出場。

無風で涼しく条件がそろいました。

 

（6月23日・諫早）

・3000m3組

さよ選手　10分11秒64　14着　自己新

まこ選手　10分55秒06　23着

 

さよ選手の前は3年生あやか選手。

まこ選手は終始単独走。1つ前の組が良かったかも。