6月24～30日練習

腰も良くなってきたので、

本格始動した一週間でした。

 

6月24日（土）

ＡＭ　23kmBU､3.3kmDOWN　牛頸ダム

15'11"-14'50"-14'26"-14'11"-13'59"-

14'26"-14'27"  total 1.41'33"

＊5周まで引っ張ってましたが、急に脚にきました

好調イガくんの真似して、ガリガリ君で体力回復？

 

ＰＭ　宝満山トレイル

本道寺～猫谷山新道コース

2.03'40"（休憩含む12'30"）

＊16時から登ると、人気の山も独り占めできる

登りと下りが、ほぼ同じタイム

 

6月25日（日）

ＡＭ　40'JOG　下高場Ｐ

5'59/km

＊足裏が痛くて芝生でゆっくり。

 

ＰＭ　16kmJOG　諫早

4'45"/km

＊途中2回の応援あり。

長崎ナイターの定番、異人道でお土産。

外周走ると、いつも誰かに見られている

 

6月26日（月）　春日Ｐ

60'JOG

5'14"/km

足裏が痛いので、90分走れなかった

仕事⇒RUN⇒仕事

 

6月27日（火）

40'JOG､WS(200)×5

＊5'32"/km

時間が無かったので、流しで効率よく負荷。

仕事⇒RUN⇒仕事

 

6月28日（水）　宇美町陸上競技

2.0kmUP､(600m(200)+200m(200))×5(200)､2.0kmDOWN

2'07"(1'31)/41"(63)-

2'00"(1'41)/39"(63)-

2'00"(1'42)/41"(75)-

2'00"(1'42)/41"(75)-

1'57"(1'59)/38"

＊1セット目は持病の様子見の走り。

なぜか雨は上がります。

 

6月29日（木）　春日Ｐ

90'JOG

5'00"/km

＊まっつーさん、のりりんと8周ご一緒RUN。

雨は霧雨程度でした。

 

6月30日（金）　春日Ｐ

10kmJOG

5'42"/km

＊小雨で走りやすかったけど、土砂降りになってEND。

ランナーいなかったので、逆走で走りました。

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1月　530km

2月　489km

3月　512km

4月　449km

5月　553km

6月　403km

まどか練習【(600m(200)+400m(200))×5(200)】

スピード重視か？本数重視か？

迷ったけど、

スピード重視で400mを200mにしてＢグループへ。

 

■参加者

Ａグループ

設定：1'55"/75"

こだまん：ペースメイク、みんなより頭ひとつ抜けてます。

あべひろ：後半遅れたが、いい練習になった。

はや４：400mを200mにして挑戦。遅れたけどいい経験。

こがっち：本数不明。長崎ナイターは皆から狩りができた、

ううすけ、こうしろう：通信陸上の調整。

 

Ｂグループ

設定：2'00"/78"

田舎侍：3セットまでペースメイク、リカバリー速め。

もも：2セット目ＡからＢへ、4本目からペースメイク。

しもしゅん：やや遅れ気味、遠慮しないで集団前へ。

Ｋすが：2セット目間引き？変速インターバルはタイム以上にキツイ。

さかＡ：3セットまで集団に食らいつく。

さくらＥ：2セット目まで集団。

みなみ：後半積極的に前へ、その調子で行こう！

ひかる：途中からＣへ。Ａで600mに絞っても良かった。

 

Ｃグループ

設定：2'10"/85"

マックマン：前半ペースメイク、やや速め。

たなかつ：後半やや遅れ、集団に詰めて行きたい。

にしけん：後半ぺーメイク、短いのは得意か？

くま１４：久しぶり参加で、このメニューはキツイ。

シマム：3セットくらいか？

ちぃっぴー、はらだ：400mのところを200mへ。

のりりん：600m（400mかも）に絞ってはしる。

 

■土曜練習

日時：7月1日（土）8:00スタート

場所：牛頸ダム

メニュー：約20km+3.3km

6周した後の1周は時間差スタート。

↑先週の土曜練習

 

■まどか合宿

日時　8月11～13日

場所　九重町地蔵原

別荘を借りているので、多いほど単価が安くなります。

ぜひ参加してください。

涌蓋山

（6月18日・九重）

合宿の下見を兼ねて涌蓋山へ。

初めて地蔵原登山口から登りましたが、、、。

迷いに迷いました

というのも、至る所にピンクの目印があって、

本当の目印がわからない状態です。

 

これは、涌蓋山の地面の温度が上昇しているらしく、

地質調査用のピンクの目印でした。

目印には「地質調査」と書いてありましたが、

近づかないとわからないので、何度も誘導されてしまいました。

 

特に林道が終わってからの登山道がわかりにくいです。

初めて地蔵原から登る人は、登ったことがある人と登って下さい。

 

頂上付近には、少しミヤマキリシマが残ってました。

涌蓋山はくじゅう連山が見渡せます。

頂上　標高１４９９．５Ｍ

 

ここで、反対側から登って来た登山客の方から、

標識が入るように写真を頼まれたので撮った後で、

マラソン大会のＴシャツを着ていたので話しかけると、

佐賀県のトライアスリート協会の会長をされている

とのことでした。

 

ご自身もサブスリーランナーさんでした。

来年の佐賀国体の成功、応援しています。

 

地蔵原登山口～頂上　2時間9分

休憩　23分

頂上～地蔵原登山口　48分

トータル　3時間20分

 

帰りに玖珠町の「慈恩の滝」に寄って帰りました。

6月17～23日練習

腰を痛めて、5日休んでからの練習です。

そして仕事が忙しくて寝不足

 

6月17日（土）

ＡＭ　23kmBU､3.3kmDOWN　牛頸ダム

15'31"-15'46"-14'58"-14'52"-14'39"-

14'22"-13'21"  total 1.43'02"

＊メニューは変化走でしたが、

休み明けで別メニューでした。

 

ＰＭ　50'WALK

12'35"/km

 

6月18日（日）

ＡＭ　涌蓋山トレイル

3.19'55"(23'11")

＊地蔵原登山口から登る。

 

ＰＭ　60'WALK

11'42"/km

 

90'JOG､1.0kmDOWN　春日Ｐ

4'35"/km

＊90分のノルマ達成！

仕事⇒RUN⇒仕事

 

6月20日（火）　春日Ｐ

12.8kmJOG

＊まっつーさん、こがた、ゆうこりんが

1000m4本してたので一緒に。

仕事⇒RUN⇒仕事

 

6月21日（水）

2.0kmUP､1000m×5(200)+400m2本､12'DOWN

3'45"(1'19)-3'43"(1'22)-3'41"(1'34)-

3'40"(1'38)-3'32"  total 24'18"

＊Cグループでどうにかクリア。

仕事⇒RUN⇒仕事

 

6月22日（木）

16.0kmJOG

4'48"/km

＊足の裏に違和感。

仕事⇒RUN⇒仕事

 

6月23日（金）

天拝山トレイル

9'32"/km

＊足の裏が気になるので、ゆっくりJOG。

2週連続の天拝山は、先週歩き、今週ゆっくり走り。

まどか練習【(1000m)×6(200)】

更新遅くなったので、

覚えてる範囲で更新します。

 

■参加者

Ａグループ

・設定：3分20秒

あべひろ：設定落としたけど、結局3分15秒でクリア。

ゆうり：最初引っ張っていたが、5本まで。

もひら：練習不足で途中からＢへ。

こうしろう：半分くらい。

ゆうすけ：１と２と４本目だったような？

 

Ｂグループ

・設定：3分30秒

田舎侍：ペースメイク、後半ややアップ。

はや４：4～5本かな？

さかＡ、さくらＥ：本数が足りない分は、二人で居残り。

Ｋすが：途中からＣへ。

たなかず：2本目からＣへ移動。

ひかる：最初Ｂだったと思います、途中からＣへ。

 

Ｃグループ

・設定：3分45秒

にしけん、もりゆう：二人でペースメク、徐々に上がってました。

シマム：2～3本は先頭集団。

やまの：3本まで先頭集団で頑張ってた。

草ランナー：たぶん1本おきくらい。

しゅん：熊本に帰るので最後のまどか練、ラスト軽く抜かれました。

ちぃっぴー：1本だけ先頭集団。

はらだ：本数不明。

のりりん：1本おきに800mかな？

しょうちゃん：3本目以降は1本おきくらい。

 

調整

こがっち：長崎ナイターで15分台で、スタバが当たる。

 

■土曜練習

6月24日（土）8:00

23kmBU（7周）