つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

12月19~25日練習

2020-12-25 21:32:12 | つぼっち

今週は都大路の応援もあり、

自分の練習は距離は延びませんでした。

 

12月19日(土)

PM 40分JOG 京都

5'39"/km

*鴨川沿いを散歩程度に。

 

12月20日(日)

PM 40分JOG 京都

5'23"/km

*二条城のお堀の周りを走る。

 

12月21日(月)

AM 55分JOG 京都

5'12"/km

*銀閣寺折り返し

 

12月22日(火) 下高場P

40分JOG

5'37"/km

*旅行気分が抜けず少な目。

 

12月23日(水) まどかP

2.0kmUP、1000m×6(200)、2.0kmDOWN

3'43"(72)-3'46"(70)-3'45"(68)-

3'46"(66)-3'40"(73)-3'29"  total 28'03"

*ペースはどうあれ、6本クリアできて良かった。

 

12月24日(木) 春日P

8.0kmJOG

5'10"/km

*霧が出てきて寒かった。

 

12月25日(金) 春日P

5.0kmJOG

5'18"/km

*久しぶりに、ながおーさんに会った。


全国高校駅伝

2020-12-24 22:49:13 | 都大路の常連へ!~コバ高3年女駅~

遅くなりましたが、アップします。

 

(12月20日・京都)

「連戦連勝」~歴史に名を刻め~

これが今年の女駅のスローガンでした。

そして、目標は「都大路8位入賞」です。

 

☆1区6.0km

さき 20分42秒 区間29位

今年も花の1区をさきが出走。

昨年と全く同じタイムで出遅れましたが、

それが今年のチームの底力を知る事となります。

 

☆2区4.0975km

ゆうじゅ 13分36秒 区間16位(全体21位)

ここも昨年走っている、ゆうじゅが出走。

周りのペースに合わせることなく、自分のペースで

走り切り7人抜き。

 

☆3区3.0km

さよ 10分00秒 区間8位(全体18位)

この区間も昨年同様、さよが出走。

登りが続くコースで粘り切り、

4人を抜いて念願の区間一桁。

 

☆4区3.0km

さつき 9分40秒 区間14位(全体19位)

1km上って2km下る、ペース配分が難しいコースで、

1年生のさつきが冷静な走りをしました。

 

☆5区5.0km

あい 16分38秒 区間11位(全体14位)

入賞には届きませんでしたが、

あいのラストが冴えて5人抜きでした。

 

☆全体 1時間10分36秒 14位

昨年はズルズルと後退して順位を落としましたが、

今年は入賞チームがトラック内で見える位置まで上昇。

底力があるのところを見せつけました!

 

選手はもちろん、付添メンバー、応援メンバー

みんな良く頑張りました。


まどか練習【1000m×6(200)】

2020-12-23 23:06:35 | まどかRC

やっと全部の本数走れました。

Cグループですけど、、、。

 

【参加者】

*名前が漏れたらすみません。

@Aグループ

設定 3'12~15"

いしてつ、Sつぐ、田舎侍、まえた、しらき、

つるさと、さわき、しゅういち、おうすけ、

たかしょう、あつき、草Jr

☆いしてつ:ペースメイク

☆まえた:最後はトップ

☆しらき:6本きっちり走れた。

☆つるさと:3分15秒くらいで走る。

☆さわき、しゅういち、あつき:4本と400m

☆草Jr:Aで走る力が付いてきた。

 

@Bグループ

設定 3'27~30"

ほよ、たなかつ、もも、かすが、にしけん、

すみはる、こうへい、あべ(初)、ゆう

☆ほよ:4本ペースメイク

☆たなかつ:安定してBで走れてきた。

☆すみはる、こうへい、ゆう:4本と400m

☆あべ:初参加、Aでも走れる。

 

@Cグループ

設定 3'42~45"

ひろひろ、こがた、まえでん、いちば、みゆ、

かみの?

☆ひろひろ:4本ペースメイク

☆こがた:4分切っていたと思います。

☆まえでん:1本おきで3本

☆いちば:800mで走ってました。

☆みゆ:1本おきで2本?

☆中学生が1人、ひろひろの後ろ2本走ってました。

 

@大会結果

【12月20日 全国高校駅伝】

4区8.0875km

しょうた 23分40秒 区間16位

*23分台だと我々の時代では区間賞争いです


12月12~18日練習

2020-12-19 23:01:13 | つぼっち

遅くなりましたが更新。

 

12月12日(土) 

AM 21.0km走 春日P

7'11"-6'57"-6'52"-6'52"-6'48"-

6'39"-6'35"-6'22"-6'23"-6'20"-

6'18"-6'22"-6'24"-45"  total 1.26'45"

 

PM 30分JOG 下高場P

5'17"/km

*疲労取り

※こゆきと筥崎宮へ。

 

12月13日(日)

AM 70分JOG 炭焼池P

5'28"/km

*何年か振りに炭焼池公園へ。

 

PM 80分JOG(65分CC) 下高場P

5'10"/km

*クロカン12周。

 

12月14日(月) 春日P

16.0kmJOG

4'55"/km

*急に寒くなった。

 

12月15日(火) 春日P

8.0kmJOG、WS×8

5'40"/km

*寒くて人が少ない。

 

12月16日(水) まどかP

4.0kmUP、1000m、3.0kmDOWN

*メニューは12000mでしたが、いつもの症状が出て1000mで終了。

 

12月18日(木) 春日P

9.6kmJOG、WS×8

5'26"/km

*白波さんに付いて変化。

 

12月16日(金)

休み

*移動


まどか練習【12000mPR】

2020-12-16 23:55:06 | まどかRC

寒い中でしたが、みんな元気でした。

 

【参加者】

*名前が漏れたらすみません。

@Aグループ

設定 3'35"

いしてつ、田舎侍、あおき、まえた、しらとし、

つる、きど(初)、おうすけ

☆いしてつ:ペースメイク

☆きど:初参加、8000mからペースアップ

☆おうすけ:8000m

☆上記以外も全員クリア

 

@Bグループ

設定 3'45"

こが、ながかず、たなかず、かすが、にしけん、

もも、やまも、にしむ

☆こが:ペースメイク

☆たなかず:調子上向き

☆ながかず:6000m

☆名前をまだ覚えて人が数人走ってました。

 

@Cグループ

設定 4'00"

さわき、すみはる、こうへい、やまの、ひろひろ、

みゆ、ゆう、れん

☆私の調子が上がらなくて、1000m以降は中学生で

引っ張りあってました。