11月18～24日練習

低空飛行でどうにか維持してる感じです。

「現状打破」したい💦

 

11月18日(土)

AM 32.0km走､3.2kmDOWN　春日P

6'44"-6'41"-6'37"-6'38"-6'38"-

6'37"-6'37"-6'38"-6'37"-6'39"-

6'34"-6'38"-6'38-6'36"-6'38"-

6'36"-3'39"-6'39"-6'42"-6'48"

total 1.13'05"

※強風でしたが、ほぼ引っ張りました。

 

PM 休み

法事で佐賀まで。

 

11月19日(日)

AM 40'WALK+20'JOG　安の里P

12'41"+6'43"/km

※前日の反動でゆるRUNです。

今年の巨大案山子は大仏。

 

PM 8.0kmJOG　小郡運動P

5'25"/km

※ラスト1キロだけ5分切り。

 

11月20日(月)　春日P

2.0kmWALK+8.0kmJOG

11'16"+5'37"/km

※歩きと合わせて10キロ確保。

 

11月21日(火)　春日P

2.0kmWALK+5.0kmJOG

11'57"+5'49"/km

※落として水曜に備えました。

 

11月22日(水)

1.0kmUP､12.0kmPR､2.0kmDOWN　春日P

6'45"-6'34"-6'36"-6'33"-6'36"-

6'31"-6'04"-2'55"  total 48'36"

※ラスト上げないつもりが、

みんな頑張ってたのでついつい⤴️

 

11月23日(木)

AM 3.0kmUP､4km×2､2.0kmDOWN　大濠駅伝

14'46"+15'27"

※最初の1キロで足が硬直さて、

残りはキロ4でニュートラル走法。

寄せ集めチーム。

 

PM 休み

 

11月24日(金)

60'WALK

12'06"/km

※駅伝の中日で歩きだけ。

まどか練習【12000mPR】

次の日に駅伝があるのに、

ついついペースアップしてしまった💦

 

■参加者

Ａグループ

設定：6'00"/km

まえた、トレせた、Ｋすが、もも、しもしゅん、

ふるせん：途中まで

いつき、こうしろう、ひかる、ふるせんＪｒ

＊中学生は、8～10km

 

Ｂグループ

設定：6'20"/km

ながかず：ペースメイク、6'15"くらい

もりやマン：途中からペースメイク、トップ

やまだ：設定でクリア

しらき：福岡マラソン2.40カット

たなかず（途中からＣ）

 

Ｃグループ

設定：6'40"/km

マックマン：ペースメイク

よこやまん：トップゴール

まこちん：粘ってました。

つぼっち

 

Ｄグループ（10km）

設定：7'00"/km

シマム：ペースメイク

のりりん：クリアしたかな？

ゆう：5kmくらい

 

調整

こがっち：福岡マラソン2.45カットできず

しゅういち、こうへい、みなみ

 

■日曜練習

今回は、日曜日に行います。

日時：11月26日（日）7:40スタート

距離：21.1km

ペース：6'30"/km

＊防府マラソン一週間前なので、

各自で距離を調整してください。

11月11～17日練習

足の甲の痛みが引かないので、

ポイント以外は、ゆるRUNです。

 

11月11日(土)

AM 32km走､1.6kmDOWN 春日P

6'37"-6'35"-6'35-6'38"-6'38"-

6'40"-6'37"-6'38"-6'33"-6'35"-

6'32"-6'33"-6'32"-3'33"-6'55"-

6'15"-6'23"-6'29"-6'56"-6'50"

Total 2.12'14"

※15周目に持病の酸欠が出て、ペースを落としたら

回復したので、追い上げますが最後やや失速💦

 

PM 二部練無し

さがナイター応援

自己新続出

 

11月12日(日)

AM 福岡マラソン応援

応援後に、治七のクリームパンへ。

 

PM 60'WALK

12'39"/km

RUNは中止

 

11月13日(月)　春日P

3.0kmWALK+7.0kmJOG

11'54"+5'38"/km

※歩きと合わせて10kmクリア

 

11月14日(火)

休み

 

11月15日(水)　春日P

1.6kmUP､1000m×6+400m､1.6kmDOWN

3'49"(2'54)-3'48"(3'50)-3'45"(3'51)-

3'44"(2'49)-3'40"(2'52)-3'37"(3'04)-1'28"

Total 41'18"

設定 3'45"(3'00)

※6本目の最後は、酸欠が出たけど無事終了😌

 

11月16日(木)　春日P

3.0kmWALK+7.0kmJOG

10'53"+5'08"/km

※当分これが、平日の基本練習になりそうです。

 

11月17日(金)

休み

まどか練習【(1000m×6(600)】

またまた、走路が工事中になっており、

1600mはお預けになりました。

 

■参加者

Ａグループ

設定　3'15"/km(3'00"/600m)

田舎侍：ペースメイク、調整で４本

ゆうり：１、２、４本目、調整で３本

まえた、こうしろう、

よしとみー（途中から）

 

Ｂグループ

設定　3'20"/km(3'00"/600m)

☆もも：ペースメイク

もりやマン、二日市中２人、みなみ（タイム差）、

まえでんＪｒ、そら？

★ながかず：ペースメイク

よこやマン、やまだ、トレせた、みね、マックマン（３本）

＊Ｂは多いので２グループ

 

Ｃグループ

設定　3'45"/km(3'00"/600m)

はやっしー：３本目～ほぼペースメイク

まこちん、つぼっち、

たなかつ：～２本目ペースメイク、マラソン後で２本

ひろひろ（２～３本）

 

Ｄグループ

設定　4'00"/km(3'00"/600m)

まえでん（２本）、のりりん（４本？）、みゆ（４本？）

 

■土曜練習

日時：11月18日（土）7:40

メニュー：32.0km走

設定：6'40"/1.6km

＊ラスト2周はフリー

↑先週の土曜練習後です。

11月4～10日練習

調子が上がってきたけど、

足の甲も痛いので、

どこで妥協して練習落とすかな？

 

11月4日（土）

ＡＭ　10.0kmPR､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'40"-6'38"-6'35"-6'39"-6'32"-6'30"-1'36"

total 41'13"

＊メニューは32kmでしたが、マラソン前日なので10kmまで。

みんな仕上がって来ています。

 

11月5日（日）

（8:30スタート）下関海響マラソン

20'19"/40'12"(20'13")/1.00'39"(20'27")/1.21'57"(21'18")/

1.43'42"(21'45")/2.06'56"(23'14")/2.29'17"(22'21")/

2.57'17"(28'00")/3.08'56"(11'39")

＊キロ4で15km持ちませんでした。

今年はＳブロックスタート。

あゆみちゃんと抹茶ソフトで乾杯？

 

11月6日（月）　春日Ｐ

60'WALK

＊海響ハーフまで走った、ゆうこりんとウォーキング。

 

11月7日（火）　春日Ｐ

12kmJOG

4'59"/km

＊思ったより、マラソン疲労が早く抜けました。

 

11月8日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､12000kmPR､1.8kmDOWN

7'11"-7'04"-6'59"-6'53"-6'43"-6'42"-6'00"

total 50'40"

＊Ｄグループで引っ張りました。

 

11月9日（木）　春日Ｐ

60'JOG

5'20"/km

＊足の甲が腫れてきた。

 

11月10日（金）　基山Ｐ

30'WALK+30'JOG

11'58"+5'59"

＊距離走のために少し落とす。