まどか練習（8月30日）

　８０００ｍＰＲ＋１０００ｍ（４００）

 

＠参加者

きの、イッキ、おのっち、とう、たいじ、田舎侍、ジャパネ、

しゃか、ながかず、くわマン、ひろひろ、白波、なかじー、まっつー、

のぞみん、たけ２、なおや、よしこう、ふくＪｒ、たいき、たくみ、よしけい

 

＠設定

Ａ　86秒/400m

Ｂ　92秒/400m

 

Ａグループ

きの　メースメイク　たぶん少し速め

イッキ　好調維持！　1000m2分53秒上り

おのっち　今日はギリギリ付けたが、急ピッチで上昇中

とう　実力者が安定してきた。既にまどかメンバーです

たいじ　今年は復活して、サブ30を狙ってほしい

田舎侍　今日は迷わずＡからスタート、ケガからの戻りも早い

ジャパネ　中高生のスピードに圧倒されるも、PRは付けた

白波　1本おきに、Ａ設定で400mのインターバル

ふくＪｒ　PRも8000mクリア、母のリクエストに応える

よしこう　6000m＋1000m

たいき　6000m＋1000m　調整　1000m2分45秒でトップ

たくみ　6000m＋1000m

よしけい　6000m＋1000m

 

Ｂグループ

しゃか　ラスト1000mのペースアップに付いて行けず、惜しいもう少し

ながかず　出張から一時帰国で、久しぶりのスピード練習

くわマン　最後の切れは流石です。まどかに練習にも慣れてきたみたい

ひろひろ　5000mまで、エンペラーの時より数段上昇してきた

なかじー　途中間引いたり、入ってきたりでした

のぞみん　なかじーと同じような感じだと思います

まっつー　短距離の練習後に､3000mまでダウンの代わりにＢで走る

たけ２　3000m　福岡地区の新人戦の調整

なおや　新人戦のハズですが、8000m＋1000mで両方トップ

つぼっち　7000mまでペースメイク、最後なおやがペースアップ

　ラップ 3'54"-3'48"-3'49"-3'49"-3'50"-3'50"-3'49"-3'33"  total30'26"

 

＠来週の練習

グランドが使えないため、春日公園の900m地点集合・スタート。

8:00スタートで、それまでに各自アップ。

メニューは、ショートインターバル予定。

 

合宿の池山水源にて

8月19～25日練習

合宿後の足のむくみが取れましたが、

スピードが全く出ません

 

8月19日（金）

AM　2.6kmJOG、1000m×6（1分40～50秒REST）　夜須中

3'55"-3'52"-3'51"-3'50"-3'48"-3'41"

＊中学生の練習に参加。

PM　30分JOG　家周辺

＊キロ5分53秒

 

8月20日（土）

AM　30分JOG　家周辺

＊キロ6分03秒

PM　1.85km5周JOG　熊本

＊8'15"/8'44"/8'45"/8'38"/7'54"

 

8月21日（月）　春日公園

11.2kmJOG

＊キロ5分42秒　足底筋に違和感があり、ゆっくりペース。

まっつー、なかじー、たなかつと一緒になる。

 

8月22日（火）　まどかパーク記録会

2kmUP、WS×3、3000m-5000m、2kmDOWN

＊ﾗｯﾌﾟ

3000m 3'27"-7'04"(3'36")-10'41"(3'36")

5000m 3'59"-7'53"(3'54")-11'50"(3'56")-15'46"(3'55")-19'29"(3'43")

 

8月23日（水）　まどかパーク

2kmUP、1000m×3（5分REST）、30分DOWN

3'18"-3'20"-3'10"

＊3本目は草ランナーに引っ張ってもらい、どうにかペースアップ。

 

8月24日（木）　春日公園

12.8km変化走

＊白波練習会（5周）のラスト2周で合流。

2周目大木君に付いて行き、いっぱいいっぱい

その後くるまちゃんを引っ張り7分04秒。

最後に白波さんを引っ張り6分41秒。

残り3周は、ゆっくりJOG。

 

8月25日（金）　家周辺

60分JOG

＊キロ5分47秒　公園内をクロカンみたいに走る。

まどか練習（8月23日）

１０００Ｍ×３（5分Ｒｅｓｔ）

 

＠参加者

イッキ、きの、おのっち、ひろひろ、ジャパネ、田舎侍、しゃか、

さわ、草ランナー、なかじー、たなかつ、まっつー、のりりん、ちよ、

よしこう、ふくＪｒ、たいき、たいせい、たくみ、草Ｊｒ、さくら、たく弟

＊漏れてたらすみません。

 

＠設定

Ａ　3分10秒以内

Ｂ　3分11秒以降

 

Ａグループ

イッキ　今日のキングです。3本ともに3分切り

きの　3分前後でまずまずの走り

おのっち　スピードはほぼ戻ってきた。復活も近い

ひろひろ　1本目はＡで頑張るも、2本目からはＢへ

ジャパネ　3分こそ切れなかったが、まどか効果で上向き

よしこう　1本目2分50秒で今日の最速

ふくＪｒ　3本目2分56秒でトップ。調整で2本

たいき　3本前後だと思います

たいせい　2本目2分56秒でトップ。3本目は少なくとも1桁で

たくみ　1本のみで3分07秒　太腿裏の疲れ有り。今は休養

草Ｊｒ　1・2本目を走る。昨日との連チャンでした

 

Ｂグループ

田舎侍　二本目3分09秒でダッシュ。3本目はBからＡへ。

しゃか　1本目を3分08秒でダッシュ。3本とも3分20秒以内

さわ　合宿の疲れも取れ、3分30秒から徐々にアップ

草ランナー　2本目休んだが、1・3本は先頭集団

なかじー　3分30秒前後で3本。思った持った以上に走れた

たなかつ　3分30秒前後で3本。まだまだ出し切ってません

まっつー　何本かは分かりません。100mと兼務

のりりん　タイムは不明だけど3本と思います

ちよちゃん　1と3本目？　筑前のエースは健在（建材）

さくら　3分30秒前後で3本は立派です

たく弟　400m1本で89秒

 

＠大会結果

【8月19日・嘉麻ナイター】

・1500m

よしこう　4分14秒81　自己新

 

【8月20日・大牟田サマー陸上】

・3000m

よしこう　9分27秒18　自己新

 

＠途中で終わっていた、

合宿の時の記事は終了しています。

 

全日本中学校陸上

【結果報告・8月20日】

 

陸上部みんなで熊本まで応援に行きました。

ポカリの宣伝ではありません

 

・男子3000m

（1組目）

ひびき選手　9分52秒63

 

（2組目）

ひろき選手　9分11秒33

 

二人ともいい経験になりました。

全国の借りは、全国で返す！　

チャンスは高校生になってもあります

 

【8月22日・結果報告】

・1500m

（2組目）

ひびき選手　4分20秒05

8月5～18日練習

先週は合宿でアップしてなかったので、

2週間まとめて

 

8月5日（金）　家周辺

65分JOG

＊キロ5分50秒　午前中は海水浴

 

8月6日（土）

休養

 

8月7日（月）　春日公園

16.0km走、DOWN

＊キロ4分11秒　時間が無くペースが速くなりました

 

8月8日（火）　春日公園

11.2KmJOG

＊キロ5分06秒　8.0kmで終わる予定でしたが、2周ほどたくみと走る

 

8月9日（水）　まどかパーク

3.0kmUP、1000m×5(200)、3.0kmDOWN

　3'37"-3'33"-3'32"-3'35"-3'36"

＊もう少し走れると思ってましたが、月曜の疲れを引きずってます

 

8月10日（木）　春日公園

5.0kmJOG

＊キロ3分55秒　仕事が遅くなり、高速JOGで終了

 

8月11日（金）　まどか合宿

AM　21.0kmクロカン

＊1時間29分12秒　阿蘇クロカン3kmコース7周

PM　18.0km走

＊1時間21分00秒　千町無田5.9kmコース3周

 

8月12日（土）　まどか合宿

早朝　5.0kmJOG

＊28分40秒　スキー場方面の急坂

AM　10.0kmクロカン

＊56分11秒　久住クロカン2.5kmコース4周

PM　18.0km走、DOWN

＊1時間29分15秒　まどか恒例のロード

 

8月13日（日）　まどか合宿

早朝　19km走

＊1時間46分15秒　6.0km先の長者原の1.75kmコースを4周回って帰ってくる

合宿の締めくくりは、星生山へ登山。

 

8月14日（月）

休養

 

8月15日（火）　家周辺

5.0KmJOG

＊キロ5分52秒　昨年が合宿後に故障したので、無理はしません

 

8月16日（水）　家周辺

8.0kmJOG

＊キロ4分44秒　こうたを送って行ったので、まどか練習は不参加

 

8月17日（木）　春日公園

11.2kmJOG

＊キロ4分44秒　合宿後から足が浮腫（むく）んで重い

 

8月18日（金）　春日公園

12.8km走、DOWN

＊キロ4分18秒　1周7分切り出してからが重い