3月21～27日練習

「お花見」も自粛ムードなので、

今週は写真だけでもアップします。

 

3月21日（土）

ＡＭ　45分JOG　下高場Ｐ

6'22"/km

＊疲れが出てきているので、ゆっくりJOG。

 

ＰＭ　90分JOG（70分CC）　下高場Ｐ

5'51"/km

＊最近の週末は、クロカンで足づくり。

 

3月22日（日）

ＡＭ　60分JOG

6'21"/km

＊草場川沿いを走る。

筑前町の草場川の桜並木。

 

ＰＭ　65分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'19"/km

＊クロカンは1周1kmになるように自分で設定してます。

 

3月23日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5"12"/km

＊ペースが上がらないまま終了。

 

3月24日（火）　下高場Ｐ

40分JOG

5'55"/km

＊疲労が抜けず、1時間持たずEND

 

3月25日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､3.2km(0.4)+1.6km(0.4)+0.8km､5.6kmDOWN

（設定6'00"/1.6km）

12'01"+3'56"+2'38"

＊リカバリーは計測出来てませんでした。

疲れが取れて無い中、ごまかして走った感じ。

春日公園の桜。

 

3月26日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'52"/km

＊雨のため走っているのは数人。

それでも、しょうご君見かけました。

 

3月27日（金）

90分JOG

4'59"/km

＊昼間は雨でしたが、走る時は上がってました。

小郡競技場外周の桜。

まどか練習【3.2km(400)+1.6km(400)+0.8km】

春日公園にも桜が咲き始めました。

さすがに花見客は見当たりませんでした。

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　5分40秒/1.6km

ながかず、まこちん、しょうご、ゆうすけ、おうすけ、

たかしょう、まなと、ようじろう、はる

★ながかず：3.2kmの1周だけペースメイク

★まこちん：3.2kmは11分20秒クリア。

★ゆうすけ：ほぼ引っ張っていた。

★しょうご：1.6kmまでは先頭。

★はる：Ａに挑戦したが、まだ力不足。

★後の中学生の本数は不明。

 

Ｂグループ（中学生）　6分00秒/1.6km

ほよ、はしけん、しゅういち、わきてつ、あつき、

のあ、ゆう、あおい（初）

★ほよ：ペースメイク

★ゆう：3.2km＋0.8km＋ショート

★あおい：3.2kmの2周目落ちてきたが、それでも立派！

★残りの中学生：全部走ってたと思います。

 

Ｂグループ　6分00秒/1.6km

たなかつ、マックマン、みね、草ランナー、シマム、

ひろひろ、ゆうき

★私：ペースメイク　12'01"+5'56"+2'38"

★たなかつ、マックマン、みね：本数設定クリア

★ゆうき：もうＢ設定は余裕みたい。

★草ランナー：本数クリア、3.2kmで少し遅れただけ。

★シマム：本数クリア？　居残りダウン一緒に走る。

★ひろひろ：アップダウンは見たが、後ろ走っていたか不明。

 

Ｃグループ　6分30秒/1.6km

マリモ、こがた、ちっぴい、みゆ

★マリモ：たぶん6分30秒くらいでペースメイクか？

★こがた：6分30秒ならクリアしていると思います。

★ちっぴー：久しぶりで、1周が精いっぱい。

★みゆ：週一練習では、、、せめて週三くらい！

 

JOG

さや、まりな

★入学説明会でした。

3月14～20日練習

そろそろ桜咲くかな？

来週は桜を目指して走ります。

 

/3月14日（土）

ＡＭ　90分CC　夜須高原

6'19"/km

＊自然の地形でのクロカン。

 

ＰＭ　70分JOG

5'43"/km

＊草場川沿い、桜はまだまだ咲く気配なし。

 

/3月15日（日）

ＡＭ　90分JOG

5'25"/km

＊家合宿最後のRUN。

 

ＰＭ　70分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'21"/km

＊さよを送って、帰って来てのRUN。

 

3月16日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'41"/km

＊7分30秒くらいで、5周ほどまえだ君と走る。

 

3月17日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS×5

6'02"/km

＊疲れが残っており、ゆっくりJOG。

 

3月18日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､WS×3､8.0kmBU､3.2kmDOWN

6'33"-6'20"-6'09"-6'00"-5'39"  total 30'42"

＊設定は、6分30秒から10秒/1.6kmBU

 

3月19日（木）　春日Ｐ

1.6kmUP､(300×4(100)+1000)×2(600)､8.0kmJOG

＊300mを70秒くらい、1000mは3'30"と3'24"で、

リカバリーを速めで変化走みたいに走る。

 

3月20日（金）

ＡＭ　75分JOG

5'35"/km

＊小郡方面へ。春分の日で休みなので2部練習。

 

ＰＭ　60分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'12"/km

＊日が長くなり人が多かったので、少し大回りで走る。

まどか練習【8000mBU】

温かくなってきました。

まだ手袋をしているのは、私くらい？

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　6分00秒～5分20秒/1.6km

ながかず、まえた、たけのぶ、まゆ、しょうご

ながかず：ペースメイク、1周目速くて2周目上がらず。

まえた：3周？

たけのぶ：4周？

まゆ：3周＋α、ショートの練習

しょうご：3周行ければ十分。

 

Ｂグループ（中学生）　6分30秒～5分50秒/1.6km

ほよ、ゆうすけ、まなと、さわき、しゅういち、

おうすけ、たかしょう、あつき、はる、さや、ゆう、

のあ、やまてつ、ようじろう

ほよ：ペースメイク、最後は中学生のスピードが上でした。

ゆうすけ、まなと、たかしょう：たぶん最後上げていた。

あつき：4周までは先頭に付けた。

のあ：3周＋1周

さや：3周？　3周目は遅れてたけど、ショートかも。

＊残りの中学生は距離不明ですが、ほぼ５周走っているみたい。

 

Ｂグループ　6分30秒～5分50秒/1.6km

たなかつ、さわ、まこちん、はしけん、シマム、

みね、ゆうき

私：ペースメイク　6'33"-6'20"-6'09"-6'00"-5'39"

さわ：3周まで一緒にペースメイク

たなかつ：ラスト500mまで、粘ってました。

まこちん：4周まで良かったが練習不足。

＊先頭を走っていたので、残りは距離不明ですが、

3周までは集団は崩れてなかったみたい。

 

Ｃグループ　7分10秒～6分30秒/1.6km

草ランナー、マリモ、こがた、のりりん、れん、ゆま

草ランナー：たぶんペースメイク

マリモ：5周は完走してたみたい。

れん：4周頑張った。

ゆま：途中参加で最後の1周。

＊残りは距離不明。

 

ななちゃん、オリンピック決めました。

「おめでとう！」

3月7～13日練習

マラソン代表決まりましたね。

後は、開催されるかどうか？

 

/3月7日（土）

ＡＭ　70分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'18"/km

＊オリジナルクロカン

クロカンの後は、鍼治療へ。

城南区まで。

 

ＰＭ　50分JOG　ロード

5'30"/km

＊雨のため短めで切り上げる。

 

/3月8日（日）

ＡＭ　90分JOG　ロード

5'30"/km

＊宝満川沿いを小郡方面へ。

 

ＰＭ　75分JOG　ロード

5'18"/km

＊さよと「かえる寺」まで

如意輪寺

本日30km、カロリーも摂取

 

3月9日（月）　下高場Ｐ

80分JOG

5'42"/km

＊雨のため外周

 

3月10日（火）　ロード

70分JOG

5'51"/km

 

3月11日（水）　春日Ｐ

4.8kmUP､WS×2､1.0km×4(600)､3.2kmDOWN

3'32"(2'59)-3'30"(2'57)-3'28"(2'53)-3'19"

total 22'40"

＊リカバリーが遅くならないようにする。

 

3月12日（木）

ＡＭ　60分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

5'28"/km

＊さよとプチ合宿のため、一緒に早朝RUN。

 

ＰＭ　4.8kmUP､8.0kmPR､3.2kmDOWN

7'00"-6'51"-6'56"-6'42"-5'44"

total 33'15"

＊白波練習会、7分ペースでラストフリー。

 

3月13日（金）

ＡＭ　60分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

＊前日と一緒の早朝メニュー。

 

ＰＭ　70分JOG　ロード

5'57"/km

＊疲れが残っているのでゆっくり。