つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

まどか練習【12000mPR】

2025-02-19 23:31:37 | まどかRC

マラソンシーズン終盤になりました。

みんな安定してサブエガで走れるようになったので、

来年はワンランクアップで、サブ40目指そう!

 

■参加者

A6'00"/1.6km

たくみ(帰省中で参加・ペースメイク)、

田舎侍(最後まで先頭集団)、

金ちゃん(ラストやや遅れ)、

もも、ともき、このみ、いっと?

 

B6'20"/1.6km

Kすが(7年連続でマラソンPB中)、

もりやマン(ペースメイク)、たなかず、

にしけん、ひろと?、あつき?、あやか

 

C7'00"/1.6km

横やマン(ペースメイク)、ちぃぴー、

のりりん、しゅうま(5km)、

さくらこ(3周)、

つぼっち(3周で追いつき、横やマンとBU)

 

■土曜練習

日時:2月22日(土)8:10スタート

場所:春日公園

メニュー:16.0km変化走

7'00”⇒6'30"⇒6'00"/1.6km繰り返し


まどか練習【1000m×6(600)】

2025-02-13 23:25:31 | まどかRC

雨でスタート地点をズラしたので、

坂を上って終わる一番キツいコース設定。

 

■参加者

Aグループ 3'15"

ゆうり、こがっち(マラソン前で3本)、

このみ、ともき、りょうすけ、いっと?

 

Bグループ 3'30"

もも、金ちゃん、けんすい(2本)、

あやか(3本?)、あやね(3本?)

 

Cグループ 4'00"

にしけん、かじ、まりも、まこちん?

ちぃっぴー(4'20")、つぼっち(4'20")

 

■土曜練習

日時:2月15日(土)8時10分スタート

場所:春日公園

距離:21.1kmBU

7'00"(2周)⇒6'50"(2周)ー6'40"(2周)⇒6'30"(2周)⇒

⇒6'20"(2周)⇒6'10"(2周)⇒フリー(1周+300m)

*タイムは目安です。プラスマイナス5秒くらいを目処に。

(Bグループは7分00秒から5秒ずつアップ)

 

大砲ラーメン小郡店の限定メニューで、

「チャンポン」これは美味い!

ランチタイム(11:00~14:00)だけです。


まどか練習【8000MPR】

2025-02-06 23:08:55 | まどかRC

奇跡的に春日周辺は雪が積もらず、

練習出来ました。

別大も終わり、延岡も今週なので、

練習少なめです。

 

■参加者

A6'00"/1.6km

もも(別大明け)、みなみ、このみ、

ともき、いっと、じぇひむ

 

B6'20"/km

きんちゃん、ひろと、あつき、

あやか、みう

 

C6'50"/1.6km

たなかつ、まこちん、ももJr

 

D7'10"/km

まりも、はなおK、のりりん、さくらこ

 

■2月2日 別府大分毎日マラソン(最近参加の人)

かすが 2.43'49"

金ちゃん 2.44'14"

もも 2'46'37"

田舎侍 2.46'44"

あいばちゃん 2.47'08"

ながかず 2.49'05"

しもしゅん 2.58'51"

マックマン 3.09'00"

 

■2月8日の土曜練習は休みます。


まどか練習【1000m×3(600)】

2025-01-29 22:20:58 | まどかRC

完全に喉がストライキをしています。

声が出ません

 

練習は、別大マラソン組が多いので、

いつもの半分のメニューです。

 

■参加者

Aグループ 3'15"/km

もも(やや遅れ)、ゆうり、こうしろう(ペース)、

ともき

*恐らくペース速い。

 

Aより少し遅い位置

こがっち、みう

 

 

Bグループ 3'30"/km

きんちゃん、ながかず(ペース)、みね、まこちん、

たなかず(Dへ)、あやね、あやか

 

Cグループ 3'45"/km

さわ、さくらこ

*1本で消滅

 

Dグループ 4'00"/km

にしけん(ペース)、ちぃぴー、

のりりん、みゆ、もも息子

 

■土曜練習

日時:2月1日(土)8:30スタート

距離:16km

ペース:6'40"/1.6km

先週土曜日の練習後でうす。


まどか練習【12000PR】

2025-01-22 23:42:47 | まどかRC

今日はどうにかクリア

途中で危ないところもあったけど、

酸欠とまではいきませんでした。

 

■参加者

Aグループ 6'00"/km

がっぺ(ペースメイク・速すぎ)、

田舎侍(16km)、たけE(クリア)、ゆうり(5周)、

よっしー、このみ(5周?)、ともき(クリア)、

いっと(5周?)、りょうすけ、そうた、平野中(数名)

*平野組は調整。

 

Bグループ 6'20"/km

ながかず(ペースメイク・やや速い)、

Kすが、たなかず、まこちん(5周?)、みね、

にしけん、はなおK、ゆうま、りくと

 

Cグループ 7'00"/km

つぼっち(ペースメイク・若干速め)、

かじ(10km)、ひろひろ(10km)、ちぃぴー、

しゅうま(3周)、みずき(4周)、のぞみ(3周?)

 

JOG

のりりん、みゆ

 

■土曜練習

日時:1月25日(土)8時10分~

距離:21.1km

ペース:6'35"/1.6km、7'00"/1.6km

小倉城:選抜女子駅伝の応援。