１２０００ペース走
＠参加者
マックマン、むたなか、おのっち、ひろひろ、
みっつ、しょう君、ゆうり、むろ娘、ゆり娘、
＊雨の中、むろ母・ゆり先輩応援どうも。
＠設定
400m90秒＝1000m4'45" でしたが速めで推移。
マックマン 先頭を引いてましたが、時計は進まずそのまま完走。
むたなか 本日二人目の完走、調子上がって来ました。
おのっち 咳が止まらず、６千ｍでドクターストップ！
みっつ 遅れながらも、目標の１万ｍクリア。
しょう君 目標の８千ｍは楽にクリア。
ゆうり ５千ｍと少し、徐々に調子を上げて来た。
むろ娘 ３千ｍ＋４００ｍ２本。速めのペースで丁度良かった。
ひろひろ ゆり娘のペースメイクありがとうございます。
ゆり娘 4'10"から徐々にビルドアップで４千ｍ。
＠つぼっちラップ
3'40"-3'37"-3'39"-3'40"-
3'38"-3735"-3'37"-3'37"
total 29'07"
＊3'45"ペースなら12000mまで行けると思ってましたが、
アップが少なかった（400m）のもあり、最初から息が上がり8000mで終了。
３０ＫＭ走～いこいの森～
＠参加者
きの、ながかず、さわ、よめさわ、むたなか、
マックマン
＠マラソンに向けて、第一弾の距離走でした。
今回はとにかく、距離を踏んで足作りが目的です。
きの 余裕の走りで完走、たぶん午後も走っているでしょう。
さがかず 明日はランザの１０ＫＭでも、きっちり完走。
さわ １周遅れも９周クリア、３０ＫＭは確保。
よめさわ 上記と同じ、３時間１５分は軽くパスしそう。
むたなか ６周（２０ＫＭ）走るも、行き返りで＋１０ＫＭ。
マックマン １５分遅れでスタート、ゴールは同じくらい。
＊みんな３０ＫＭクリアしました。
＠つぼっちラップ
３．３ＫＭ×９周と３０ＫＭになるまでＧＰＳで計測。
16'44"-16'46"w-15'44"-15'48"w-
15'06"-14'52"w-14'12"-14'01"w-
12'46"-2'31"
トータル 2.18'35"
＊wは給水のタイム含む。
（６００Ｍ＋４００Ｍ）×４（２００）
＠参加者
きの、おのっち、つぼっち
雨の中でしたが決行しました。
＠設定
６００ｍ １分５３秒前後
きの いつもの３コースで、軽快な走り
おのっち 咳きが止まらない中、きっちり４本
つぼっち 疲労が溜まっていて、自分のペース
ちなみに、
マックマン 体育館で１００周
＠つぼっちラップ
1-2'01"/39"
2-2'00"/40"
3-1'59"/39"
4-1'55"/37"
リカバリーは、57"~60"
ホームグランドの古処山へ
こゆきと二人で登りました。
いつもの通り秋月からです。
目的の一つは、
水の入れ替えなど、飼うには手間がかかるので
サワガ二を元の場所に帰す事でした。
所々にお地蔵さんが現れます。
ほぼ沢に沿って登るコース。
登山道にも水が流れている場所もあります。
大きな岩が多いのも特徴。
山頂も岩場です。
筑前町方面
曇っていましたが、展望はいいです。
標高 ８５９．５ｍ
登り １時間４５分
休憩 ４０分
下り １時間１３分
トータル ３時間３９分
大まかに結果報告
・青年男子５０００ｍ
先頭集団
イッキ １５分５０秒９０ ５位
田舎侍 １６分３２秒１７
よしず １７分０３秒０４
好本 １８分１２秒５８
・一般男子５０００ｍ
きの １５分３５秒５０ １位
・壮年男子５０００ｍ
先頭集団
むたなか １６分４１秒７５ ７位
たいじ １６分３１秒６９ ５位
マックマン １７分２３秒
つぼっち １７分２９秒
なかじー １７分５４秒５１
たなかつ １８分３７秒６４
・壮年女子５０００ｍ
ちよちゃん １１分０５秒７２ ２位
・青年男子１５００ｍ
かい ４分１７秒７２ 3位
おのっち ４分２７秒５６ ５位
