9月23～29日練習

やっと涼しくなってきたので、

そろそろマラソン練習始めます。

 

9/23Mo

AM 20.0kmJOG 曽根田～山家方面

4'56"/km

＊涼しくなってきたらキロ５は楽です。

 

PM 3.5KmUP､500m×5(500)､2.0kmDOWN 小郡Ｐ

1'46"(2'38)-1'46"(2'39)-1'46"(2'40)-1'46"(2'43)-1'40"

＊ん～スピード出ない、、、。

 

9/24Tu

11.0kmJOG 春日Ｐ

5'17"/km

＊飲み会のあとに少しJOG。

 

9/25We

4.8kmUP､1000m×5(600)､3.2kmDOWN 春日Ｐ

3'48"(2'54)-3'45"(2'54)-3'46"(2'54)-

3'44"(2'53)-3'30"(3'05)  total 33'17"

＊後半になるほど楽になってきた。

 

9/26Th

14.0kmJOG+2.0kmJOG 春日Ｐ

4'54"/km

＊走り終わったら、あっちゃんが来たのでプラス２キロ。

山で転んで膝強打したのが、やっと治った。

 

9/27Fr

6.0kmJOG 春日Ｐ

6'04"/km

＊飲み会後でお腹が重い。

ランチは、高宮で海鮮丼。

 

9/28Sa

AM 21.1km走､3.2kmDOWN 春日Ｐ

6'50"-6'50"-6'51"-6'48"-6'47"

6'50"-6'47"-6'48"-13'37"(3.2km)-

7'08"-7'21"-7'07"  total 1.31'12"

＊気温が上がって、ペースアップに対応できず。

暑くなって完走できたのは、私とおのっちだけ。

 

PM 60'JOG 下高場Ｐ

6'00"/km

＊疲労取りＲＵＮ。

 

9/29Sn

AM 応援JOG(15km) 国東

5'54"/km

＊瀬戸内女子駅伝の応援へ。

２区のラスト300m地点（200m上って100m平坦）。

リナがここから二人抜く。

一年生で５区の５キロを走った、

しおりちゃん。

 

PM 1.0kmUP､10.0km変化走､1.0kmDOWN 小郡Ｐ

5'02"-4'12"-5'06"-4'10"-5'05"-3'58"-

4'58"-3'54"-4'55"-3'48"

設定5'00"/4'00"

＊前半ペースがつかめず、後半うまく行った。

まどか練習【1000m×5(600)】

少しだけ走りやすくなったけど、

走ってみれば滝汗！

 

■参加者

Ａグループ　3'15"/km(r3'00")

おのっち（ペースメイク）、ながはった、たけＥ、

まえた（3本）、このみ、ともき

 

Ｂグループ　3'30"/km(r3'00")

こがっち（ペースメイク）、もも、Ｋすが、

まこちん（途中Ｃ）、いっと？

 

Ｃグループ　3'45"/km(r3'00")

横やマン（ペースメイク）、たなかつ、みね（ラストトップ）

つぼっち、さくらこ（3本）、あやか（3本）

 

Ｄグループ　4'00"/km(r3'00)

にしけん（ペースメイク）、さわ、かじ、ひろひろ？、

はなおＫ、のりりん

 

■筑紫区中学駅伝

（1区）

（6区）

地区大会も頑張れ！

三年生は最後の駅伝かな？

 

■土曜練習

日時：9月28日（土）8個10分スタート

場所：春日公園

メニュー：21.1km走

設定：6'50"/1.6km

☆今年もフルマラソンに向けて距離走しましょう！

9月16〜22日練習

いつまで続く残暑？

防府が以前より2週間早いのは、

3ヶ月前のマラソン練習始めるのに

影響するから厳しいなぁ～😱

 

9/16Mo

AM 150'LSD 山神ダム〜基山

6'25"/km

※たなかつ、のりりんと走る。

 

PM:30'JOG 下高場公園

6'05"/km

※疲労取りRUN🫡

 

9/17Tu

7.0kmJOG､WS(200)×5 春日公園RUN

5'44"/km

※流しで少しスピードに乗れました😙

あっちゃんと走る。

 

9/18We

4.0kmUP､6.4kmPR(600)+1.0km､1.6kmDOWN 春日公園

6'26"-6'25"-6'23"-6'23"(4'18)+3'55"

設定 6'30"/1.6km

※PRで消耗して、プラスは走れず😵‍💫

 

9/19Th

11.0kmJOG 春日公園

5'25"/km

※流し入れる余裕無かった😢

 

9/20Fr

休み

 

/9/21Sa

AM:10kmJOG 春日公園

5'02"/km

※県民の調整練習。

 

PM:8.0kmJOG 長崎県総合運動公園

5'22"/km

※さよのスタート時刻まで走る。

 

9/22Sn

AM:20'WAKE

※体を起こすため散歩。

 

福岡県民体育大会

13時20分スタート 嘉穂運動公園

20'UP､3000m

10'58"(3'39"-3'41"-3'35")

※壮年(50代)6位

 

PM:50'JOG 下高場公園

6'02"/km

※ダウンして無かったので、芝生で足ほぐし。

まどか練習【6400ｍPR(600)+1000m】

9月中旬になっても残暑が厳しいので、

1周少ないメニュー変更。

たぶん、みんなこれで助かったと思います

 

■参加者

（名前漏れてたらすみません）

Ａグループ　5'50"/1.6km

田舎侍（ペースメイク）、たけＥ、ともや、

しょうの、このみ

＊中学生は駅伝前で2周+1000m

 

Ｂグループ　6'10"/km

こがっち（ペースメイク）、ながはった、

横やマン、もも、金ちゃん、Ｋすが（設定くらい）、

まこちん（途中Ｃ）、たいじ、ゆうすけ、まつだ

＊やや速いペース

 

Ｃグループ　6'30"/km

みね（ペースメイク）、みやＫ、にしけん（5km）

つぼっち（途中からペース）、ひかる（2周+1000m)、

たなかつ（1周+1000m）

＊やや早い、キロ4分くらい。

 

Ｄグループ

かじ、しばたん、ちぃっぴー、ひろひろ、さくらこ

＊だれが引っ張ったのでしょう？

 

■土曜練習

日時：9月22日（土）8時10分～

場所：春日公園

メニュー：10kmJOG

＊走ったあと、筑紫区中学駅伝の応援

先週の土曜も暑かった

9月9〜15日練習

今年は少し早く持病が出てます。

県民大会どうにか出て来ないで🙏

 

9/9Mo

16.0kmJOG 春日P

5'19"/km

※キロ5がやたらキツいと思ったら、

乳酸が溜まりだして、キロ5も維持できなくなる。

 

9/10Tu

7.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN 春日P

5'50"/km

※流しで乳酸が溜まり、足が棒になりまさした😱

 

9/11We

3.2kmUP､1000m×3､1.6kmDOWN 春日P

4'22"(9'41)/4'38"(2'43)/4'27"

※メニューは4本でしたが、2本目から間引き😢

 

9/12Th

16.5kmJOG 会社〜家

5'52"/km

※車検で代車が無かったので、走って帰る。

 

9/13Fr

休み

 

9/14Sa

AM:120'LSD まどかパーク〜センター〜宇美町

5'18"/km

※後半アップ⤴

 

 

PM:50'JOG 下高場Ｐ

6'16"/km

※疲労取りRUN。

 

 

9/15Sn

AM:15.0kmCC 久住クロカンコース

4'55"/km

※久しぶりに25℃以下の世界👍

 

PM:久住山途中まで。

※雷⚡️が鳴り出したので途中下山😥