湯坪温泉

RTCの合宿は、ファンラン派が多いのですが、

その分自分のペースで自由に走れます

 

今回は、土曜の早朝から走りたかったため、

金曜の仕事が終わって直で湯坪へ移動

 

どうにか夕食に間に合い、この日は走らず次の日に備えます

 

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（28日・土）

早朝　40分JOG　地蔵原方面

早朝練習はフリーでしたが、迷わず走りに行きました

 

ＡＭ　90分クロカン　飯田公園

90分で何周走ろうと自由ですが、迷わず20km(2.5km8周)走る

飯田高原のクロカンは初でしたが、小刻みにアップダウンが有って

3分の1は日陰で走り易かったが、シューズが真っ黒に

 

ＰＭ　20分UP､1.0km×6､20分DOWN　ロード

60分JOG組と別れて練習。

1.0kmは、私が4分ペースで引っ張る役目です。

リカバリーは2分JOG。

メニューは5本ですが、+1本で6本目は3分30切りで走る。

（私とくわマン(RTC監督)が全部クリアできました。）

 

この合宿は、こちらがメインの合宿です。

 

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（29日・日）

早朝　70分JOG　夢大吊橋折り返し

だいたい13.5kmくらいだと思います。

（まえじゅんを誘って、二人で走る。）

 

合宿はここで一旦終了。

 

合宿後に山登りの予定でしたが、小雨が降ってきたので、

山登りを諦めて、一人で練習して帰ることにしました。

 

ＡＭ　18.0kmJOG　千町無田

キロ5分ペースで、約6kmのコースを3周。

（気温は、19～20℃）

2周で止めるつもりが、気温に助けられて3周できました。

7月21～27日練習

今回は走って無い日が3日もありました

距離は延びてません

 

7月21日（土）

＊こゆきとキャンプへ。

 

7月22日（日）

＊扇ケ鼻　山登り

 

7月23日（月）　春日Ｐ

21.0km走　1.6kmDOWN

8'03"-7'47"-7'42"-7'35"-7'38"-

7'27"-7'36"-7'20"-7'17"-7'16"-

7'08"-7'01"-6'42"-38"  total 1.37'17"

＊2日走って無かったので、長めに走るが暑かった～。

 

7月24日（火）　春日P

9.6kmJOG

＊ふみえさん、みえっち、あっちゃんを

キロ5分で8km引っ張る。

 

7月25日（水）　まどかＰ

20分UP、3000m(400)+1000m、20分DOWN

10分43秒＋150mでEND

＊1000mは、ふくらはぎ攣りそうになり終了。

 

7月26日（木）　春日Ｐ

9.6km変化走

＊白波練習会の300mに6本一緒に走る。

プラスで、たっきーと1000mを3分32秒。

 

7月27日（金）

＊休み

まどか練習（7月25日）

３０００ｍ（４００）＋１０００ｍ

 

＠参加者

イッキ、とう、ほよ、田舎侍、ながかず、岳珀、

マックマン、まこちん、さわ、ひろひろ、たなかつ、

森マン、おざ（ＪＯＧ）、

のりりん、のぞみん（ＪＯＧ）、

よしこう、ゆうき、ぐっちゃん、りょう、おざＪｒ、

けいご、けいすけ、

たくみ、よしけい、ともひこ、まがり、おうすけ、

たかしょう、しょうご、てつ、

まみ、ほよのあ

＊名前が漏れてたらすみません。

 

＠設定

Ａ　9分45秒

Ｂ　10分45秒

 

Ａグループ

イッキ　設定より10秒くらい速めでペースメイク。全クリア

とう　イッキに付いて行けたただ一人でした。全クリア

よしこう　故障明けで、10分00秒まずまず。全クリア

ゆうき　熊本記録会は4分21秒。今日は10分オーバー。全クリア

りょう　9分50秒で少しずつ上がって来ています。全クリア

ぐっちゃん　トラック出場のため久しぶりに参加。Ｂだったかも？

おざＪｒ　3000mは途中抜けて、最後は入ったのかな？

たくみ　筑前は腹痛でしたが、本日は9分47秒。全クリア

よしこう　話を聞けませんでしたが、どうだったかな？

けいご、けいすけ　

　久しぶりの参加。毎週来れば顔も覚えるのですが・・・。

 

まみ　調整で1000m　3分10秒

ほよのあ　調整で1000m　3分12秒

 

Ｂグループ

ほよ　ペースメイク　今日は少し安定してなかった。全クリア

田舎侍　トレイルの疲れでＢ。100mはギアチェンジ。全クリア

ながかず　1000mは、田舎侍に引っ張られて2着。全クリア

岳珀　後ろから見て、3000mで少し余裕で無かった。全クリア

マックマン　スピードが大分戻ってきているようです。全クリア

まこちん　そろそろＢを荒らしてほしい。全クリア

さわ　1000mはスタート遅れかな？全クリアだと思います。

ひろひろ　2000m前から遅れ出しましたが、ラストで追いつく。

たなかつ　当たり前に付ける設定だと思いますが・・・。全クリア

森マン　まだまだダイエットが必要ですが、挑戦するのは立派。

のりりん　1000mを2～3本。1本くらいつけないかなぁ～。

ともひこ　3000mは前の方についてたと思います。

まがり、おうすけ、たかしょう、しょうご、てつ

　2000m＋1000m　おうすけ・てつが頑張っていた。

つぼっち　1000mは150mで、ふくらはぎが攣り出しＥＮＤ。

　3000m　3'36"-7'07"-10'43"

 

＠大会結果

【7月21日　筑前地区大会】

＊記録がアップされてないので、県大会出場者のみ。

（男子）

・共通3000m

草Ｊｒ　9分27秒　3位

（女子）

・共通1500m

ほよのあ　4分49秒　3位

のりこ　4分50秒　4位？

・3年800m

まみ　2分16秒　3位

・2年800m

さくら　2分17秒　1位？

ほよのあ　2分19秒　3位

ボイボイキャンプ場

昨年に引き続き、こゆきとキャンプへ。

 

釣り好きのこゆきのために、

行先を告げずに、「地蔵原釣り堀センター」へ

途中に看板がいっぱいあったので、バレてたみたいです

 

待望の山女魚釣り

貸し竿（エサ付き）　300円

持ち帰り（一匹）200円

塩焼き（一匹）300円

 

2匹は、その場で塩焼きにしてもらい、

4匹は、持ち帰りでバーベキューのおかずへ。

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ボイボイキャンプ場

 

満天の星空を期待しましたが、曇っており観れませんでした。

 

先ほど釣った山女魚。

最高に美味しかった！

 

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（2日目）

牧ノ戸から山登り

 

～昆虫たちを撮影～

ナナフシ？

ロープの上にトンボ

良く見ると、羽根に番号みたいな文字が書いてあります。

珍しい色のカメムシ

 

扇ケ鼻頂上　１６９８ｍ

 

曇っていて、全く展望無し。

 

帰りの下りは、半分走ってました。

 

牧ノ戸～扇ケ鼻　1時間36分

休憩　27分

扇ケ鼻～牧ノ戸　46分

トータル　2時間49分

 

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今年のキャンプも無事終了。

7月14～20日練習

先週より暑さに慣れてきました

でも、JOGのペースは確実に遅くなってます

 

7月14日（土）

ＰＭ　60分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

＊午前中に海水浴に行ったので、午後練のみです。

神湊海水浴

 

7月15日（日）

ＡＭ　30分JOG　ロード

＊早めに切り上げ山へ。

石谷山（鳥栖）　休憩も含め3時間コース

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

＊この日は、けっこう動きました。

 

7月16日（月）

ＡＭ　40分JOG（25分CC）　下高場Ｐ

＊ペース上がらず、40分がやっと

 

ＰＭ　3kmUP､500m×3､1.5kmDOWN　小郡Ｐ

1'44"-1'37"-1'30"

＊どうにか3本目は、キロ3分00秒ペースを確保。

 

7月17日（火）　まどかＰ

UP､5000m＋3000m､20分DOWN

まどかパーク記録会　20'04"+11'21"

＊5000mは、たかこ先輩をキロ4分で引っ張る。

 

7月18日（水）　まどかＰ

15分UP､(300m×5(100))×2､20分DOWN

59"(31)-60"(31)-58"(31)-58"(32)-58"(3'19")-

58"(32)-58"(35)-56"(35)-56"(32)-52"  total 17'20"

＊設定は58秒、前半後方から余裕を持って走る。

 

7月19日（木）　春日Ｐ

8kmPR、8kmJOG

6'47"-7'03"-7'02"-6'47"-5'50"  total 33'31"

＊白波練習会の8kmPRに付く。1周目は遅れてスタートして、

ラストはフリーのためペースアップ。

 

7月20日（金）　下高場Ｐ

65分JOG（50分CC）

走る出しはだるかったが、徐々にペースアップ。