7月22～29日練習

梅雨も明けて危険な暑さ、、、

夏バテしないように、ゆっくり走ります。

 

7月22日（土）

ＡＭ　120'LSD　まどかＰ～大原山

6'14"/km

＊山道でペースが上がり、みんなから苦情

 

ＰＭ　60'JOG　夜須高原～秋月方面

5'34"/km

＊今週も朝倉の避暑地へ。

九大の森ではありません

 

7月23日（日）

ＡＭ　120'LSD　山神ダム～基山方面

5'52"/km

＊2日続けて2時間以上のLSD。夏の定番！

一人で2時間はキツイので、たなかつ夫婦誘って走る。

お昼は「海賊うどん」のＡランチ。

 

ＰＭ　8.0kmJOG　小郡Ｐ

4'27"/km

＊平地は暑いので、短時間で早目のJOG。

 

7月24日（月）　春日Ｐ

90'JOG

4'54"/km

＊5分は切らないと、ランナー風が無いと余計に暑い

 

7月25日（火）　春日Ｐ

6.4kmJOG､WS(200)×5､1.6kmDOWN

5'40"/km、WS(40"-40"-39"-38"-36")

＊たなかつを誘って流しで刺激を入れる。

全国で一番遅い「梅雨明け」でした。

 

7月26日（水）　宇美町陸上競技

2.0kmUP､(600m(200)+400m)×4(200)+800m､1.0kmDOWN

2'09"(59)/85"(59)-2'04"(65)/91"(58)-

2'07"(76)/83"(67)-2'04"(75)/90"

+800m2'41"

＊600mはきっちり走ろうと頑張りましたが、少し離れました

久しぶりのトラック練習。

 

7月27日（木）　春日Ｐ

90'JOG

4'55"/km

＊最後3周くらい、くるまさんが付いてきました。

女性のペース走に丁度いいペースかも

 

7月28日（金）　基山

8.0kmトレイル

8'07"/km

＊金曜トレイルは日没との戦い

夕日見れました

まどか練習【(600m(200)+400m)×4(200)】

久しぶりに競技場で練習でした。

 

■参加者

Ａグループ　1'57"

あべひろ：ペースメイク

あいばちゃん：引っ越して練習参加は最後か？

もも：遅れ気味でした。

こがっち：調整

 

Ｂグループ　2'02"

おのっち：ペースメイク、３セットまで。

Ｋすが：少し遅れ気味。

シマム：２セットでスタミナ切れ。

さくらＥ：自身を持って前へ。

Ｙまだ：初参加、スピードある。

のりりん：600ｍor400mどちらか。

 

Ｃグループ　2'08"

よこやまん：ペースメイク、徐々に調子あげよう！

にしけん：最後は引っ張った？

たなかつ：前日はＢで走ると言っていたけど、、、。

ながかず：久しぶり参加でも、ラストはトップ。

ちぃっぴー：七転び八起きのランナー。

 

プラスで800m

あいばちゃん：トップ

あべひろ、Ｋすが、シマム、つぼっち

 

■土曜練習

7月29日（土）8:00

まどかパーク～四王寺方面

自動販売機が有る、センター経由で走ります。

↑先週の土曜練習

7月15～21日練習

夏バテしないように、

夏を乗り切るのが夏を制する！

食欲がなくなったら負けです。

 

7月15日（土）

ＡＭ　60'JOG　鱒渕ダム

5'23"/km

＊さよ帰省で迎えに行って、鱒渕で走って帰る。

走った後はアイシング

一蘭のラーメン

 

7月16日（日）

ＡＭ　90'JOG　小郡方面

5'19"/ｋｍ

＊暑くてペース上がらない。

 

ＰＭ　60'JOG　夜須高原

60'JOG

5'41"/km

＊今年最初の夜須高原、今年もお世話になります。

 

7月17日（月）

ＡＭ　20KMクロカン　久住

10'09"-10'05"-10'04"-10'10"-10'18"-

11'02"(給水)-10'29"-10'13"-10'03"-9'56"  1.42'33"

＊キロ5分で淡々と。

「本城の主」と「こじこじ」に会いました。

 

ＰＭ　大平山トレイル

6'05"/km

＊疲れていたが、まあまあ走れた。

 

7月18日（火）　春日Ｐ

40'JOG

6'05"/km

＊夏バテ気味なので、一旦リセットする。

 

7月19日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､400m×6(400)+1000m､3.3kmDOWN

80"(2'44)-75"(2'33)-75"(2'34)-

74"(2'41)-74"(2'32)-74"(2'55)+3'25"

＊設定75秒、どうにかクリア。

 

7月20日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG､WS(200)×5

4'53"/km

＊やっと5分切りのJOGができた。

 

7月21日（金）

休養

まどか練習【400m(400)+1000m】

7/19（水）の練習です。

簡単にアップします。

 

練習場所：春日公園

■参加者

Ａグループ　70"

こだまん：ペースメイク

あいばちゃん、はや４、もも、

ゆうすけ（3本）

 

Ｂグループ　75"

金ちゃん、マックマン、さかＡ、さくらＥ、

まこちん、ひかる、のりりん（200か300）

 

Ｃグループ　80"

よこやまん：ペースメイク

なかつ（Ｂ⇒Ｃ）、にしけん（Ｂ⇒Ｃ）、

おのっち（Ｃ⇒Ｂ）

 

別で調整

みなみ

 

■何人か漏れてますが、こんな感じです。

1000mは、

Ａトップ　こだまん：2'51"

Ｂトップ　きんちゃん：3'13"

Ｃトップ　よこやまん：3'20"

タイムはうるおぼえです。

 

■土曜の練習で使っている牛頸ダムは、

しばらく使用できないみたいです。

いい練習場所があったら教えてください。

7月8～14日練習

スッキリしない天気が続いてますが、

これが終われば、

もっと過酷な夏が待っている、、、。

 

7月8日（土）

ＡＭ　16.0kmBU､3.2kmDOWN　牛頸ダム

15'19"-14'34"-14'15"-13'51"-13'33"  1.11'34"

＊メニューでは+3.2kmだったけど、

みんな疲れてたので終了。でもまあまあ動きました

 

ＰＭ　50'JOG　甘木Ｐ

5'09"/km

＊ゆっくりから徐々にアップ。

雨だけど、晴れるよりは走れる

 

7月9日（日）

ＡＭ　20.1kmJOG　地蔵原～飯田高原周回

5'03"/km

＊合宿コースを試走。

途中から土砂降り。

白くまが食べたくなる季節になったなぁ～。

 

ＰＭ　30'WALK

12'18"/km

 

7月10日（月）　春日Ｐ

90'JOG

5'14"/km

＊靴下忘れて、そのままシューズはいたら靴擦れ

 

7月11日（火）　春日Ｐ

40'JOG､WS(200)×5

5'36"/km

＊靴擦れが痛いので、ゆっくりJOG。

 

7月12日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､600m×5(400)､6.4kmDOWN

2'08"(2'21)-2'01"(2'22)-2'12"(2'17)-

2'03"(2'30)-2'00"(2'38)-2'04"(3'08)  total 27'51"

＊3本目はスマホ落としてロス。

滑って内側走れなかったのタイムはまあまあ。

万能シューズの「ハイパーＳ」でも、

雨だとちょっと滑る

 

7月13日（木）　春日Ｐ

16mJOG

4'38"/km

＊熱くて1周7分がキツイ季節になりました

 

7月14日（金）　基山Ｐ

50'JOG

5'16"/km

＊3連休に向けて疲労取りJOG。

750mのうちアップダウンもあるので、

結構練習になるコースです。