２０.８ＫＭ走
＊たかきが年に一度の帰省のため、追加で「まどか練習」です。
＠参加者
きの、おのっち、むたなか、ながかず、たかき、こうた、
むろ、むろ娘、みっつ
＠応援
むろ母、こゆき
＠ペース
１６ＫＭまで、キロ４分（２周くらまでアップで４分２０秒くらい）
残りはフリー
・２０.８ｋｍ
おのっち 最後ペースアップでトップ
きの 最後は流してゴール
むたなか 自分のペースまで上げてゴール
・１９.８ｋｍ
つぼっち 最後はダウン気味にゴール
・１６.０ｋｍ
ながかず 前日の山越え３０ｋｍで疲労気味
・１２.８ｋｍ
たかき フラット着地で足の運びがスムーズでした
・８.０ｋｍ
こうた くつひもの結び直しは、高校では怒られます
・坂道インターバル
むろ、むろ娘 娘の成長に、父は驚いたハズ
・ＪＯＧ
みっち 逆走で応援ＪＯＧ
たかき指導で、補強と体幹トレ
変顔で一枚
２４ＫＭ走
＠参加者
ながかず、おがちん、つぼっち
＠ペース キロ４分
＊気温が低く風もあり、１周アップはしたものの体感温度は
かなり低い中スタート。
ながかず 好調を維持しており全て引っ張りました。
つぼっち 引っ張ってもらったので楽に走らせてもらいました。
おがちん 昨日夜ペース走をしており、ゆっくり目のペース。
＠ラップ
6'37"-6'35"-6'27"-6'23"-6'26"-
6'33"(w)-6'19"-6'20"-6'21"-6'24"-
6'36"(w)-6'20"-6'22"-6'23"-6'10"
total 1.36'24"
＊一週間前にマラソンを走っているので、
３２ｋｍまでは行かず、２４ｋｍで終了。
＠今年のまどか練習は、これで終了しました。
来年は水曜日にペース走を入れて行きたいと思います。
１６ＫＭ走（春日公園）
＠参加者
田舎侍、よこやマン、ながかず、おのっち、ひろひろ、きの、
青キング、けい、こうた、ゆうき、むろ娘、ゆり娘、ちーちゃん、
ゆうか、さよ
＠ペース キロ４分～ビルドアップ
中学生男子 ８ＫＭ
中学生女子 ６.４ＫＭ
＊雨のため駅伝の予定を変更してペース走。
途中から中学生が入って来て、ビルドアップになりました。
忘年会
春日公園から花立山温泉に移動。
宴会の前に、まずは雨で冷え切った体を温泉で温めました。
今回は、夜須ＲＣチームと合同だったので総勢３０人の大所帯。
恒例の今年の「ＭＶＰ」は？
マラソン年代別３位をアピールした「マックマン」
中学生の部は、
みんな口下手でアピールが少なかった中、
良くしゃべった「こうた」が獲得。
来年の活躍が楽しみな三年生。
＊ちよちゃんが幹事をしてくれたお陰で、
随分安くしてもらいました。
（簡単に結果）
5k 18'37"
10k 37'19"(18'42")
15k 15'55"(18'36")
20k 1.15'17"(19'22")
ハーフ 1.19'40"
25k 1.35'52"(20'35")
30k 1'56'00"(20'08")
35k 2.18'33"(22'33")
40k 2'46'44"(28'11")
フル 2.59'40"(12'56")
サブ４０を狙ってはいりましたが・・・。
無理して入ったつもりは無かったのですが、
結果的には速かったのかもしれません💦
1km2〜3秒のさじ加減だと思います。
別大まで少し距離踏んで、再度狙います！
うえ吉の結果
3.33'15"
１０００Ｍ×５（２００）
＠参加者
おがちん、おのっち、ひろひろ、しょうた、ゆうり、
ひろＪｒ、たくみ、むろ娘、ゆり娘、ちーちゃん、
むろ母、ゆり先輩、しょう母、たくみ母
＠ペース ３分１０秒
おがちん １本おきに３本、やや駅伝の疲れあり
おのっち 指の骨折で、ほっとしました 連続で３本
ひろひろ 寒くて足が動かず １ほんおきに2本
しょうた ペースメイクで５本 今日の中心選手！
ゆうり １本おきで3本 いい走りしてました！
ひろＪｒ １本おきに３本 春には９分半で走れそう！
たくみ １本おきに３本 全て３分３０秒でクリア！
むろ娘 １本＋６００ｍ 良くなってきた！
ゆり娘 １本おきに３本 最後に踏ん張れず居残り練習。
ちーちゃん １と２本目の連続を１本おきで良かったかも。
つぼっち １本おき３本
３分３０秒、３０秒、２２秒
＠大会結果
【熊本県長距離記録会】
女子３０００ｍ
むろ娘 １０分１７秒９３
ゆり娘 １０分２６秒１３
