雨での中止がないのが、まどか流です。
公園利用者が少ないので、走りやすくて快適です！
■参加者
Ａ3'15"/km(r3'00/600m)
きむラン（ペースメイク）、田舎侍、もも、
ながはった（佐賀記録会=9'09"）、このみ、
こうしろう（福岡選考＝8'58"）、
ともき（佐賀記録会=9'28"）
Ｂ3'30"/km(r3'00/600m)
ながかず（ペースメイク）、金ちゃん、Ｋすが、
みね、ひろひろ（ショート）、いっと、さくらこ、
みう（初/福岡選考=10'07"）
Ｃ3'45"/km(r3'00/600m)
横やマン（ペースメイク）、まこちん、たなかつ、
あやか（福岡記録会=5'04"）
Ｄ4'00"/km(r3'00/600m)
かじ、マックマン、のりりん、みゆ、
つぼっち
参考
こがっち（佐賀記録会=9'29"）
■土曜練習
日時：11月30日（土）8時10分
場所：春日公園
メニュー：32km走
ペース：Ａ6'40"、Ｂ7'00"
仕事が忙しくなってきて、
距離少なめです
11/18Mo
45'JOG 下高場Ｐ
5'43"/km
＊さよを送っていったので、少しだけJOG。
11/19Tu
8.0kmJOG 春日Ｐ
5'41"/km
＊人が少なくなった公園を、一人とぼとぼ
寒くなってきて、人もまばら。
11/20We
3.0kmJOG 春日Ｐ
＊高校の監督の視察で、アップの時間だけJOG。
11/21Th
10.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN 春日Ｐ
5'03"/km
＊距離不足を流しで補う。
11/22Fr
6.0kmJOG､WS(100)×5 春日Ｐ
5'23"/km
＊駅伝のために薄底シューズの感覚を確かめる。
むかしの感覚を思い出す
11/23Sa
AM 3.0kmUP､1.5km､DOWN 小郡Ｐ
【NTTグループ健康駅伝】
＊5区1.5km 5'10"区間賞（チーム2位）
襷が解けて結び直しながらだったので、
4分台で走った事にしておこう
PM 60'JOG 下高場Ｐ
5'38"/km
＊芝生でゆるRUN。
11/23Su
AM 21.1km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ
6'58"-6'36"-6'36"-6'38"-6'38"-
6'38"-6'39"-6'39"-6'38"-6'38"-
6'36"-6'28"-6'18"-1'09" total 1.27'16"
＊厚底シューズの感覚を確かめる。前腿がパンパン
PM 8.0kmJOG 春日Ｐ
5'08"/km
＊足をほぐすためJOG。
今日はみんなの見学でした。
故障などではありません。
■参加者
（今日はうる覚えです、間違ってたらすみません）
Ａ6'00"/1.6km
きむラン（ペースメイク）、田舎侍、たけＥ、
よっしー、このみ（8000m）、いっと（8000m）
みゆ400m、のりりん400m
Ｂ6'20"/km
横やマン、たなかつ、たいじ、Ｋすが、
ながかず、まこちん
Ｃ6'40"/1.6km
にしけん（ペースメイク）、みね、かじ、
つぼい（8000m）、あつき（8000m）、
はなおＫ、あやか（4800m）
Ｄ7'00"/1.6km
よねさん、さわ、ちぃっぴー、ひろひろ、
さくらこ（8000m）
■日曜練習
日時：11月24日（日）8:10スタート
場所：春日公園
メニュー：21.1km走
ペース：6'40"/1.6km
＊今回は日曜日に練習します。
先週の土曜練習後。
やっと状態が上がってきました
11/11Mo
16.0kmBu 春日Ｐ
8'08"-7'33"-7'17"-7'18"-7'16"-
7'11"-7'08"-7'07"-7'01"-6'33" total 1.12'38"
＊やっとテンポアップが楽になってきた。
11/12Tu
8.0kmJOG､WS(100)×10 春日Ｐ
6'00"/km
＊疲労が溜まってたので、ゆっくりＲＵＮ。
承天寺
11/13We
2.0kmUP､1000m×6(600)+400m､3.0kmDOWN 春日Ｐ
3'45"(2'53)-3'43"(2'51)-3'40"(2'49)-
3'44"(2'53)-3'42"(2'55)-3'35"(2'58)-1'26" total 40'59"
11/14Th
16.0kmBU 春日Ｐ
7'53"-7'31"-7'30"-7'28"-7'22"-
7'15"-7'03"-6'54"-6'55"-6'33" tatal 1.12'29"
＊セット練習でテンポアップできました。
11/15Fr
8.0kmJOG､WS(200)×5 春日Ｐ
6'21"/km
＊ゆっくり走ってバランスを整える。
11/16Sa
AM 24.0km走､3.2kmDOWN 春日Ｐ
6'46"-6'38"-6'39"-6'38"-6'39"-
6'38"-6'38"-6'39"-6'38"-6'37"-
6'35"-6'36"-6'41"-6'39"-6'41" total 1.39'50"
＊32km行きたかったが、力不足でした。
PM 9.0kmJOG SAGAｻﾝﾗｲｽﾞﾊﾟｰｸ
5'24"/km
＊1.5kmｺｰｽを6周。
さよを応援。
改装された競技場。
11/17Su
AM 50'JOG 安の里折り返し
5'24"/km
＊朝のうちに少し走りました。
コジラ
市町村駅伝応援
筑前町３位（町村の部）
PM 60'JOG 下高場Ｐ
5'40"/km
＊疲労取り。
福岡マラソン組も参加してました。
次に控えているマラソンは、福岡国際と防府です。
■参加者
Ａグループ 3'15"(3'00")
きむラン（ペースメイク）、たけＥ、もも、
田舎侍（調整4本）、おのっち、ながはった、
このみ、じぇひむ、ともき、いっと
Ｂグループ 3'30"(3'00")
ながかず、金ちゃん、たいじ、まえた、
みね、つぼい、あつき、みずき（3本）
Ｃグループ 3'45"(3'00")
こがっち（福岡:3時間13分）、まこちん、
つぼっち、さくらこ（3本）
Ｄグループ 4'00"(3'00")
にしけん（ペースメイク）、かじ、まりも、米さん、
横やマン（福岡:2時間48分PB）、
たなかつ（福岡:2時間09分）、
■土曜練習
日時：11月16日（土）8時10分スタート
場所：春日公園
距離：32km
ペース：Ａ3'40"/1.6km、Ｂ7'00"/1.6km
■写真撮れた人だけ。
３時間ランナー：Ｋすが、あべひろ
今宿までは順調：たなかつ
女性陣が頑張った：あゆみ、しょうこ、はなおＫ
練習か？：たっきー
