2月18～24日練習

別大後からやや足底に違和感ありますが、

今のところはセルフマッサージで何とか

ごまかしてます

 

2月18日（土）

ＡＭ　21.0km走､3.2kmDOWN　春日Ｐ

6'35"-6'31"-6'28"-6'25"-6'27"-

6'30"-6'38"-6'47"-6'41"-6'47"-

7'03"-7'20"-6'57"-1'16"  total 1.28'30"

＊設定は6'30"/1.6kmでしたが、

ペースが上がって遅れだすとズルズル

 

帰りは車もパンク。ツイてない

 

バスで帰って、時間が遅くなったので、

バスを降りてすぐに「ラーメンやまもと」へ。

「おっ、おいしい」お客が多いハズです。

 

ＰＭ　35'JOG　実家～家

＊5年？6年？さよの帰省で、

久しぶりに家族全員そろったので実家で夕食。

 

2月19日（日）

ＡＭ　北九州マラソン応援

＊3kmくらい応援JOG。

5km・12km・26kｍ・32kmくらいで応援。

 

ＰＭ　90'JOG　甘木方面

5'17"/km

＊午前中ほぼ走ってなかったので長めに。

 

2月20日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU､1.0kmDOWN

7'46"-7'22"-7'03"-6'47"-6'38"-

7'40"-6'32"-6'20"-6'17"-6'25"

total 1.07'54"

＊最後は上げきれず終了。

 

2月21日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN

4'46"/km

＊まっつーさんが伴走している視覚障害者ランナーさんを

キロ5分で引っ張りました。

 

2月22日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､10.0km変化走､3.2kmDOWN

6'54"-6'13-6'53"-6'06"-6'42"-5'49"-1'25"

total 40'06"

＊設定は6'45"⇒6'15"の繰り返しでした。

30秒以上の落差をつけるのが目的なので、まあいいか

仕事⇒RUN⇒仕事

 

2月23日（木）

ＡＭ　100'JOG　春日Ｐ

4'54"/km

＊途中まで、こがたと一緒になりました。

春日公園は、梅もけっこう植えてあります。

 

ＰＭ　60'JOG(45'CC)､WS×6　下高場P

5'41"/km

＊クロカン走ったら疲れてるのがわかります。

 

2月24日（金）

40'WALK

＊さよを送っていって、小倉競馬場付近をウォーキング。

まどか練習【10km変化走】

一日遅れでアップします。

 

■参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ

6'15"⇒5'45"/1.6km繰り返し

☆ながかず：設定やや遅めでもクリア。

☆しもしゅん：クリアできたか？不明。

☆まゆ：最後は大幅にペースアップ。

☆こうへい：どこまで、まゆについて行けたか？

 

Ｂグループ

6'45"⇒6'15"/1.6km

☆もも：最後は抜け出す。北九州マラソンでＰＢ。

☆マックマン：好調維持、もう１本マラソンあれば！

☆うしろかわ：クリア、余裕ありどうでした。

☆こうしろう：8kmかな？膝無理しないように。

☆みなみ：５～8kmかな？後ろについてたと思います。

☆ひかる：5kmくらいか？

☆うしろかわ友：参加していたみたい。

 

Ｃグループ

7'10"⇒6'40/1.6km

☆たなかつ：ペースメイクやや速め。

☆シマム：今日はペース乱さず一緒に。

☆ちぃっぴー：いつもの１周少なく終了。

☆まこちん：久しぶりに参加。8kmか？

☆しょうこさん：集団についてゴール。

 

その他

☆にしけん：北九州マラソン後で練習の応援？

☆みゆ：ＪＯＧ。

☆まえでん、まえＪｒ：ＪＯＧ。

 

■土曜練習

日時：2月25日（土）8:10スタート

場所：春日公園

距離：32.0km

ペース：7'10"/1.6km

＊さが桜マラソンのサブスリーに向けた距離走です。

シーズン終了した人も、LSD感覚で一緒のペースで走りましょう。

↑先週の練習後の写真

2月11～17日練習

ここ何年かは、持病の「くらっ」となる症状で、

スピードを出すような練習はセーブしてました。

どこまで戻るか不明ですが、まずは流しを増やて

いきます。

 

2月11日（土）

ＡＭ　12.0km走、5.0kmDOWN　春日Ｐ

■設定 6'50"/1.6km

6'58"-6'52"-6'50"-6'51"-6'49"-

6'47"-6'38"-3'13"(800m)  total 51'01"

＊あゆみんの北九州マラソンの調整で３時間ペース

＞

こうたを迎えに博多駅へ。1時間半ぶらぶら

＞

 

ＰＭ　65'JOG（45'CC）　下高場Ｐ

5'34"/km

＊久しぶりに、オリジナルクロカン。

 

/2月12日（日）

ＡＭ　30'JOG　ロード

6'07"/km

＊山口に移動のため早めに終了

＞

関門橋

全日本実業団ハーフ（さよ：10キロの部）

＞

ＰＭ　90'JOG　下高場Ｐ外周

6'04"/km

＊かなりアップダウンがあるので、上半身が筋肉痛

 

2月13日（月）　春日Ｐ

90'JOG

5'26"/km

＊思った以上に前日の筋肉痛が来た

（ながおさん、ゆうこりん）

 

2月14日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG､WS(200)×5

4'43"/km

＊時間がなかったのでJOGはやや速め。

仕事⇒RUN⇒仕事

 

2月15日（水）　宇美町陸上競技場

20'UP､WS×3､1000m×6(200)+200m×5(200)､1.0kmDOWN

3'46"(64)-3'54"(69)-3'55"(68)-3'55"(71)

-3'55"(66)-3'54"  total 29'02"

200mは37"

＊さが桜でサブスリーを目指す、しょうこさんを引っ張る。

寒いけど、ランナーは熱い

 

2月16日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG(BU）

8'08"-7'23"-7'13"-7'06"-6'58"-

6'51"-6'51"-6'40"-6'35"-6'21"　total 70'10"

＊セット練でJOGでも追い込みました。

仕事⇒RUN⇒仕事

 

2月17日（金）　下高場Ｐ

40'JOG

6'52"/km

＊今週は寝不足で走りながらzzz。

芝生で疲労回復

まどか練習【1000m×6(200)】

1000mのインターバルの時に限って、

競技場が使用できなかったり雨だったりで、

10月以来になります。

 

■参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ　3'15"/km

もひら：前半ペースメイク、2周連続サブエガ（別大・延岡）

あべひろ：今日のでラスト3分切れたら15分台近い。別大サブ30+1

田舎侍：3'20"くらいで走る。別大後はトレイル多め。

しもしゅん：田舎侍の後ろくらい。

まゆ：設定遅くて、5秒遅れでスタート

こうへい、うしろかわ：4本くらいか？

みなみ、こうしろう：半部くらい？

 

Ｂグループ　3'30"/km

こがっち：ペースメイク、4本くらい。

もも：最後はひとりＲＵＮ。

 

Ｃグループ

たなかつ：ペースメイク。延岡はJOGなので疲れ無し。

にしけん：前半たなかつマークも、後半失速？

ルナ：4本くらいか？4月までにＢが目標。

つぼっち、しょうこ：2本目から3'55"/kmに切り替え。

ちぃっぴー：たぶん5本、3'55"/kmについてほしかった。

草ランナー：半分くらい？今年初参加みたい。

まえでん：タイム、本数不明。

まえＪｒ：寒くても、ヤッケは脱いで走ろう！

ひろひろ、みゆ：1本くらい走った？

 

■土曜練習

日時：2月18日（土）8:30スタート

距離：21.1km

ペース：Ａ6'30"/1.6km、B7'00"/1.6km

↑先週の12km後。

2月4～10日練習

マラソンのデビュー戦！

と言っても、

厚底カーボンシューズでのデビュー戦です

 

2月4日（土）

ＡＭ　30'JOG､WS×6　ロード

5'36"/km

＊マラソン前の最後のＲＵＮ。

＞

前日受付へ

＞

ＰＭ　40'WALK　小郡Ｐ

マラソンまで足を温存。

 

2月5日（日）

12:00スタート

5km19'46"/10km39'10"(19'24")/15km58'47"(19'36")/20km1.18'37"(19'51")/

ﾊｰﾌ1.22'53"/25km1.38'16"(19'39")/30km1.58'09"(19'53")/35km2.19'53"(21'44")/

40km2.39'31"(19'38")/42.195km2.4'27"(8'56")

＊お腹を下して31kmくらいでトイレへ。2～3分ロスした、もったいない

まどか登録組は、サブスリー１００％

 

2月6日（月）

ＡＭ　60'WALK

ＰＭ　60'WALK

＊休みを取っていたので、2回ウォーキング

久しぶりに「丸幸ラーメン」麺が特徴。

「替玉くださ～い。」

 

2月7日（火）　春日Ｐ

70'JOG

5'30"/km

＊大腿部に少し張りが残っているくらい。

（まっつーさん、たなかつ、ふみえ先輩、ゆうこりん）

 

2月8日（水）　春日Ｐ

4.8kmUP､8.0kmPR､1.6kmDOWN

6'28"-6'13"-6'13"-6'06"-5'53"  total 30'56"

＊6'24"/1.6km設定でしたが、速くなり過ぎました。

10年ぶりにの背くらべ。

 

2月9日（木）　春日Ｐ

90'JOG､WS×5

5'27"/km

＊流しはスムーズに脚が動かなかった。

（まっつーさん、たなかつ、なかじー、ふみえ先輩、にしけん）

急にランナー少なくなった、マラソンシーズン終了か？

 

2月10日（金）　小郡Ｐ

30'JOG､WS×5

6'02"/km

＊小郡でちょうど雨雲が切れたので助かった。