6月22～28日練習

福岡もやっと梅雨入り

雨の中のRUNもいいけど、シューズがねぇ

 

6月22日（土）

ＡＭ　1.6kmUP､16.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'50"-6'41"-6'40"-6'36"-6'31"-

6'34"-6'31"-6'26"-6'17"-6'02"　total 65'13"

＊久しぶりの土曜まどか練でした。

　蒸し暑くて21kmは断念しました。

 

6月23日（日）

ＡＭ　45分JOG（35分CC）　下高場Ｐ

5'29"/km

＊久しぶりのオリジナルクロカンコース。

 

ＰＭ　30分JOG　諫早

4'23"/km

＊応援の合間にサブトラ外周(550m)で走りました。

 

6月24日（月）　春日Ｐ

21.0km走（13周+400m）

7'28"-7'08"-7'04"-6'56"-6'53"-

6'48"-6'50"-6'52"-6'48"-6'49"-

6'39"-6'38"-6'09"-40"

＊土曜日に走れなかった21kmにトライ！

　涼しかったのでクリアできました。

 

6月25日（火）　春日Ｐ

12.8kmJOG

5'00"/km

＊くるまさんを6周ほど引っ張る。

 

6月26日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､3000m(400)+1000m×2(200)､3.0kmDOWN

10'48"(2'57)-3'30"(67)-3'16"  total 21'51"

＊月曜の疲れがありましたが、どうにか設定通り走れました。

奇跡的に雨が上がりました。

 

6月27日（木）　春日Ｐ

8.0kmPR､8.0kmJOG

PR  6'39"-6'24"-6'04"-6'26"-6'32"  total 32'06"

JOG  5'31"/km

＊白波練習会　岳珀のペースアップに3周半で遅れる。

 

6月28日（金）

基山Ｐで走ろうと、車から出た途端に土砂降り

疲れも溜まっており、臨時休養しました

まどか練習【3000m(400)+1000×2(200)】

【6月26日参加者】

まこちん、ほよ、とう、たなかず、金ちゃん、

草ランナー、のりりん、のぞみん、

よしこう、ともひこ、りょういち、草Ｊｒ２、

しょうご、わきてつ、やまてつ、そうご、ゆうひ、

ほよぼあ、さや、ありさ、なお、とわこ

 ＊名前が漏れてたらすみません。

 

【設定】

Ａ　9分45秒

Ｂ　10分45秒

 

Ａグループ

よしこう　2000mまで78"/400mで言っていたが守ったかな？

まこちん　3000mはＡで攻める、1000mはＢでした。

ともひこ　こちらも3000mＡで、1000mＢで走る。

やまてつ　たぶんＡで行っていたいたと思いますが、、、。

 

Ｂグループ

ほよ　2000mくらいまで引っ張る。状態上向き！

とう　2000ｍ以降と1000mを引っ張る。

たなかず　1500m辺りから粘れず遅れ出す。

金ちゃん　3000mはアップ代わりで、1000m頑張る。

草ランナー　3000mの途中までか？

のりりん　1000m3本？

のぞみん　マイペースで後方から。

りょういち　2レーンでしたが、遅れず粘る！

草Ｊｒ２　遅れても中に入らず、あくまで2レーン！

わきてつ　2000mと1000m2本

そうご　走っていた？　

ゆうひ　最後の方まで粘ってました。Ｇｏｏｄ！

ほよのあ　2000m+600m？　良くなってきた。

 ありさ、なお、とわこ

　1200ｍ＋？　この3人は、毎週速くなっている気がする！

つぼっち　月曜の21kmの疲れが抜ききれてませんでした💦

　10'48"-3'30-3'16"

 

長崎ナイター

よしこう

 

たいき

まどか練習【16.0km走】

【6月22日参加者】

ながかず、ほよ、たなかず、金ちゃん、

ともひこ、しょうご、のりりん

＊久しぶりに土曜練習でした。

 

【設定】

6’40”/1.6km=4'10"/1.0km

＊徐々にペースアップ

 

☆1周目

　6'50"　宣言通りやや遅め

☆2～3周目

　6'41"-6'40"  ほぼ予定通り

　のりりん3周で終了

☆4～5周目

　6'36"-6'31"　少し上がり過ぎました。

　しょうご5周で終了、良く頑張った。

　たなかつ4周目で遅れ気味。

☆6周目

　6'34"　上がり過ぎたタイムを一旦修正。

　ともひこがラスト1週上げて終了、余裕有り。

☆7～8周目

　6'31"-6'26"　いい感じでペースアップ

　金ちゃん8周+200mで終了、あの体で上出来

☆9周目

　6'17"　さらにペースアップ

　この時点で、ながかず・ほよ・私の三人が集団。

　たなかつは、トイレのタイムロスも有り後方。

☆10周目

　6'02" ⇐ 私のタイム

　最後は、ながかずがトップ！

　続いて、私・ほよ・たなかつの順で終了。

 

蒸し暑い中、16.0kmお疲れ様でした

第７回よんなな会

今年も、よんななランナー集合です。

場所は、博多ヨドバシカメラ4Fの「但馬屋」

しゃぶしゃぶ食べ放題🍴🆓✨

 

集まったのは、

緑海豚、staygreen、たなかつ、リクガメ、こもりん、私の6人。

 

その後、恒例になっている

博多駅くうてんの「テムジン」へ。

はしゃぎ過ぎて、他のお客様にご迷惑おかけしました。

「大人の行動を取りましょう😅」

 

家にお土産📦

帰って来て、「赤い風船」で買って来たと気が付きました。

※佐世保では有名。

6月15~21日練習

今週は仕事が忙しく、早出をして寝不足気味

ＲＵＮの方は、どうにか休まず乗り越える。

 

6月15日（土）

ＡＭ　30分JOG　下高場Ｐ

6'05"/km

＊雨のため、チョイ走りで終了。

こゆきと野球観戦へ、ヤフオクドームへ。

 

6月16日（日）

ＰＭ　40分JOG　ロード

5'02"/km

＊自宅から実家までJOG

さよの応援へ、右に見えるのが桜島。

 

6月17日（月）　春日Ｐ

18.0kmJOG（途中からBU）

8'22"-8'38"-8'29"-8'41"-8'16"-

8'09"-7'28"-7'03"-6'50"-6'40"-

5'58"-86"   total 1.26'02

＊途中まで、まっつー、きたふみ、ゆうこさん、

　たなかつ、のりりん、の集団でした。

 

6月18日（火）　まどかＰ

（まどかランニング記録会）

3.0kmUP､①5000m､3.0kmJOG､②3000m､2.0kmDOWN

①19'46"(3'57"-4'00"-4'00"-3'55"-3'52")

②10'42"(3'39"-3'40"-3'23")

＊5000mは4分ﾍﾟｰｽで、3000mから米さんを引っ張る。

　3000mはとう君の後ろで、2400mから前に出る。

 

6月19日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､(400m×6(200))×2ｾｯﾄ､2.0kmDOWN

79"(63)-79"(59)-78"(62)-79"(62)-78"(64)-78"(2'12)-

77"(62)-77"(65)-78"(63)-75"(65)-74"(65)-75"

total 28'21"

＊2セット目を少し上げる感じで走りました。

 

 

6月20日（木）　春日Ｐ

16km（①4.8km白波練習会+②11.2kmJOG）

①1000m3'55"+300m4本63"~65"+1000m3'29"

②4'39"/km

＊スタートに間に合わず、アップ無しの1000mから。

 

6月21日（金）　まどかＰ

60分JOG

5'51"/km

＊トラック内側の土で、疲労取りのJOG