1月22～28日練習

別大が走れなくなり気が緩んだのか？

あっちこっちに痛みが、、、。

 

1月22日（土）

ＡＭ　21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'25~6'30"/1.6km】

6'39"-6'31"-6'26"-6'22"-6'25"-

6'25"-6'25"-6'23"-6'23"-6'23"-

6'23"-6'16"-6'26"-1'13"  total 1.24'46"

＊腸脛の痛みは無かったが、ハムスト張り具合を見ながらの走り。

福岡コロナ警報のため、まどか練で一旦終了。

 

ＰＭ　7.0kmJOG　小郡Ｐ

6'25"/km

＊足をほぐす程度に走る。

こゆきとスタバへ。

 

1月23日（日）

ＡＭ　30’WALK　ロード

＊雨だったので無理せずウォーキング。

 

ＰＭ　8.0kmJOG　小郡Ｐ

4'35"/km

＊午前中走ってなかったので、雨の中で速めにJOG。

 

1月24日（月）　春日Ｐ

8.0kmJOG

5'29"/km

＊ハムストの張りが引かないので、今週は8.0kmまで。

「ＭＡＲＩＥ」のシフォンケーキ

 

1月25日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG

4'53"/km

＊5kmくらいで急激にハムストに痛み。

「シロヤベーカリー」のオムレット

 

1月26日（水）　ロード

50'WALK

＊休まないと痛みが長引く感じがしたのでノーラン。

わが町で夜でも一番明るい場所。

 

1月27日（木）　春日Ｐ

5'35"/km

＊1日休んだので、火曜の痛みは無かった。

「口福堂」の団子とおはぎ

 

1月28日（金）　小郡Ｐ

8.0kmJOG

4'51"/km

＊スピードの上げ下げより、起伏が無い方が負担は少ないみたい。

1月15～21日練習

今週は腸脛（ちょうけい）に痛みが出て、

無理はしませんでした。

 

1月15日（土）

ＡＭ　32,0km走､3.2kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'25~30"/1.6km】

5'42"-6'32"-6'27"-6'23"-6'21"-

6'24"-6'23"-6'24"-6'23"-6'24"-

6'22"-6'22"-6'22"-6'23"-6'22"-

6'20"-6'20"-6'21"-6'19"-6'16"

total 2.08'00"

＊別大マラソン前の最後の32kmでした。

最後は、左ハムストが攣りそうでした。

 

ＰＭ　30分JOG　下高場Ｐ

6'25"/km

＊腸脛にも痛みが出てきた。

 

1月16日（日）

ＡＭ　20分JOG　ロード

6'46"/km

＊腸脛が痛すぎて20分で終了。

 

ＰＭ　60分JOG　小郡Ｐ

5'07"/km

＊10分くらいで痛みが取れたので、60分まで走ってみる。

 

1月17日（月）　春日Ｐ

5.0kmJOG

6'45"/km

＊前日の60分が駄目だったのか、またも痛みあり。

 

1月18日（火）　春日Ｐ

5.0kmJOG

5'58"/km

＊痛みは少し和らいだけど様子見です。

 

1月19日（水）　春日Ｐ

2.0kmUP､5.0kmPR､2.0kmDOWN

6'32"-6'31"-6'36"-50"

total 20'30"

＊12kmのメニューでしたが、5kmで終了。

 

1月20日（木）　春日Ｐ

5.0kmJOG

6'03"/km

＊腸脛の方は良くなってきたが、ハムストの張りが取れない。

 

1月21日（金）　小郡

4.0kmウォーキング

＊無理せず休足日にしました。

まどか練習【12000mPR】

宇美町陸上競技場が専用利用で使用されていたので、

急遽春日公園での練習に変更しました。

 

■参加者

★Ａグループ（設定6'00"/1.6km）

まえた、ゆうき、まなと、たいき

☆まえた：途中からＢへ。

☆ゆうき：全クリア、設定よりやや速め。

☆たいき：全クリア、設定より速め。

☆まなと：全クリア、ラスト2周は5分30秒切り。

 

★Ｂグループ（設定6'15"/1.6km）

ほよ、たなかず、もも、れん、しおり、しょうこ

☆ほよ：全クリア、ラストは先着。

☆もも：全クリア、アップ無しでも離れません。

☆たなかず：全クリア、ラスト負けると思ったら負けます。

☆れん：10kmくらい、十分です。

☆しおり：8kmと短いの入れてました。

 

★Ｃグループ：5.0km（設定6'30"/1.6km）

わたし、のりりん、ひろひろ、まっつー

☆わたし：ペースメイク

☆のりりん：どうにか最後は追いついてきた。

☆ひろひろ：１周で離れたが、最後はすぐ後ろでした。

☆まっつー：ゲストで１周参加。

 

■連絡

コロナが流行りだしているので、

練習の有る無しは、まどかＨＰの掲示板と

メールでお知らせします。

 

■土曜練習

日時：1月22日(土)　8時00分スタート

場所：春日公園

距離：21km

ペース：6'20"~25"/1.6km

＊先週の32.0km後。

1月8～14日練習

別大に向けて仕上がってきてましたが、

その反動で腸脛に痛みが出てきました

 

1月8日（土）

ＡＭ　32.0km走　春日Ｐ

【設定 6'25"~30"】

6'34"-6'37"-6'31"-6'33"-6'29"-

6'30"-6'29"-6'31"-6'31"-6'30"-

6'29"-6'28"-6'29"-6'29"-6'30"-

6'22"-6'20"-6'20"-6'17"-6'02"

total 2.09'11"

＊メタスピードエッジで、初の距離走でした。

ターサーとは疲れる場所が違うようです。

 

ＰＭ　40分JOG　下高場Ｐ

5'44"/km

＊足ほぐしJOG。

 

/1月9日（日）

ＡＭ　110分JOG　ロード

4'59"/km

＊大腿部の疲れあり。

キリンビールの花畑の周りをJOG。

 

ＰＭ　50分JOG､WS×5　小郡Ｐ

4'57"/km

＊徐々に軽くなってきた。

 

1月10日（月）

ＡＭ　80分JOG　ロード

5'09"/km

＊おごおり駅伝の応援へ。

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

5'43"/km

＊夕焼けラン。

城山へ夕日を見に行く。

 

1月11日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG

5'24"/km

＊左の腸脛に痛みが出てきたので軽めに走る。

 

1月12日（水）　宇美町陸上競技場

20分UP､(400m×6(200))×2(400)､17分DOWN

83"(64)-86"(71)-85"(70)-86"(67)-86"(69)-82"(2'24")-

80"(69)-81"(69)-80"(68)-79"(67)-79"(68)-80"

total 30'27"

＊前半85"、後半80"の感じで走る。

 

1月13日（木）　春日Ｐ

18.0kmJOG

4'57"/km

＊ちょっと走り過ぎました。

走った後に腸脛に痛みが出ました。

 

1月14日（金）

休養

 

 

まどか練習【(400m×200(200))×2(400)】

気温は寒かったけど、まどか練は熱かった！

箱根男が来てくれました。

 

参加者

＊名前漏れてたらすみません。

■Ａグループ（設定：72～74秒）

まえた、けい、おうすけ、まなと、たいき

☆けい：ペースメイク、その後＋４本でした

☆まえた：１セット＋１セットは１本おき。

☆おうすけ、まなと：全クリア

☆たいき：１セットは全部、２セット？

 

■Ｂグループ（設定：76～78秒）

ながかず、たなかず、もも、こがっち、

ともや、すず、しおり

☆こがっち：ペースメイク

☆ながかず、もも：先頭集団でクリア

☆たなかず：少し離れたかな？

☆ともや：全クリアした？

☆すず：１セット目は１本おき、２セット目全部

☆しおり：２セット目アウトで引っ張っていた、全クリア？

 

■Ｃグループ（設定：82～84秒）

草ランナー、やまの、はしけん、こうへい、ゆう、れいな

☆草ランナー：２セットの２本までペースメイク

☆やまの：８５秒くらい、ラストはトップ。

☆はしけん：１セット目はすぐ後ろ、２セット目？

☆こうへい：故障明けで１本おき。

☆ゆう：全クリア、長いの走れてきた。

☆れいな：５本２セット、８５秒くらいで粘っていた

☆Ｃ＋：のりりん、みゆ

 

けいちゃん囲んで１枚。

来年の２区で区間１５位以内で。

 

■土曜練習

日時：1月15日(土)　8時00分スタート

場所：春日公園

距離：32km

ペース：6'25"~30"/km