30km歩いた後の痛み

膝裏の痛みとふくらみは、初めてのことでした。

日常的にウォーキングをしていないので、30kmも歩くと、ふとももやふくらはぎが痛くなるだろうと、覚悟をしていました。
しかし、その筋肉痛はほとんどなく、膝の裏側に強い痛みを感じたのです。

歩き終えて無料バスに乗った頃から始まったその痛みとふくらみは、2日後の火曜日にはほとんど消えました。
どうやらリンパの流れが滞ったために起こったことのように思われます。

帰宅して膝裏の痛みの話を友人にすると、「イスに座った状態で膝を直角にし、痛い部分に親指の腹をあてて押しながらやさしくもむと痛みが和らぐ」と教えてもらいました。これは効果がありました。

予防策として、歩いている途中、信号待ちで立ち止まったときなどに、片足のかかとを上げ、つま先を立てて貧乏ゆすりを10秒ぐらいするとよいという話も聞きました。

次回、長時間歩くときには、ウォーミングアップのストレッチを充分にし、信号待ちや休憩中は足を揺すったり、膝裏辺りをマッサージしようと思います。