下町の家並みの前の花々 7月4日の自己流エクササイズ

0704　エクササイズ　フルセット完

１　片足立ち一分　　右足左足それぞれ5回　　　合計10分の片足立ち　　

２　スクワット20回

 

３　腕立て伏せ 　　15回

　

４　膝を曲げずに5本の手の指を平らに床につける　一回20秒を前屈5回　　手を挙げて後屈一回20秒を5回

　

５　少し足を広げ身体を左右横へ思い切り傾転　左右それぞれ20秒　5回づつ

　

６　片膝立ちをして、もう一方の足を後ろにストレッチ　左右それぞれ20秒5回づつ

所要時間　　約30分　。　　一日の内　ウォーキングかエクササイズか　毎日どちらかを必ずしている。