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橙色が１５キログラム 青色が２０キログラムです。
背景はパソコンのディスクトップの画像です。シャッフルした画像が３０秒ごとに変わり、画面右上に日付と時計と現在の奄美の気温が表示されます。
ハンドグリッパー 市内のホームセンターで数百円。
活字に飢えると普段読まない、小さな文字の説明書きまで読んでしまう。まだ老眼鏡のみで虫眼鏡の必要はない。
意外と、耳よりな情報もある。他の筋トレにも応用できそうだ。
以下説明書きの一部を書き出した。
★使用方法
用途や体力に合わせて適したタイプをお選びいただき、
グリップ中央を指から離さないようにしっかりと握ってください。
ゆっくり深く握り込む方が効果的です。
握った状態で数秒間停止させることも握力アップにつながります。
通常、左右相互に行いますが、特に片側を強化したい方は
重点的に行うことも可能です。
↑ 上の動画は効果的で正しいトレーニングを示すものではありません。
★トレーニング方法
○握力の50％～60％の強さのハンドグリップをお選びください。
（繰り返し握って8～10回が限界という強さのハンドグリップが最適です。）
wikipedia 握力は、日本男性で40kg半ば、女性でも30kg近くある。
○1回に5～6秒間握り続けて、それを10回繰り返してください。
○毎日、または一日おきに上記のトレーニングを行ってください。
（1日1回のトレーニングで十分です。）
