つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

8月5~11日練習

2024-08-12 00:38:06 | つぼっち

お盆を乗り切れば、暑さも和らぐ?

ちょっと夏バテ気味です。

 

8/5Mo

12.0kmJOG 春日P

5'09"/km

キロ5が遠い。

 

8/6Tu

8.0kmJOG 春日P

4'50"/km

*湿度が低めで、キロ5切れた。

 

8/7We

2.0kmUP、8000mPR、3.2kmDOWN 春日P

6'44"-6'34"-6'36"-6'54"-7'20"  total 34'09"

設定:6'30"/km

*全く走れませんでした。

 

8/8Th

13.0kmJOG 春日P

5'11"/km

*テンポアップで走れた。

 

8/9Fr

8.0kmJOG、WS(100)×5 春日P

5'17"/km

*週末に向けて疲労取り。

 

8/10Sa

AM 120'LSD まどかP~大原山

5'48"/km

*帰りは給水でセンターヘ。

みんなに追いつくため、ペースアップ。

 

PM 40'JOG 甘木P

5'17"/km

*大回りのアップダウンの有る方を周回。

 

8/11Su

AM 90'LSD 秋月~八丁堀

5'47"/km

*ほぼ日陰で涼しかった。

 

PM 50'JOG ご近所

6'00"/km

*平地は、まだ暑い。


まどか練習【8000mPR】

2024-08-07 23:56:44 | まどかRC

夏メニューで距離を落としましたが、

それでも沈没、、、。

 

■参加者

Aグループ 5'50"/1.6km

ゆうり(ペースメイク)、ながはった、

こうしろう、ともき

*ペース上がり過ぎ。3'30"/km。

 

Bグループ 6'10"/1.6km

こがっち(ペースメイク)、もも、金ちゃん、Kすが、

横やマン、まえた、しもしゅん、まこちん(途中からC)

 

Cグループ 6'30"/1.6km

Mやけ、たなかつ、みね、つぼっち

*交互に引っ張る。Mやけトップ。

 

Dグループ. 6'50"/km

にしけん(ペースメイク)、さわ、かじ、しば、

はなおK、のりりん、みゆ、さくらこ?

*しばトップ

 

■土曜練習

日時:8月10日(土)7:30

場所:まどかパーク

メニュー:120'LSD(四王寺方面)

↑先週土曜日

 

■その他

・8月14日(水)

 練習会は休み。

・8月12日(月)AM

 合宿に連動させて練習会します。


7月28~4日練習

2024-08-05 23:21:45 | つぼっち

7月は目標の500kmが遠かった💦

 

7/29Mo

10.0kmJOG 春日P

4'42"/km

*最近の定番メニューです。暑くて10km

 

7/30Tu

7.0kmJOG、WS(200)×5 春日P

5'49"/km

*ゆるラン。

 

7/31We

2.6kmUP、2000m(400)+1000m、3.2kmDOWN 春日P

8'06"(2'07)-3'59"

昼間のインターハイ応援で疲れて、Dグループでした。

暑い中、高校生頑張ってました。

 

8/1Th

12.0kmJOG、WS(100)×5 春日P

5'29"/km

*ゆうこりんと久々にJOG。

 

8/2Fr

休み

 

8/3Sa

AM 16km走、2kmDOWN 牛頸ダム

16'44"-16'25"-15'58"-16'12"(給水)-15'38"

total 1.21'00"

*暑くてペース上がらず

 

PM 50'JOG 下高場P

6'27"/km

*疲労取りラン。

 

8/4Sn

AM 18kmCC 阿蘇クロカン

1.33'09"

*阿蘇も暑かった

 

PM 50'JOG 夜須高原

5'42"/km

*曇って阿蘇より涼しいけど、足は重い。

 

1月 604km

2月 438km

3月 458km

4月 276km

5月 485km

6月 458km

7月 418km