運動と乳製品。

朝のジョギング後には束の間、秋の気配を感じましたが、それも気のせいだったようで、その後気温は上昇を続け、午後３時には３５℃を越え、午後６時でも３２．９℃あります。そんなこともあり、ニュースでも熱中症に関する話題が取り上げられていました。

　

熱中症予防に牛乳やヨーグルトなどの乳製品が効果的とのことです。糖やたんぱく質を豊富に含む乳製品は血液量を増加させる効果があり、血液量が増加すると、汗をかきやすくなり、体温調節機能が高まり、熱中症になりづらいということです。

　

そして、乳製品の摂り方ですが、少し体に負荷がかかる運動を１５分～３０分したあとに摂ると効果的なんだそうです。中学生の頃、部活が終わると、皆で先を争って校舎外にあった冷蔵庫に走って、その日の残りの牛乳を飲んでいましたが、あれも結果的には非常に効果的だったのかもしれません。

　

昨日も書きましたが、いずれにせよ、「汗をかく」ということが非常に大事だということですね！いい汗をかきましょう！

　

それはそうと、明日は北関東では最高気温が３８℃となるような、超過酷な残暑となるようです。熱中症に注意です！

　

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まだまだ暑いものの、秋の気配も…？

一昨日、夏休みも終わりと言いながら、今日も休みです。別に嘘を言っているわけではなく、今日は通常の休みです。はたからは分かりづらいですが、自分の中では、メリハリがついています。

　

が、しかし、夏休みでも、通常の休みでもすることは一緒です（さみしい）。そうです、走るだけです。

　

７時半頃から走りに出ましたが、今日も暑かったです。通常の水曜日だと、２０ｋｍ前後が目安ですが、今月は休みの日を中心に１０～１５ｋｍ前後を走って、走りだめしていることもありますし、この暑さですし、ちょっと２０ｋｍは走る気力はありません。

　

ということで、浅川から市役所通りを左折、秋川街道を横切り、中野上町を行き、１６号を横切り、暁町、富士見町、１６号バイパスのムラウチ電器のところから八王子郵便局に出て、八王子駅前を経て、甲州街道を帰ってきました。１４ｋｍ弱です。９時には気温は３１℃になっていました。

　

ジョギング中に１～２本スポーツドリンクなどを飲みますが、それとは別に、最近、走り終わったあとに、クーリッシュ（ウィダーインゼリーみたいな形のアイス）を食べることにはまっています。で、コンビニでクーリッシュを買って食べながら、へび山の横を通ると、風がさわさわ吹いてきて、汗だくの顔や体に心地良かったです。そして、昨日までは聞こえていた、蝉の声がまったく聞こえません。暑い暑いと思っていても、お盆を過ぎ、やはりそろそろ夏も終わりなのかなぁ～と思いました。

　

とは思ったものの、やはり今日も暑かったです。八王子は３５℃を超える猛暑日になりました。以前のようなうるささではありませんが、蝉もまだ鳴いています。天気予報では来週は低気圧の関係で一気に気温が下がるらしいですが、それで秋がくるんでしょうかね。

　

暑いのも疲れますが、夏が終わってしまうのも、一抹の寂しさがあります。甲子園も残すところ、あと三日です。お盆が過ぎ、甲子園が終わると、子どもたちはいよいよ宿題に慌てだしたり（うちだけか？）、夏も終わりに近づきますね！

　

残念ながら明日の日大三高の試合も、準決勝、決勝も仕事で見られませんが、高校野球も、夏の最後を熱く締めくくってほしいものです。

　

今日のジョグ　

　１３．７ｋｍ　　１時間１９分５７秒

　

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汗！

というと、青春の象徴のような感じですが、老若男女問わず大切なものです。汗をかくことによって、体温調節をしているからです。汗が蒸発する時の気化熱で体の熱を奪って、体温を下げるということです。

　

真夏日、猛暑日が続き、熱中症が話題になっていますが、熱中症になりやすいかどうかも、汗をかきやすいかどうかが大きくかかわっています。体温調節機能だけでなく、体の塩分濃度にも関係してきます。

　

人は生まれた時から汗腺の数はそう変わらないそうです。そして、それが子どもの頃から冷房が効いた部屋などで過ごすことが多いと、きちんと機能しない休眠汗腺が増えてしまうそうです。子どもの頃の影響も大きいそうですが、大人になっても、やはり環境によって増減するそうです。

　

で、活動する汗腺の数が多いと、汗から出ていこうとする塩分が多くの汗腺に分散し、近くの血管から回収されて塩分が多く失われることはないそうですが、休眠汗腺が多いと数少ない汗腺に水分と一緒に塩分も集中して、その回収が追いつかず体外に排出され、結果的に熱中症になりやすくなるというメカニズムだそうです。

　

そう言われてみれば、私も走り初めて最初の夏は、猛烈に塩分が噴き出て、帽子は真っ白になるは、シャワーを浴びれば顔はジョリジョリしたものです（冗談ではなく、噴出した塩分で）。所謂べとつく悪い汗です。しかし、今は、汗は山ほどかきますが、ジョリジョリすることはありません。だいぶ、塩分が出ていくことが少なくなったと思われます。

　

たぶん、汗腺がだいぶ機能しているからだと思います。体温調節機能が高まっているということでいいことなのでしょうが、機能しすぎるのも考え物で、やたら汗をかきやすくなっています。散ドラの練習やジョギングは別にいいですが、出勤時に駅まで歩いても汗が出ますし、coco壱で辛１のカレーを食べた時は、冗談でも例えでもなく、文字通り汗が噴き出して止まらず、どうしようかと思いました。

　

たぶん、熱中症にならない自信はあるのですが、社会生活を送る上では考え物ですね。ましてや、今年のように電力不足で節電が常態化すると厳しいですね。かりゆしウェアが日本のフォーマルウェアになれば、だいぶ楽なのですけどね。そういう議員立法はないですかね。