12月9～15日練習

仕事が忙しくなり、

なかなか距離が延びてません

 

12/9

16.0kmJOG 春日Ｐ

4'45"/km

＊どうにかノルマ達成！

 

12/10

9.0kmJOG 春日Ｐ

5'23"/km

＊走り始めが遅くなり、短めで終了。

2日続けて日にちを跨ぎました

 

12/11

0.5kmUP､1000m×6(600)+400m､3.2kmDOWN 春日Ｐ

4'06"(2'48)-4'02"(2'57)-3'59"(3'01)-3'55"(3'03)-

3'54"(3'01)-3'43"(4'18)  total 42'52"

＊600mから残り400mを上げる感じで走りました。

400mはタイム取れませんでした。

 

12/12

12.8kmJog 春日Ｐ

5'16"/km

＊時間が遅くて、ほっちラン。

ペガサス41で走る。軽くていい感じ

 

12/13

休み

高宮の「こまどりうどん」で親子丼

博多駅で「どさん子」ラーメン

 

12/14

AM 32.0km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ

2.19'20"

＊時計忘れて、後ろから走りました。

6'40"/1.6kmペース

7'00"/1.6kmペース。

寒かったので、「すき家」ほうれん草カレー

 

12/15

AM 小郡市駅伝

30'UP､2.4km､4.0kmDOWN 小郡運動Ｐ

1区(2.4km) 9'40"

＊前日の疲れで、脚が動きません

けっこうランナーが多いのが小郡です。

 

PM 12.0kmJOG 基山運動Ｐ

4'57"/km

＊テンポアップで走る。

まどか練習【1000m×6(600)】

今日は、大人の練習会でした。

こがっちと中学生は久留米でトラックが控えてます。

（目標）

こがっち：15分台

中学生：9分30秒

 

■参加者

Ａグループ　3'15"/km（R3'00"/600m）

きむラン（ペースメイク）、田舎侍、まえた、

もも（2日続けてインターバル）

＊1本目やや遅く入って、残りは設定くらい。

 

Ｂグループ　3'30"/km（R3'00"/600m）

ながかず（ペースメイク）、よしとＭ（最後トップ）、

たなかず、ほよっしー（水曜何年ぶり？）、

たっきー、あいばちゃん（青島・2時間48分）、

あやか（3本）

 

Ｄグループ　4'00"/km（R3'00"/600m）

にしけん（ペースメイク）、シマム、ちぃっぴー、

まりも、ながりょう、はなおＫ、のりりん、

つぼっち

 

■土曜練習

日時：12月14日（土）8時10分スタート

場所：春日公園

距離：32km

ペース：Ａ6'40"/1.6km、Ｂ7'00"/1.6km

↑先週土曜日

上：途中から独走

下：7'00"/1.6kmペース

12月2～8日練習

今週はマラソンの疲れが取れてからは、

マラソン前より状態が上がっている感じです。

 

12/2

1.0kmWALK､7.0kmJOG　春日Ｐ

6'06"/km

＊ウォーキングで終わるつもりが、

たなかつとのりりんが逆走して来たので少し走る。

 

12/3

11.0kmJOG　春日Ｐ

5'32"/km

＊あっちゃんとJOG。

 

12/4

2.0kmUP､12000mPR､2.4kmDOWN　春日Ｐ

6'40"-6'43"-6'41"-6'40"-6'36"-

6'36"-6'29"-3'03  total 49'33"

＊Ｄグループのつもりでしたが、

Ｃが少なかったのでＣへ変更。太腿パンパン！

 

12/5

16.0kmJOG　春日Ｐ

4'39"/km

セット練習のつもりで、テンポアップで走る。

 

12/6

6.0kmJOG　春日Ｐ

5'40"/km

＊走り出しが遅くなり、少しだけRUN。

駐車場にランシュー忘れる。

 

12/7

AM 16.0km走､2.0kmDOWN　春日Ｐ

6'59"-6'55"-6'55"-6'56"-6'58"-

6'56"-6'57"-6'56"-6'40"-6'22"  total 1.08'39"

＊メニューは24kmでしたが、用事で16kmまで。

残り1周半はペースアップ。

管理事務所にランシュー届いてませんでした。

にしけん撮影。私はダウン中です。

 

PM 休み

こゆきが修学旅行から帰ってきたので、

迎えに行った帰りに、「大砲」ラーメンへ。

 

12/8

AM 100'JOG　小郡方面

4'54"/km

＊ノープランで走り出す。

城山公園

 

PM 50'JOG　下高場Ｐ

5'17"/km

＊起伏がある芝生なので、まあまあのペース。

まどか練習【12000mPR】

大人と中学生が一緒に練習するのが、

まどか流です。

 

■参加者

Ａグループ　6'00"/1.6km

きむランｓ（ペースメイク）、もも、田舎侍、

このみｓ（8000m）、ともきｓ（10000m）、

のりりん（400m）

＊ｓは、キロ3分30秒くらいで。

 

Ｂグループ　6'20"/1.6km

ながかず（ペースメイク）、みね、たなかつ、

じぇひむ、あつき、ひろと、みう

*中学生は、8000mとスピード

 

Ｃグループ　6'40"/km

横やマン（ペースメイク）、つぼっち（ペースメイク）、

まえた、まこちん、マックマン、あやか（4周+1周）

 

Ｄグループ　7'00"/km

にしけん（ベースメイク）、シマム、ながりょう、

ちぃっぴー、さくらこ

 

青島の調整

金ちゃん（5000m)

 

■土曜練習

日時：12月7日（土）8時10分

場所：春日公園

メニュー：24km走

ペース：Ａ6'35"、Ｂ7'00"

↑先週の土曜日

11月25～1日練習

足の張りが取れないままマラソン。

やっぱり駄目でした。

 

11/25Mo

13.0kmJOG　春日Ｐ

5'12"/km

＊前日した距離走した後の前腿の張りが取れない！

 

11/26Tu

7.0kmJOG　春日Ｐ

6'00"/km

＊ラーメン食べた後なので、ゆっくりＲＵＮ。

仕事で八幡へ（正面は皿倉山）

だるま

こんな感じのラーメン

 

11/27We

11.0kmJOG　春日Ｐ

5'23"/km

＊ポイントでしたが、足がパンパンでＤからも遅れる。

 

11/28Th

休養

前腿を重点的に治療。

 

11/29Fr

60'JOG　下高場Ｐ

5'40"/km

＊昨日休養したので、雨でも走る。

 

11/30Sa

ＡＭ 1.0kmUP､8000mPR　春日Ｐ

7'13"-7'17"-7'08"-7'09"-7'23"  total 36'12"

＊8kmで終了。ちぃっぴーを引っ張る。

お昼は、丸亀製麺の肉うどんでした。

 

12/2Su

（10:40スタート）

防府読売マラソン

5k 19'53"

10k 39'34"(19'41)

15k 59'27"(19'53)

20k 1.19'37"(20'10)

ﾊｰﾌ 1.24'07"

25k 1.40'09"(20'32)

30k 2.2'02"(22'13)

35k 2,26'57"(24'35)

40k 2.49'59"(23'02")

ﾌﾙ 2.59'55"(9'56)

＊10kmくらいから前腿はパンパンで、

20kmまでペース維持するのがやっとでした。

スタート前、えがさんと一緒になる。

帰りに北九州に寄り道、さよとジョイフルへ。

 

☆走行距離

1月 604km

2月 438km

3月 458km

4月 276km

5月 485km

6月 458km

7月 418km

8月 529km

9月 473km

10月 525km

11月 423km