3月17〜23日練習

今週は、さが桜マラソンに向けての調整メイン😙

 

☁️3/17Mo　春日公園
18.0kmJOG
5'06"/km
☆日曜走れなかったので、月曜にしては多めに😌

 

☁️3/18Tu　春日公園
1.0kmJOG
5'02"/km
☆持病の酸欠でゼイゼイハアハア😱

 

☁️3/19We　春日公園
花見が入っていましたが、寒過ぎて中止だったけど、🍺が入りRUN休み。

細麺で食べやすい。替玉する時に辛子高菜で味変出来ます。

 

🌞3/20Th
AM:90'JOG　小郡方面
4'59"/km
☆ようやく温かくなり、南風に誘われて長めに走る。

宝満川の河川敷。

 

PM:7.0kmJOG　春日公園
5'27"/km
☆昼から仕事で、帰りに春日公園で走る。

 

🌞3/21Fr　春日公園
10.0kmJOG
5'43"/km
☆疲労取りRUN。

 

🌞3/22Sa
AM:5.0kmJOG　春日公園
5'11"/km
☆最後の1周だけ、先頭に合流して刺激を入れる。

春の陽気やね。

 

PM:休養

 

🌞3/23Su
【さが桜マラソン】
9:00スタート
5km 20'20"
10km 40'31"/20'11"
15km 1.00'42"/20'11"
20km 1.21'31"/20'49"
ハーフ 1.26'13"
25km 1.43'33/22'02"
30km 2.06'59"/23'26"
35km 2.32'32"/25'33"
40km 2.59'28"/26'56"
フル 3.09'45"/10'17"
☆2時間50分のペーサーに付いて走りましたが、15kmから攣りだして、スポーツドリンク🥤でミネラルを補給するも、日頃からほぼ給水しないので腹痛😖
彰ちゃんが追い付くのを待って、36kmから一緒に走りました🏃🏃

さが桜無いマラソン😱

典ちゃん撮影。

31km付近、腰が落ちちゃてます😖

3月10〜16日練習

今週も帰らが遅くて、距離稼げませんでした😥

 

☁️3/10Mo　春日公園
18.0kmJOG､WS(100)×5
5'12"/km
☆日曜あまり走れなかったので、月曜にしては多めに😌

 

☁️3/11Tu　春日公園
5.0kmJOG､WS(200)×5
6'44"/km
☆脚が重くてゆっくり、流しも重い😱

 

☁️3/12We　春日公園
0.4kmUP､1000m×6(600)+400m､3.6kmDOWN
設定3'50"/1.0km
4'07"(2'40)/3'55"(2'51)/3'51"(2'56)/3'51"(2'57)/3'44"(3'00)/3'37"(3'16)/1'19"  total 42'08"
☆1本目はアップで、徐々に追い付く😙

 

🌞3/13Th　春日公園
10.0kmJOG
4'48"/km
☆距離稼ぎたいけど、睡眠も取りたいので、これが限界🫩

 

🌞3/14Fr　春日公園
5.0kmJOG､WS(200)×5
5'58"/km
☆疲労取りRUN。

 

☔3/15Sa
AM:10.0kmBU､3.0kmDOWN　春日公園
7'19"/6'56"/6'45"/6'37"/6'32"/6'14"/1'33"/  total 42'08"
☆きむランに引っ張ってもらう。

 

PM:休養

 

☔3/16Su
松江まで📣応援で、RUNは無しでした。

まどか練習【1000m×6(600)】

花粉を除けば、走りやすい気候になってきました。

今日は半袖とランバンが多かった。

 

■参加者

Ａ 3'15"/km

きむラン（ペースメイク）、もも、ともや、

このみ、じぇひむ、いっと

＊安定のペースメイクで走りやすかった（もも）

 

Ｂ 3'30"/km

こだまん（Ｐメイク、一人で7本目）、みね、

金ちゃん、たなかず、まこちん（数本Ｃ）、

たっきー（3本目からＣ）、ひびと、そういち、

あやか、けんすい（3本）、

 

Ｃ 3'50"/km

にしけん（Ｐメイク）、横やマン（Ｐメイク）、

さわ（最後トップ）、シマム、のりりん（1本）、

ひろひろ（途中から）

 

■3月9日（日）小郡ハーフ

きむらん　1時間14分06秒

金ちゃん　1時間17分58秒

もりやマン　1時間19分58秒

まこちん　1時間23分20秒

 

■五ケ山・脊振クロストレイル

田舎侍　優勝

 

■土曜練習

日時：3月15日（土）8時10分

距離：16km

Ａ 6'20"/km

Ｂ 6'50"/km

3月3〜9日練習

今週は走り始めが遅くなり、一人黙々とJOGでした😌

 

☁️3/3Mo　春日公園
16.0kmJOG､2.0kmDOWN
4'54"/km
☆テンポアップで走る😤

 

☁️3/4Tu　春日公園
10.0kmJOG､WS×5
5'22"/km
☆ゆっくりJOGで歩幅が縮まってるので、流しで修正🫡

 

☁️3/5We　春日公園
0.5kmUP､12000mPR､2.3kmDOWN
設定6'50"/1.6km
7'02"/6'45"/6'40"/6'42"/6'45"/6'41"/6'11"/3'02"  total 49'49"
☆アップが少なかったので、1周目は遅めに入って、4周目で追い付く。

 

☁️3/6Th　春日公園
13.0kmJOG
5'14"/km
☆最後は、流しの代わりに上げて終わりました。

 

🌞3/7Fr　春日公園
8.0kmJOG
5'32"/km
☆疲労取りRUN。

 

☁️3/8Sa
AM:24.0km走　春日公園
設定7'00"⇒6'50"⇒6'40"
5周毎にペースアップ
6'59"/6'56"/6'56"/6'55"/6'56"
6'53"/6'45"/6'50"/6'49"/6'46"/
6'43"/6'37"/6'36"/6'34"/6'32"  total 1.41'54"
☆どうにかクリアした感じ。

 

PM:休養

 

🌞3/9Su
AM:80'JOG　小郡
5'20"/km
☆小郡ハーフの応援RUN。

 

PM:休養

まどか練習【12000mPR】

3月最初の練習。

中学生が多すぎて、誰が誰だか？

 

■参加者

Ａ6'00"/1.6km

田舎侍（ペースメイク）、もも、こだまん、

きむラン（トップゴール）、こうしろう、

ともき、このみ

 

Ｂ6'20"/1.6km

もりやマン、Ｋすが、まこちん、たなかず、

たっきー、こだまん後輩（初）、ひろと、

あつき、みずき、あやか

 

Ｃ6'50"/1.6km

にしけん（ペースメイク）、横やマン、

かじ、シマム、ちぃっぴー、

おがわ？、やました？、けんすい、

のりりん、さくらこ

 

■土曜練習

日時：3月9日（土）8:10

距離：24kmBU

A：1～5周7'00"⇒6～10周6'35"⇒11～15周6'10"

B：1～5周7'00"⇒6～10周6'50"⇒11～15周6'40"

先週土曜は、練習サボって韓国岳行きました。