今週は走り始めが遅くなり、一人黙々とJOGでした😌
☁️3/3Mo 春日公園
16.0kmJOG､2.0kmDOWN
4'54"/km
☆テンポアップで走る😤
☁️3/4Tu 春日公園
10.0kmJOG､WS×5
5'22"/km
☆ゆっくりJOGで歩幅が縮まってるので、流しで修正🫡
☁️3/5We 春日公園
0.5kmUP､12000mPR､2.3kmDOWN
設定6'50"/1.6km
7'02"/6'45"/6'40"/6'42"/6'45"/6'41"/6'11"/3'02" total 49'49"
☆アップが少なかったので、1周目は遅めに入って、4周目で追い付く。
☁️3/6Th 春日公園
13.0kmJOG
5'14"/km
☆最後は、流しの代わりに上げて終わりました。
🌞3/7Fr 春日公園
8.0kmJOG
5'32"/km
☆疲労取りRUN。
☁️3/8Sa
AM:24.0km走 春日公園
設定7'00"⇒6'50"⇒6'40"
5周毎にペースアップ
6'59"/6'56"/6'56"/6'55"/6'56"
6'53"/6'45"/6'50"/6'49"/6'46"/
6'43"/6'37"/6'36"/6'34"/6'32" total 1.41'54"
☆どうにかクリアした感じ。
PM:休養
🌞3/9Su
AM:80'JOG 小郡
5'20"/km
☆小郡ハーフの応援RUN。
PM:休養