午後 ２０′ＵＰ、流し×３
１０００Ｍ×５（２００）、２０′ＤＯＵＮ
① ３′１７″（６３″）
② ３′１６″（６２″）
③ ３′１１″（６１″）
④ ３′３０″（４′５６″１本抜かし）
⑤ ３′０７″
ペースメイク サムライ
他参加者 のっじ、ひろひろ、かっじー、遼ファミリー
杉やんは早く来て、もう終わってました。
インターバルは、３本目まで付いて行くのがやっとでした(^_^;)
まどかＲＣの両エースとの差は、まだまだ遠い！
踵（かかと）はどうにか痛みが出ずに走れました（＾-＾）
本日の走行距離 １４Ｋ