つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

まどか練習(10月5日)

2016-10-05 22:51:57 | まどかRC

 12000mペース走

 

@参加者

おのっち、かい、ながかず、ひろひろ、さわ、たか、

のっじ、金ちゃん、たけ、白波、なかじー、こがた、

とう、岳珀、しゃか、ささ2(初)、あそ(初)、

ひろJr、ふくJr、たくみ、学中トリオ、はな、

のぞみん(JOG)、ふくママ(タイム)、たく弟

 

@ペース

8000mまで90秒/400mの予定でしたが、

6000mからペースアップ。

おのっち 6000mからペースアップして先頭でゴール。

かい 最後はスタミナ切れで、2着を死守。

岳珀 最後粘って、かいに追いつきゴール。

あそ 初参加でしたが、いきなり4番手で全クリア。

ながかず 90秒ペースの45分00秒でゴール。

さわ 4分ペースを守り全クリア。

☆ここまでが、12000m完走☆

 

とう 週末のマラソンに備えて、深追いせず10000mまで

たか 4分ペースで1000mが目標でしたが、少しオーバー。

たけ 6年振りに参加、8000mまで先頭に付いて終了。

しゃか 途中のペースアップに付いて行けず6000mくらい?

のっじ 4000mくらいから遅れ出し、5600mで終了。

たくみ 設定どおりに、先頭について5000mまで。

なかじー ペース走を利用して、インターバル?

☆ペース走組はここまで☆

 

中学生 トラックと駅伝が控えており、ひろひろが引っ張って

400mを80秒で、8~10本。

ふくJrは5秒遅れでスタート(実際は4秒くらい

 

@大会結果

【9月26日 筑紫地区中学駅伝】

女子優勝 平野中

「はなちゃん区間賞でトップへ、そのまま逃げ切り平野が優勝。」

 

男子優勝 学業院中

「1区で遅れるが、2~5区の2年生で区間賞の学中が圧勝。」

3位 春日野中

「1年生の二人が牽引して3位でゴール。」

 

*小郡記録会は、記録がアップされていないので次回。