まどか練習【(400m×5(200))×2ｾｯﾄ(400)】

久しぶりのショートインターバル。

薄底シューズで地面を蹴る感覚を

思い出しました。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたら教えて下さい。

Ａグループ

・設定　72～74秒

おがちん、まえた、こがっち、

まなと、たいき

＠おいちゃん達を中学生が引っ張ってる感じ。

☆まなと：ペースメイク、駅伝後でも余裕。

☆おがちん、まえた：いい練習になったと思います。

☆たいき：全部走ったか？

☆こがっち：２セット目は、走ってないか遅れたか？

 

Ｂグループ

・設定　76～78秒

ほよ、もも、よこやマン、シマム、いちみや、

ひろひろ

＠Ｂでも実力者、集団からだれも遅れない感じ。

☆ほよ：7本までペースメイク、8本だけ抜ける

☆もも：8本からペースメイク

☆よこやまん、いちみや：全クリア

☆シマム：出入り有り

☆ひろひろ：1本おきくらい。

 

Ｃグループ

・設定　80～90秒

たなかず、にしけん、さわ、しらなみ、

しょうちゃん、のりりん、みゆ

＠スタートはＢと同時で、タイムは設定通り走ってリカバリーでＢに追いつく感じ。

☆たなかず：ペースメイク

☆にしけん：たなかずマークで走っていた？

☆さわ：2本目まで先頭に付いてましたが、残りはマイペース。

☆しらなみ：目標90秒でしたが、みんなに2本遅れ。

☆しょうちゃん：ラストはもう少しで、たなかずに勝てた？

☆のりりん、みゆ：二人で設定決めて走ってました。

 

その他

さや、ゆう、ともや

＠途中途中でＢに入ったり、Ｃから追い上げたりでした。

 

【大会結果】

☆10月9～10日　博多の森カーニバル

・中学3000m

まなと　9分16秒76　6組3着

ようじろう　9分42秒68　5組1着

・一般5000m

こがっち　17分59秒29

 

☆10月8～10日　全九州高校新人

・男子1500m

まゆ　決4分06秒56　11着

　　　予4分01秒46

・女子3000m

のあ　9分39秒16　8位

・女子1500m

のあ　決4分26秒56　4位

　　　予4分32秒21

まりな　決4分45秒41　12着

　　　　予4分34秒24

・女子800m

さくら　決2分15秒24　5位

　　　　予2分16秒74

・女子400m

さくら　決55秒68　2位

　　　　予56秒86

ありさ　決57秒34　4位

　　　　予58秒52

・女子400mH

ありさ　決61秒05　1位

　　　　予62秒94

＊まどか卒業生頑張ってます。

 

【土曜練習会】

日時　10月16日（土）　8時30分スタート

場所　春日公園

メニュー　32.0km

ペース　6'50"/1.6km

↑↑↑　10月9日の練習会後

10月2～8日練習

今週は2回目のワクチンもあり、

どんな影響が出るか不安でしたが、

まあまあ走れたかな？

 

10月2日（土）

ＡＭ　1.0kmUP､32.0km走､1.0kmDOWN　春日Ｐ

【設定 7'00/km】

7'01"-6'55"-6'57"-6'55"-6'55"-

6'55"-6'51"-6'57"-6'54"-6'56"-

6'50"-6'52"-6'53"-6'50"-6'51"-

6'46"-6'45"-6'40"-6741"-6'39"

total 1'17"12"

＊距離走の第一弾は、まずは距離をこなす。

↑↑↑白波さん撮影

10月とは思えないくらい気温上昇。

 

ＰＭ　10.0kmJOG　小郡Ｐ

4'47"/km

＊1周目は重かったが、あとはＡＭの疲れは無かった。

 

10月3日（日）

ＡＭ　110分JOG　ロード

5'09"/km

＊ワクチン前に長めのJOG。

小郡の素盞鳴神社を折り返し。

 

ＰＭ　ワクチン接種後で休養。

 

10月4日（月）

ＡＭ　60分ウォーキング

有給を取っていたので、朝は散歩へ。

 

ＰＭ　50分JOG　下高場Ｐ

6'20"/km

＊練習再開、でもゆっくり。

 

10月5日（火）　春日Ｐ

13.0kmJPG

4'56"/km

＊様子を見ながら徐々に上げる。

後半は、のりりん・ふみえさんと速めにJOG。

 

10月6日（水）　まどかＰ

4.0kmUP､400m数本､5.0kmDOWN

＊3000mTTでしたが、ワクチンの影響か？

いつもの症状が出たのか？

息が苦しくなり500mでDNFでした。

 

10月7日（木）　春日Ｐ

10.0km走

6'38"-6’45"-6'22"-6'20"-6'15"

6'03"-84"  total 39'48"

＊3.0kmまでは、のりりんペースで便乗して

残りは、勝っちゃんとビルドアップしました。

 

10月8日（金）　小郡Ｐ

10.0kmJOG

5'03"/km

＊8kmの予定でしたが、

ほよと一緒になり、プラス2km。

まどか練習【3000m】

やっと水曜の練習会再開です。

10月からは例年5000mですが、

初日なので3000mにしました。

 

【参加者】

＊名前漏れてたら教えて下さい。

☆中学生から

たいき　9分34秒　ＰＢ

こうへい　9分46秒

すみはる　10分16秒

しおり　10分16秒

2000m

まなと　6分ちょっと

ともや、ゆう

 

☆一般

こが　9分34秒　初参加

まえた　9分57秒

田舎侍　10分00秒

ながかず　10分03秒　ＰＢ

よこやまん　10分09秒

もも　10分16秒

いちみや　10分？　初参加

たなかつ　10分25秒くらい

みっつ　10分34秒

マックマン　10分48秒

シマム　11分12秒

ひろひろ　11分12秒

まえでん　11分30秒くらい

2000m

にしけん（たぶん）

のりりん、みゆ（1000mかも）

つぼっち（500m・ワクチンの影響？）

 

タイムは多少誤差があると思います。

間違っていたらすみません。

教えてくれたら訂正します。

 

☆土曜練習会します。

場所　春日公園

日時　10月9日（土）8:00スタート

距離　24.0km

ペース　6分40秒/1.6km

途中参加・途中までご自由にどうぞ。

10月2日の32.0kmの様子。

（撮影 白波太郎）

9月25～1日練習

9月は休みが多かったので、

思った以上に走れました。

 

9月26日（土）

ＡＭ　1.0kmUP､21.0km走､1.0kmDOWN　小郡Ｐ

4'10"-4'11"-4'08"-4'08"-4'06"-

4'05"-4'05"-4'04"-4'07"-4'06"-

4'05"-4'05"-4'02"-4'03"-4'03"-

3'59"-3'57"-3'58"-3'58"-3'58-

3'48"  total 1.25'19"

＊先月に引き続き、リモートハーフ。

後半上げれたので、まずまずです。

 

ＰＭ　小林まで、RUNは無し。

 

9月26日（日）

ＡＭ　石谷山～蛤岳～脊振山トレイル

6.59'10"（休憩含む）

＊鳥栖の御手水の滝から、念願の脊振山まで往復32kmでした。

 

ＰＭ　さすがに休んだ。けど実家の畑を耕しに、、、。

 

9月27日（月）　基山Ｐ

9.0kmJOG

5'55"/km

＊足をほぐすのが目的のJOG。

 

9月28日（火）　下高場Ｐ

40分JOG

5'48"/km

＊足の張りがなかなか取れない。

 

9月29日（水）　春日Ｐ

3.0kmUP､1.6km×3(800)､4.5kmDOWN

【設定　6'10"-6'00"-5'50"(R4'00"】

6'05"(3'47)-6'54"(3'50)-5'38"  total 25'16"

＊疲れが残っていたが、思った以上に走れた。

 

9月30日（木）　春日Ｐ

1.0kmUP､8.0kmBU､8.0kmDOWN

7'55"-7'28"-7'07"-6'46"-6'02  total 35'21"

＊10周走ろうと思っていたので、BUはおまけ。

 

10月1日（金）　まどかＰ

40分JOG

5'21"/km

＊グランドが開放されているか見に行く。

〉

1月　467km

2月　440km

3月　483km

4月　468km

5月　530km

6月　422km

7月　487km

8月　476km

9月　509km