まどか練習【5000mTT】

久しぶりのＴＴでした。

午後から雨も上がって、若干滑る場所がありましたが、

まずまずのコンディションでした。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

＠一般

おうすけ：16分38秒

こだマン：17分前後

まえた：17分30秒前後

あきばちゃん：17分40秒くらい？

もひら：17分40秒くらい

たなかつ：18分20秒台

にしけん：18分40秒前後

つぼっち：19分08秒

よねさん：20分台

ながりょう：1周少なかった

こがっち：3000mで調整

ひろひろ：2000mで調整

のりりん：1000m

みゆ：1000m？

しょうちゃん：別メニュー

＊走った後に、プラス1000mを発表。

私以外は完全に5000mで使い果たしてました。でも良い練習！

 

＠中学生　カッコ（）は大牟田陸上の記録を記載

☆は自己新

ゆうと：3000m（1500m/4分46秒31☆）

たかと：3000m（1500m/4分39秒27☆）

わきこう：3000m＊初参加（1500m/5分07秒65）

みなみ：3000m？（1500m/4分41秒73☆）

ともや：3000m？（1500m/4分51秒27☆）

るな：1500m（800m/2分34秒89）

れいな：1500m（800m/2分43秒32）

ゆいな：1500m

しおり：1500m（800m/2分30秒36）

＊中学生は、プラスで400m

 

＠その他

こうへい：（1500m/4分35秒83）

のぞみ：（800m/2分49秒19）

 

＠お知らせ

5月14日の土曜練習は休みます。

 

↑↑↑5月7日（土）の練習後。

4月30～6日練習

GW期間中だったので、まあまあ走ってます。

故障しないように来週は落とします。

 

/4月30日（土）

早朝　5.0kmJOG　宝泉寺温泉

5'54"/km

＊合宿２日目で、体を起こすためのJOG

 

ＡＭ　21.0kmCC　阿蘇

（3.0kmｺｰｽ）

15'59"-15'05"-14'51"-14'46"-14'43"-

14'33"-14'22"  total 1.44'22"

＊ｷﾛ5分がやっとでした。

 

ＰＭ　12.0kmトレイル　萩尾の森

（2.0kmｺｰｽ）

15'34"-12'46"-11'25"-11'24"-11'33"-11'21"

total 1.14'06"

＊階段ありの山道なので、ｷﾛ6分でも上出来です

 

5月1日（日）

ＡＭ　若杉山～鬼岩谷～砥石山～前砥石山～三郡山往復

5.29'40"/24.5km

＊合宿の続きみたいな感じでした

 

ＰＭ　さすがに休養

 

5月2日（月）　春日Ｐ

8.0kmJOG

6'28"/km

＊ゆうこさん・なみちゃん二人でインターバルしてた

ダウンを一緒に。他は縦走疲れで休み。

 

5月3日（火）

ＡＭ　16.0km走､2.0kmDOWN　春日Ｐ

7'42"-7'14"-7'00"-6'57"-6'53"-

6'53"-6'53"-6'52"-6'51"-6'31"  total 1.09'50"

＊7分ペースで楽に行くつもりが、7分ペースがやっと

他に走っていたのは、こがた・ともや（中学）くらい。

 

ＰＭ　8.0kmJOG　小郡Ｐ

4'58"/km

＊のんびりJOG。

夕焼けＲＵＮ。

 

5月4日（水）

ＡＭ　大平山～四方台～貫山往復トレイル。

1.17'50"/6.6km

＊初の平尾台でのトレイル。

 

ＰＭ　3.0kmUP､500m×6(500)､2.0kmDOWN　小郡Ｐ

1'42"(3'00)-1'43"(2'57)-1'42"(2'58)-

1'40"(3'00)-1'39"(2'54)-1'35"(3'21)  total 28'18"

＊1'20"/400mを意識して走る。

競技場の外周1.0kmで走る。

 

5月5日（木）

ＡＭ　高宮山～目配山～高宮山～小鷹城山トレイル

1.29'42"/9.0km

＊走りやすいコースです。

 

 

ＰＭ　60'JOG（40'CC）　甘木Ｐ

6'22"/km

＊コース発掘のため、甘木公園の散策路を走る。

周回で1.0kmはほしい。

 

5月6日（金）

40'WALK

＊休養もため歩きだけ。

目配山～高宮山～小鷹城山

（５月５日・筑前町）

８割は走って登れるので、

ランの練習には持って来いの山です。

 

走っても行けますが、今回は登山口まで車です。

 

高宮山の登山道も整備されて縦走しやすくなってます。

 

目配山の頂上は、筑前町が一望できます。

 

何度も登っているので、リュックサックは不要です。

 

小鷹城山は、気が向いたら立ち寄ります。

＞

☆所要時間

駐車場～高宮山　３０分

高宮山～目配山　９分

休憩　３分

目配山～高宮山　９分

高宮山～小鷹城山　２４分

小鷹城山～駐車場　１４分

トータル　１時間３０分

大平山～四方台～貫山

（5月4日・北九州市）

平尾台の貫山へ。

毎年トレイルの大会が行われているだけあって、

トレランしてる人が多かったです。

 

吹上峠の駐車場を利用しましたが、すぐに満車になりました。

 

大平山頂上　５８６．５Ｍ

石灰岩を避けながら走るのは、平尾台の醍醐味。

でも日陰は少ない

 

正面のピークを左に行けば貫山のようです。

 

四方台頂上　６１８．７Ｍ

 

貫山頂上　７１１．６Ｍ

思ったより早く到着しました。

 

こんな感じの頂上

 

普通のジャージにランシューズとリュックサックで走っているので、

トレイルランナーさんを追い抜くと皆さんビックリ

＞

☆所要時間

吹上峠～大平山　１４分

大平山～四方台　１６分

四方台～貫山　９分

休憩　４分

貫山～四方台　６分

四方台～大平山　１４分

大平山～吹上峠　１４分

トータル　１時間１８分

若杉山～砥石山～三郡山往復

（5月1日・篠栗町）

合宿の次の日のトレイル。

ゆっくりペースなので大丈夫でした。

 

今回は宝満山から縦走してくるグループを

若杉山から向に行く感じでトレイルします。

チップを敷き詰められている箇所は、

気持ちよく走れました。

 

合宿の続きのトレイル感満載！

 

はさみ岩

善人しか通れませんが、無事通れました。

 

若杉山頂上。

 

お疲れ気味？

 

前砥石山で宝満山クループと合流。

私だけ三郡山にチャレンジ！

 

三郡山頂上

休憩もそこそこに、折り返して若杉山の下りで

皆に追いつきました。

＞

☆所要時間

カブトの森～若杉山　１時間５分

休憩　４分

若杉山～鬼岩谷　５５分

休憩　５分

鬼岩谷～砥石山　１１分

休憩　２分

砥石山～前砥石山　９分

休憩　７分

前砥石山～三郡山　３２分

休憩　３分

三郡山～前砥石山　２７分

前砥石山～砥石山　８分

前砥石山～鬼岩谷　８分

鬼岩谷～若杉山　４１分

若杉山～カブトの森　５３分

トータル　５時間３０分