フルマラソン前にちょっとだけ調整。
中学生の走りが良くなってきました！
■参加者
＊名前が漏れてたらすみません。
Ａグループ 設定3'15"
あべひろ：走ってみたら調子良くなってきた。
おうすけ：ペースメイク、スピード練不足で途中まで。
うしろかわ：走りに切れがあった。
Ｂグループ 設定3'30"
もも：ペースメイク、さが桜マラソン前でも調整無し。
かすが：最後はやや離れ気味。
にしけん：半分くらい、
ひろひろ：１本おき、本数よりスピード重視。
ゆうすけ：故障してて、久しぶりの参加。
ひかる：１本おきか？
Ｃグループ 設定3'45"
私がペースメイクしました。
3'50"-5'51"-3'47"-3'48"-3'45"-3'38"
ちっぴー：2本ついたが、あとは遅れたが6本クリア。
まえでん：3本？
まえＪｒ：800m4本+400m、スピード出て来た！
ルナ：3本＋1本、
■調整
こがっち、こうへい、こうしろう
■土曜練習
日時：3月18日（土）8:10スタート
メニュー：16.0km（予定）
↑先週の土曜練習後です。
さが桜マラソンが残ってるけど、
スピード練モードに突入！
3月4日（土）
ＡＭ 1.6kmUP､21.1km走､3.2kmDOWN 春日Ｐ
設定 7'00"/1.6km
6'57"/6'55"/6'53"/6'57"/6'56"/
6'56"/6'57"/6'58"/6'57"/6'55"/
6'50"/6'41"/6'27"/1'09" total 1.30'35"
＊さが桜のサブスリーメニュー。
ＰＭ 70'トレイル 基山
8'16"/km
＊久しぶりのトレイルで全身筋肉痛
運動公園～基山～北峰～運動公園。
3月5日（日）
ＡＭ 105'JOG 上高橋折り返し
5'17"/km
＊時間と距離を決めずにのんびりと。
下高橋官衙遺跡折り返し。
ＰＭ 110'トレイル 古処山
7'46"/km
＊八丁峠登山口までは車道。
秋月登山口～八丁峠登山口～古処山折り返し。
3月6日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN
4'36"/km
＊疲労が抜けなくてペース上がらず。
3月7日（火） 春日Ｐ
60'jog､WS×6
4'54"/km
＊いまいち疲労が残っている。
（まっつーさん、ながおさん、ゆうこりん）
満月でした。
3月8日（水） 宇美町陸上競技場
20'UP､400m×12(200)､15'DOWN
84"(57)-81"(70)-57"(1.36)-80"(76)-80"(70)-
80"(77)-80"(73)-79"(70)-77"(74)-79"(67)-
79"(71)-80" total 29'10"
＊3本目は持病の酸素が入って来なくて200mまで。
来月はショート走れそうな感じ。
3月9日（木） 春日Ｐ
60'JOG、WS×5
4'56"/km
＊「2ミリの法則」で走りました
ランナーほぼゼロ。無灯火の自転車と正面衝突しそうになった。
3月10日（金） 小郡Ｐ
50'JOG､WS×5
5'26"/km
＊久しぶりに2kmコースへ。
小郡ハーフ出ないけど、応援行きます。
久しぶりにショートでした。
苦手だけど、しないと遅くなる一方。
■参加者
＊名前が漏れてたらすみません。
Ａグループ 72～75"
こがっち：ペースメイク、この距離なら任せて下さい。
あべひろ：スピードも付いてきたので、小郡ハーフ楽しみ。
まえた：12本か？話聞けなかった。
しもしゅん：1本間引いたが上出来の走り！
こうへい：安定のＡグループ、本数もこなせる様になった。
こうしろう：10本くらいＡで残りはＢへ、上出来です！
Ｂグループ 78～80"
ながかず：前半ペースメイク、後半粘りの走り。
もも：後半ペースメイク、まだまだ余裕あり。
マックマン：10本か？十分な走り！
かすが：終始２レーンで余裕あり。
みなみ：今日の走りはトラック期待！お土産ありがと。
ひかる：次は10本きっちり行きたい。
ルナ：トータルで8本、思ったより走れています。
ふるせん親子：1本おき、荒削りだけど面白そう！
Ｃグループ 85"
草ランナー：ペースメイク、復活の兆し！
にしけん：無理しないように！
はらだ：本数不明。
白波：初の宇美、12本はクリア。
みゆ：数本？
■土曜練習
日時 3月11日（土）8:00スタート
メニュー 12.0km走(5'rest)+3.2km
ペース 6'50"/1.6km
↑先週土曜の練習会
「まどかサブスリー理論」
現在、さが桜マラソンのサブスリーの
メニューを消化しております。
2月25日（土）
ＡＭ 32.0km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ
■設定 7'10"/1.6km
7'19"-7'08"-7'04"-6'58"-7'03"-
7'06"-7'06"-7'06"-7'05"-7'08"-
7'06"-7'04"-7'03"-7'04"-7'03"-
7'03"-7'02"-6'58"-6'51"-6'42"
total 2.21'09"
＊3周目で設定を7'05"に変更しました。
これをクリアできれば、サブスリー間違いなし
合宿明けの帰省で、たくみも参加。
ＰＭ 50'JOG 下高場Ｐ
5'57"/km
＊芝生で疲労取り。
2月26日（日）
ＡＭ 21.1km､2.0kmDOWN 小郡Ｐ
4'21"-4'13"-4'15"-4'14"-4'15"-
4'15"-4'14"-4'16"-4'13"-4'14"-
4'10"-4'09"-4'10"-4'10"-4'11"-
4'07"-4'04"-4'05"-4'04"-4'15"-
3'51"-23" total 1.28'20"
＊前日とのセット練習、後半アップで行けた
山登りに行きたくなる天気。
ＰＭ 90'トレイル 平尾台
9'38"/km
＊4月の大会に向けて試走。
コース地図見ても迷いました
甘酒とＬチキレッドで体力回復
2月27日（月） 春日Ｐ
90'JOG､WS×5
4'57"/km
＊左右のバランスが悪い感じ。
この日も、仕事⇒RUN⇒仕事
2月28日（火） 春日Ｐ
60'JOG
5'17"/km
＊遅めに走ってバランスを整える。
チーム練習に向けて、60分で疲労取り。
3月1日（水） 春日Ｐ
2.0kmUP､5.0kmTT､3.0kmDOWN
6'25"-6'25"-6'12"-45" total 19'48"
＊ももちゃんと4キロまで4分ペースで行き、ラスト上げる。
練習場所は、雨で春日公園に変更。
でも、走り出すと雨は上がる。
3月2日（木） 春日Ｐ
90'JOG
5'01"/km
＊変化走みたいなJOG。
5と11周目はキロ4に上げました。
どうなに忙しくても走る。
仕事⇒RUN⇒仕事
3月3日（金） 小郡Ｐ
40'JOG
5'21"/km
＊寝不足で限界
お昼のカツカレーで、スタミナを充電。
今日は雨のため春日公園での練習会でした。
アップ時に少し雨が降っていたものの、
練習に入ると雨も上がりました。
「まどか練あるある」
☆参加者
タイムはだいたいです。
■5.0km
たくみ：15分53秒、1.6kmまで中学生を引っ張って残りをＰアップ。
もも：19分30秒、4.0kmまでキロ4分残りをＰアップ。
つぼっち：19分48秒、4.0kmまでキロ4分残りはニュートラル運転。
(3.0キロ)
こうへい：9分40秒台、福岡市民クロカン中学2km1位：6分40秒
うしろかわ：9分40秒台
こがっち：10分00秒、福岡市民クロカンシニア8km2位：28分45秒
こうしろう：10分ん前半
みなみ：10分前半、福岡市民クロカン2km：7分24秒
(JOG)
しゅういち
たくみが帰省で参加。 「学生ハーフ頑張って！」
ちぃっぴーお土産
■土曜練習
日時：3月4日（土）8:10スタート
場所：春日公園
メニュー：21.1km
ペース：7'00"/1.6km
↑先週の写真
